拔山盖世柔王丸的微博

拔山盖世柔王丸

2026-06-01 10:59来自微博网页版

上上班，拍拍照。#健身[超话]##力量训练[超话]##肌肉训练#

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拔山盖世柔王丸

2026-05-30 20:49来自微博网页版

豹王归来#健身[超话]#cosplay#格斗游戏#铁拳#豹王#

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拔山盖世柔王丸

2025-04-15 00:09来自微博网页版

以前的后背，和现在的后背。

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2025-04-04 09:45来自微博网页版

商健教练，十个里八个是废物点心，我们十年前在大斌健美网讨论时，有个健美风水师公开diss 一X韦德男教练连50公斤卧推也做不到。

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2024-12-29 10:29来自微博网页版

分享视频 http://t.cn/A6uVc77i

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2024-12-28 10:06来自微博网页版

卧推和深蹲的时候在两端挂上了铁链，是起什么作用？首先来点基础概念解疑。肌肉的本质工作是什么？是收缩。那么看过点科普和教材的，都会知道，肌肉的收缩有哪几类？你会回答，有等长，等张，啥意思？很简单，等，就是相等，不变，长，长度，张，张力。等长收缩很好理解，你蹲个马步，腿部肌肉

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2024-12-25 11:47来自微博网页版

这就是个最大功率和做功容量你要哪个的问题。越快最大功率越大，也就瞬间募集越多。慢了，控制了就是做功容量会变大。实际上两者都要就是等动训练。最简单的做法就是用铁链。

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2024-12-20 13:16来自微博网页版

什么是力竭。力竭其实挺简单，就是做不动了，这就是力竭，但是你有没有问过，为什么做不动？做不动的原因，有好几种，所以力竭和力竭，并不都是一种东西。第一种：神经协调性力竭。比如，你在深蹲，你的水平也就100公斤，你在做95，第一个，第二，第三个，你做不动了，硬要做，你要过度抬屁股

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2024-12-13 21:12来自微博网页版

微博用户还有多少互关的是活人么？活人抖两下

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拔山盖世柔王丸

2024-12-13 16:36来自微博网页版

回复@dudulee的浪里格朗:啊？我忘了。//@dudulee的浪里格朗:你就是这么练我的么你扪心自问//@拔山盖世柔王丸:练平衡，练协调，两次前滚翻再跳上软垫。平衡协调都有了。

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2024-12-12 22:09来自微博网页版

假设你只有一根100kg的杠铃，你能练出多少力量？实际上就是一个“有限条件下如何训练”的课题。如果你只懂得力训和健美的标准做法，那么，一根100KG的杠铃，大约能练出130-140的PR。因为你照10-12RM做重复试举，能得到的训练上限差不多就是增加30%重量的上限。做更多次数，会还略上升，但是是上升

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2024-12-11 22:05来自微博网页版

练平衡，练协调，两次前滚翻再跳上软垫。平衡协调都有了。

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2024-12-11 17:41来自微博网页版

做大强度体育训练的人身体会越来越差吗？先说结论：不会，以平均概率而言，训练的人，身体只会越来越好，好于普通人30%-70%样子。当然肯定有练得越来越差，甚至练死的。但就统计而言，那肯定是越练越好的远多于越练越差的。原理咋回事？不讲啥大道理。你看，按游戏来讲，人体身体属性，力量

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2024-12-11 09:13来自微博网页版

孔子之劲，举国门之关而不肯以力闻。//@泰拳刚猛:回复@我匹诺曹姓匹:Pankration除了不能插眼和咬人没有其他限制，对手失去知觉或投降前可以一直打。有当时的记录描述选手如何锁住并扭断对方脚踝，也有人十根手指全被掰断的。如果是斯巴达人的比赛那么连咬人和插眼都允许的。所以牙掉了真不是什么大不

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2024-12-10 22:57来自微博网页版

减肥，最简单的，就是找个厨师给你做饭

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2024-12-10 22:48来自微博网页版

日本柔术源流有一句话：柔术自明人陈元赟始。也不过是中国当时是强势文化高地，日本人给自己脸上贴金罢了，实际绝大多数技术都是自创的。

柔术源于中国？没有任何一种文化能够独占人类的创造力｜“柔术教科书“《巴柔精进》，我念给你听！（二）本视频内容涉及本书第一章的前三节内容。第一章：理论和历史——柔术的理论基础、武术历史的价值、武术历史的理论依据 Mastering Jujistu这本书是Renzo Gracie和John Danaher合著的，我们翻

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2024-12-10 22:46来自微博网页版

英文怎么描述星期八？你要是觉得星期一，到星期天这个叫法是直接翻译，那你是没理解这个翻译，这个是再造词，不是直译词。如果真是直译英文的周一到周日，那会是：太阴之期，荧惑之期，辰星之期，太岁之期，长庚之期，神农之期，太阳之期。为啥星期六变了？不是星辰名？因为英文星期六用的是罗马

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2023-12-23 19:53来自微博网页版

到死还没有查清白。//@黄鲸鲸:转发微博

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2023-10-21 23:16来自微博网页版

阈值问题啊，所以为了美食，有时候必须饿一饿，或者是，经常要换换兴奋领域。

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2023-10-04 19:56来自微博网页版

再说一嘴胸肌无用论：身上有哪块肌肉是无用的？除了比如象有些人没退化完的动耳肌。哪块肌肉都有用。而且远不止于“好看”。胸肌无用论是典型“投其所好”型的矫枉过正。你看，啥叫投其所好？国区有相当多的人不喜欢健美，我也是从喜欢到无感，不喜欢健美很正常，但是国区很多人是不喜欢就要贬

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2023-10-04 09:50来自微博网页版

运动训练是专业运动员日常必做的事情，那么对于普通爱好者来说，坚持参与一项运动的意义又是什么？这么说吧，我算做过短时间的业余运动员，也做健身行业，当教练，但是以前长期都算是个业外普通人。坚持一项运动意义是什么？其实我是个工科生，我所谈的意义，必定不是一种情怀和感悟，而是一种基于理

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2023-10-04 09:35来自微博网页版

听说我又被人抄袭了。。。。奶奶的，连随手写的吐槽都要抄，你们创作能力这么低，干个毛线的自媒体。

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2023-10-01 14:10来自微博网页版

胸肌是不是最没用的肌肉，从实用角度来看？这思路就不对啊。说胸大肌没用，你得有个前提，你是干嘛的，以什么身份说胸大肌没用，你要跟人家健美运动员说胸大肌没用，人家有没有可能完全不想正眼看你？在健美中，胸大肌是最实用几块肌肉中的一块，是视觉美观和健美审评标准中占相当重要的一部分肌

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2023-09-16 19:13来自微博网页版

力量训练在动作中，是应该快上快下，还是慢上慢下？是快上快下，快上慢下，慢上慢下三者都有。三者有不同的作用。要理解这个，你首先得理解，肌肉所出的“力”或者体育学里说的力量，并不是物理学的力，力量也不是物理学上力的计量。肌肉所出的，是功率。一般而言，有瞬间最大功率，还有维持N

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2023-09-12 11:58来自微博网页版

老年人健身要不要做力量训练？力量训练对老年人重要不？很重要，健康其实大方向上就两个方向的东西，1，代谢能力，2，支撑能力。1，包括代谢速率（健康慢性衰变是越来越慢，只有少数内分泌疾病才会过快），免疫力，营养消化吸收能力等等，表现在运动方面，就是心肺功能。 2，支撑能力，实际可以

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2023-08-29 09:46来自微博网页版

做平板卧推要不要弓腰起桥？在卧推中，脊椎反弓，那叫起桥，不叫弓腰。在任何卧推中，都要起桥，区别在于起的高低而已。冲击大重量一定要起桥，在你脊椎灵活性的限度上尽量起。一般训练，不为力量举做准备，那就只起一点即可，为什么一定要起桥，两个原因，1，为了肩胛稳定性，2，为了肩袖健康

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2023-07-27 10:34来自微博网页版

健身14年，却被一毫无训练痕迹的弱鸡细狗骂做胖子怎么破？我以前在我们家这健身房约一个小妹妹见面，好象是叫思思什么的，结果没见到人，回去微信上她跟我说，没见到我人，我说我这么显眼的你看不到么？她说就看到最显眼的是个力气很大的胖子（当时在硬拉）她以为我是个通俗意义上身材很好的人。搞得

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2023-07-26 01:16来自微博搜索

拍封神演义可千万别考古商周先秦服饰，电影大概两成的商周元素就是败笔，好在不多，明朝神魔小说的宇宙中，大家都是穿明光铠（唐朝）或者步人甲的，因为明小说的基础就是元杂剧，塑造角色参考大量的神像，而神像很多穿明光铠的。

[doge]真的，对商朝时代的电视剧就千万别考究服饰。没法考究，商朝能穿啥，放在电视剧里面那能看么？其实90版本的封神榜在头发上还比较靠谱，帽子和头冠的话，姜子牙西伯侯之类的比较靠谱，几个将领，什么杨戬黄天化，感觉造型比较圣斗士。至于妲己[汗] 我知道傅艺伟出事了，但是有一说一，确实是

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2023-07-26 01:08来自微博网页版

这货太萌了

北极熊现身说法：如何安全通过薄冰😼🤓 http://t.cn/A60ibeog

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2023-07-24 22:47来自微博网页版

如果有来生，能自由选择，我想我不想做什么男女，最想做的话，可能是一些机器，有意识的机器，比如A-10雷电攻击机，有个十几兆瓦的引擎，飞来飞去，对人群洒下30毫米的死亡之雨。或者做一条鲨鱼之类的，用精密的洛仑兹壶扫描一片水域，遇到落单的游泳者把他咬成两断，人类唯一让我留恋的只有意识

当芭比有了生殖器—— 我曾经多次表示，下辈子我愿意做女生但很多朋友表示不解，尤其是女性朋友，总认为我疯了其实并不是我会选择想要做女生，是有我自己的理由的且我认为即使身为女性，只要我还是我，我就依然有足够的力量生存在这个时代，且会生存的很好这是一种自我认同芭比最终的选择，

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2023-07-24 14:27来自微博网页版

#33岁健身网红举重时遭杠铃压断脖子# 关于33岁健美网红深蹲导致死亡。我就说一个，这完全可以入选“这都能死系列”。深蹲这动作，其实很安全很保险。 1，起不来，被压，可以向后仰，扔杠。这不难的，很多做不好的人，有可能剐蹭到腰椎棘突，受个皮外伤。死不了人。 2，健身房有很多框式深蹲架，

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2023-07-23 18:54来自微博网页版

这都能死系列。。。深蹲时有框式保护架，再不济还能往后扔杠，再不济被压标准杠铃片的直径保护你不是个相扑手那么壮的家伙就不会被压死，再不济胸椎的柔韧性可以让杠铃不至于变成断头台。这每一条他都躲过去了。

挑战极限是非常危险的行为。[奥特曼] http://t.cn/A60Ia82M

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2023-07-23 18:42来自微博网页版

在这世界上，有一种无关智力的愚蠢人类思维类型。叫做“应然怪”。应然怪就是从根本逻辑上认为世上所有的事有对错，有标准，有“意义”。他们逻辑的底层是信某种“神意”的，即使他们表面不信任何宗教。他们认为自己存在的意义是客观存在，被一个永远不存在又永远正确的神赋予的。所以他们之中的

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2023-07-20 17:40来自微博网页版

锻炼体能，负重散步是否可以代替跑步？先说结论，不能，或者说八成以上，九成的不能。为啥不能，你看，咱先来说说跑步的锻炼效果是哪些，再一条条分析为啥说不能。 1，提升跑步速度。 2，提升心肺功能。 3，提升腿部综合力量。 4，减重减脂。好了，来看下为啥说不能代替。其实任何一种锻

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2023-07-17 21:00来自微博网页版

我进化前一小时大概游 50-60公里，进化后加上了结实的肌肉，差不多快百公里/小时了。对了，这是我新买的游戏《食人鲨》

明显是海豹学会用手机了

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拔山盖世柔王丸

2023-07-17 20:20来自微博网页版

你看，有这么样一个故事：有一个流浪汉在世界上流浪，唯一的财产是一枚铁钉。有一天他又困又饿，就敲开了一个有钱老婆婆的门祈求收留一晚。可是这个老婆婆虽然很有钱但是却非常吝啬，拒绝了他的请求。于是流浪汉说自己能做出世界上最美味的汤------钉子汤，以此作为收留的交换条件。老婆婆半信半疑

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2023-07-17 20:13来自微博网页版

所以就，不社交呗，说直白点，就不线下社交。网上装大V可轻松多了。我天天不叠被子，床单皱成一团谁也看不见，给他们看看六角硬拉200公斤十来次就完了。

1.社交之所以累，是因为每个人都试图表现出自己并不具备的品质。 2.阅历如果不能带来对纯真的珍视、对善良的尊重、对艰辛的体谅，那么这种阅历一文不值。 3.不是你怎样对待别人，别人就怎样对待你。而是你怎样对待自己，别人才有可能怎样对待你。 4.所谓的现代焦虑，一方面是不同阶层之间巨大差距的

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2023-07-17 20:04来自微博网页版

网络上对健身的概念，用词，多数是语嫣不详，很多人缺乏精确论述“概念赋值，前提限定，问题分析，精确结论” 的能力，有些问题他们懂是懂，但是解不出来，说不明白。你看，首先，什么是借力？高位下拉动作中，背阔肌发力不充分，由肱二头肌担任主要做功任务，这个叫借力吗？不叫。借力有一个显

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2023-07-12 00:07来自微博网页版

对宗教这个东西的免疫力，是绝大多数人所没有的，没错，是绝大多数人。现代中国你看很多人不信任何宗教，但是他们有替代品，比如星座，命盘，MBIT，或者追星，再者是某某主义。为啥呢？因为面对命运，人是无力的。在无力的时候，人就会找一个让你相信，寄托，依靠的东西。我以前在新浪的星座命理论

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2023-07-12 00:04来自微博网页版

这就象，象各种变着法儿的饮食减肥法一样，本质都是哥本哈根饮食。但每年都会有新名目出来，为啥呢，因为人们需要一个“替罪羊”，用来解释自己上次减肥的失败，也需要一个新的名目来寄托希望。这可能就是人类需要宗教的原因吧。他们不信任何宗教的话，也有完美的替代，比如星座，MBIT。

#死臀综合征#网红们又发明新词汇了[微笑]，焦虑煽起来！流量走起来！[摊手]

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2023-07-10 17:57来自微博网页版

在踢球、玩飞盘这种需要爆发起步和急停以及紧急变向的运动时特别容易崴脚和摔跤?有办法改善吗？关于这方面能力比较弱而已。 “这方面能力”指的是髋与踝两个关节，对运动中的急停和变向的肌肉控制力。这个能力，是需要练的，你对运动的要求越高，越就需要专门的去练。这个训练的第一步，需要唤

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2023-07-05 22:19来自微博网页版

其实作为私人教练，我有点不想接那些自己练过些有氧的，老觉得不够累没练到位，连髋铰链还没掌握好就想要强度。感觉象老港剧里少林长拳第一式没练好就想偷学功夫的一样。

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2023-06-30 10:19来自微博网页版

练胸的时候，胸也尽量绷紧发力了，但为什么最累的反而是胳膊？你看，这个问题的核心，就在于“在训练中如何募集目标肌肉”，这个要点，在力量训练中用处不是很大，但是肌肥大中，却是相当重要的一个点。在孤立，单关节动作中，募集目标肌肉是非常容易的，为啥？因为你只需要清楚，该动作的本质是什

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2023-04-25 13:22来自微博网页版

说到力量训练，十个人里九个推荐自由重量器械，是不是自由重量真的好呢？其实吧，这九个推荐自由重量的，差不多有六个是人云亦云的，跟风吹，真正的好处并不知道。自由重量最大的优点是啥？是性价比远远高于其它阻力负荷的器械。啥叫性价比？性能/价格，就是性价比。为啥说它性价比高？你看，

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2023-04-08 17:04来自微博网页版

既然跑步就能减肥，为什么还要去撸铁？运动又不是只有一个减肥的目的，甚至可以说，单纯为了减肥，控制饮食才是主要的，运动是辅助的。运动的目标大体上有三个，体质，体能，体型，注意，这里说的是大众健身人群，运动员有运动员的专项目标，体质是啥？身体的质量，也就是健康生活的质量，啥

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2023-04-05 11:19来自微博网页版

#我的家族记忆# 今个儿是清明，我妈前些天提前烧纸上坟了，今天她跑去陈官庄烈士陵园去了。我家去世的老人，爷爷奶奶我从小就没见过面，他们在我出生前就去世了，所有事都是通过我爸的讲述知道的，祖上在晚清时是秀才，但是家道中落，我爷爷这辈的，他大哥是个小地方上所谓的“民族资本家”，开纱

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2023-04-04 14:35来自微博网页版

传统武术强调筋骨力，如何去练？这概念经常容易被人扯到云里雾里，其实很简单，看看日本语里，筋力这个词是啥意思就知道了。日本语里筋力和古汉语里是一致的，就是肌肉的力量。同时，腕力，指的是现代汉语中的臂力，豪腕，就是大胳膊，粗胳膊。而不是现代汉语中腕仅指腕关节，中国成语，壮士断腕

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2023-04-03 16:06来自微博网页版

事实上，人类的繁殖策略是K策略，以质取胜，保护好孩子才是正当的方式。但是这讲究个度，现在很多孩子已经太过后现代，太自我中心了，比如国内体育测试考引体，有不少年青人甚至认为，自己这么多人太弱一个引体也做不动，那么要求人考试做引体就是不合理的、

非常同意！ “误解：因为社会很残酷，所以家长需要对孩子狠心，历练他们，而不是成为他们的避风港。事实：正是因为社会很残酷，孩子才更需要在家里得到关怀和爱。孩子在家里学到了什么是爱，出门在外，就能识别出什么人对自己好，什么人对自己不好，从而更好地保护自己。不要给孩子不必要的苦难

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2023-04-03 15:10来自微博网页版

教练好，我想练相扑

谁发明的健身？大家一起白白胖胖的活着不好吗？灵魂发问 http://t.cn/A6NPB2Aj

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2023-04-03 14:36来自微博网页版

不要对任何人产生过强的晕轮作用，这应该是每一个智商超125的成年人应该学会的常识。//@詹龙本尊:转发微博

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2023-03-31 16:52来自微博网页版

其实按体能达标算更直观，人并不能清楚的评估肌肉脂肪比率，会下意识按图索骥造成测量偏差。一个人啊，应该达到，男8 次，女四次引体一组内完成，硬拉1.5倍体重一次，或1.25倍五次，或同体重十次，男15次，女8次标准俯卧撑。四十五分钟跑完五公里。达了这个标，体脂，肌肉比例，健康的基础就都有

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2023-03-30 11:15来自微博网页版

这个距离感，用游戏术语讲，叫：立回：立是站立，回是前后来回走（掌控距离）是日本武术术语中，是类似古中国的叫法，合，指接触，攻击，回指游走，掌控距离。立回这玩意吃天赋吃得厉害，力气大是没用的，对方立回比你高一个段位，其实你要是力气大，可以学学猪木，怎么对付阿里的。

好快的出拳。新人打沙袋抡圆了胳膊往死里打，一拳沙袋都在发抖，然后得意洋洋。然后实战里被打成狗。还想不通，我不就是没发力么，我要发力了你早躺下了。先不说意识，没速度你再大力气有什么用？老手又不会站在那里等你打，他玩的就是距离感。什么是距离感？你每一拳都离他差1公分，明明就差一公

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2023-03-23 14:33来自微博网页版

硬拉到底练的什么？是不是练腘绳肌？这是两个问题，第一，硬拉到底练的什么？ 1，硬拉成绩，这个是最直接的提升训练，硬拉练的就是硬拉的成绩，硬拉的成绩是力量举或其它力量展示项目的运动表现。这一点，是无可替代的。其它硬拉练的目标，都是可以找别的动作替代的。 2，搬抬力量，硬拉的英文是

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2023-03-21 16:39来自微博网页版

健身练到一定程度，如果只考虑保持身材，每次无氧练多少时间就可以了？这个吧，看三个前提条件，1.年龄，2，生活习惯，3，体型现在所处的状态。为啥这么说，你看，你的代谢其实跟年龄是密切相关的，年龄越大，代谢越慢，代谢越慢呢，分解和合成就都慢，意思是，肥肉掉得慢，肌肉长得慢，也就是说，

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拔山盖世柔王丸

2023-03-20 14:06来自微博网页版

如果健身后不做拉伸会有什么后果？练后拉不拉伸区别不是很大，但是练后身体热，好拉。长年不拉伸肌肉容易缩短僵硬。为啥呢，这个其实我没有好好认真说过，这次说多了一些。首先，肌肉里面内部结构，其实最象的东西，是丝瓜。丝瓜干掉了，内部有一个东西，叫丝瓜络：长这样，这东西能用来洗

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2023-03-19 08:50来自微博网页版

为什么健身人都爱吃西兰花？不是爱吃西兰花，是西兰花里含有萝卜硫素，据说能够减少肌肉抑制作用。人类身体会主动抑制过多的肌肉生长，这种基因缺陷的人就会长出超常的大肌肉，前些年有科学家研究，西兰花里的萝卜硫素可以反抑制这种抑制功能，于是西兰花就成为健身餐的常见菜了。这个说法是

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拔山盖世柔王丸

2023-03-17 14:40来自微博网页版

#你愿意和别人交换人生吗# 这话问的，那当然要看跟谁换了，你要让我跟关羽张飞换，转眼我就成了熊虎之将，世之虎臣，万人敌，那不换才怪呢，换个什么拔都啊，哲别，哈撒尔，速不台之类的也可以的，你要是让我跟一个身体健康，十七八岁，家境良好的人换，我要考虑一下，带着我所有的学识和经验，我差

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拔山盖世柔王丸

2023-03-17 14:21来自微博网页版

哑铃或杠铃的配重为什么越大越重大放中间，越小越轻的放两边呢？反过来有什么问题吗？反过来呢，没啥大问题。因为大部分人接触不到会出问题的那种重量。实际上有时我练相扑硬拉，怕砸到脚趾头，会在里面装个五或二点五公斤的小片，但为什么都习惯性的大片放里面呢？这个是根据力量举和举重比赛

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拔山盖世柔王丸

2023-03-15 15:58来自微博网页版

卧推发现左右胸力量不一怎么办？比如右手高却右边效果不好？一般而言，但凡是卧推中左右侧力量明显不平衡，人往一边歪的，十之八九的原因，是筋膜链中的旋线，上半身链条有左右张力不平衡。看，这句话是不是看不懂？好，我给你解释、啥叫筋膜？筋膜就是人在胚胎时期的中胚层发育出来的，和肌

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拔山盖世柔王丸

2023-03-14 16:03来自微博网页版

健身只想要肌肉增大，不在乎力量，有什么好建议吗？只需要肌肥大，那很简单，这个简单说得是方式上简单，不是取得成果简单，成果取决于天赋+方法+投入资源。肌肥大，按健美练法即可，具体参考几个原则 1，训练时注重肌肉刺激，而不是动作表现，在动作不会导致受伤的基础前提下，刺激越高越好，既

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拔山盖世柔王丸

2023-03-12 16:19来自微博网页版

做哪些运动可以提高身体的平衡能力？提高身体的平衡能力，要先了解一下，身体的平衡能力来自哪里。人体有三种平衡感受器官，其实说得更接近点是，空间感知器官。 1，内耳前庭，这个部分是感受重力和惯性的，里面简略说，就是纤毛在液体内感受液体的位置和流动。所以当你坐旋转木马，过山车时

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拔山盖世柔王丸

2023-03-10 16:58来自微博网页版

其实有件事挺奇怪，为什么会有这么多人把健身这事儿当成一个体育项目，体育项目是明确的，短跑就短跑，短跑就不是长跑，体育项目是有极期其明确的项目要求和标准的，短跑就是比速度，举重就是比抓举，挺举，健身你比什么？我给它的定义是：健身是一种以”健康身心为目标，多数使用体育活动为手段的

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拔山盖世柔王丸

2023-03-10 13:25来自微博网页版

战术思路错误，技术不足只是小问题，战术思路错误问题才大，//@泰拳刚猛:多聘些体育老师，每周实战演练//@麦吉da法好太师囧:[笑cry]//@不求桃不舒服斯基华纳一生黑://@影九影九:杀了个七进七出//@謝霊運://@大师兄天道酬勤:很直观，很现实//@专业戳轮胎熊律师:这演贼的体能真好……//@中二化学于老师:

这次防暴演习很成功，让老师和学生知道自己无能为力…[哆啦A梦害怕] http://t.cn/A6CKDG1J

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拔山盖世柔王丸

2023-03-09 15:22来自微博网页版

公主抱只是用二头肌吗？先问你一个问题，如果你站着，把人扛在肩上，是哪里受力？你觉得就只有肩膀受力？错了，你看，肩膀承接重物，叫接触区，脚接触地面，叫支撑点，从接触区到支撑点，都在受力，这一条龙整个的，就是受力链条，在动作上，就可以叫动力链。在动力链上，哪一块最薄弱，哪一块受

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2023-03-08 14:12来自微博网页版

力量训练是否天天练进步快？各位大佬，小弟想请问一下。力量训练是否天天做，要比三天一练进步更快想了解力量训练原理，其实最好还是找个教材，按部就班的学习，或者是找个好老师当面，长期的教你。不过我可以给你和其它人写一点通俗易懂的，便于理解的东西。首先，我们要明白力量训练中的力量成

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2023-03-07 15:14来自微博网页版

每天坚持运动，只是为了保持好的身材还是因为想减肥？想拥有健康的体魄？还是只是兴趣爱好而已？我对身材的兴趣不大，现在坚持练主要是两个原因， 1，维持自定的人设，就是自己以为自己是个什么样的人，如果不是这样的人了，那容易找不着自己，实际我最开始练的原因就是，想成为自己想象中的人设

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拔山盖世柔王丸

2023-03-06 15:33来自微博网页版

以前2014年刚开店时，店里有个石教练，他晚上下班会在店里练脚趾抓毛巾，用于矫正他自己的的拇趾外翻。但是他看了我的脚后，感慨我一丁点儿拇趾外翻的现象都没有，我告诉他，2012年我整练一年深蹲都在光着脚丫子练。

我们健身房有个很有趣的现象，凡是被我指导过的人都是光脚在进行下肢锻炼。例如上午锻炼的一帮阿姨，每天见面终于有一次问能不能带她练练，简单指导后，每次来健身房都会看到她光脚健身。她告诉我训练质量提高了很多，对我很感谢，还给我带咖啡哈哈[耶] #运动焕醒计划# http://t.cn/RtG1sF1

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拔山盖世柔王丸

2023-03-05 16:24来自微博网页版

肩推的时候肩胛骨应该上回旋吗？总是说沉肩稳定，是说肩胛骨不动的意思吗？当然应该上回旋啊，你肩胛不上回旋，肩峰就不能给肱骨让条路，你这不就肩峰下撞击了么？这个状态就是肱骨头撞击肩峰下空隙，久而久之，形成肩峰下撞击综合症，如果损伤形成慢性炎症，很容易就变成肩周炎。说沉肩，沉的是

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2023-03-04 21:15来自微博网页版

#为什么我们喜欢be美学# BE，全称是bad ending,就是所谓的坏结局，特指悲剧，非大家喜欢闻乐见的大团圆结局。 BE美学就是悲剧的美学力量，为什么大家会喜欢这东西呢。其实吧，给解释一下既简单，又不好理解，这玩意涉及美学的基础生理原理，审美的生理现象，以及艺术原始的本质。怎么解释呢。OK，

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拔山盖世柔王丸

2023-03-04 17:07来自微博轻享版

简单讲下筋膜枪放松脖子的手法。 http://t.cn/A6C6zzIf

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2023-03-03 18:09来自微博网页版

爆发力和绝对力量的关系？从单纯的肌力来讲，绝对力量就是爆发力，爆发力就是绝对力量。都是肌肉收缩，也就都是输出功率。不是单纯的“力”，肌肉收缩这里一般讲是等张收缩，也就是向心收缩。在牵张力达到所需要最大的时候，保持这个力，去按照相应速度去移动，就是功率，力*距离是功，功/时间就

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拔山盖世柔王丸

2023-03-03 14:51来自微博网页版

新手健身的时候，找不到肌肉发力的感觉怎么办？首先，为什么找不到肌肉发力感，第一，你肌肉块太小了，第二，你动作做的不正确，压力没放在目标肌肉上，第三，你神经对肌肉的募集能力不好。其实第一和第三，属于同一个大类的原因。处于这两个原因下，你不用管它。为什么肌肉小，神经募集差感觉不

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拔山盖世柔王丸

2023-03-02 18:02来自微博网页版

有人问：你觉得爱情和婚姻真的有缘分这一说么？柔王丸：缘份就是匹配度+随机性。又不是什么神秘到超自然的东西。

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2023-03-02 17:31来自微博网页版

卧推掰杆到底是为了保护肩还是为了孤立胸部肌肉？卧推、划船、硬拉时大神都要求有掰杆的细节要求，不知道这么做是为了孤立目标肌肉？还是为了更好的保护肩？是为了让你肩胛更稳定和更正确的起桥。掰杠主要动作不是大臂内收，而是外旋，因为卧推握的窄的人才有可能比较内收大臂，握得宽的是收不了

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拔山盖世柔王丸

2023-02-28 21:01来自微博网页版

玩知乎一定要会驯服算法，看见不想看的，绝对不能点击，不能打开，想看的领域，内容，一定要多掺和，我最近才答了两三个金庸武侠的题，现在已经推荐了三分之的流量都是它了。信息茧房在这个后现代赛博朋克社会里是逃不开的，不如我自己选择

15年以前，知乎的作用是提醒我这个世界很大，有很多优秀或者条件优越的人，有很多有趣的地方，宝贵的知识，深邃的思想，这些都在等着我去探索。现在，知乎推荐页那些答案、评论，每天都在告诉我，如果一不留神，就会变得和这些人一样。每一个字都像是警钟，慎独克己，否则沦为它们。如今，我一年下载

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拔山盖世柔王丸

2023-02-28 14:59来自微博网页版

在家可以做哪些徒手训练来增强核心力量？首先，什么是核心区域？人体上躯干的部分就是核心。什么是核心力量？维持躯干对抗扭转力的力量就是核心力量。核心力量的肌肉由哪些肌肉组成？腹部三层肌肉，腹直肌，腹外斜肌；腹内斜肌；腹横肌。背部两组肌肉，竖脊肌和腰方肌。核心训练应该以腹

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拔山盖世柔王丸

2023-02-27 17:59来自微博网页版

你可拉几把倒吧，只提姓，不提氏，不知道今天的姓是古代的氏，都回去姓姬吧。

将“姓”字拆开，会得到“女”和“生”两个字，这很容易让人联想到姓最早可能只与女性有关。在不少研究姓氏起源的著作中，这一观点曾被不断提及。但在今天，子随父姓似乎已成为一种不争的社会共识，子随母姓反而被认为是有悖传统的。这也就难怪，为什么在法律规定了后代能随母姓的前提条件下，当妈妈坚

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拔山盖世柔王丸

2023-02-27 11:09来自微博网页版

为了增肌，在没有重大安全问题的前提下，错误（借力的）动作真的那么不可取么？这里有一句万能的回答来告诉你，借力和其它事一样，不管你做什么，不管别人怎么看，你得清楚自己在做什么，比如借力做推举，比如反弹做卧推，比如半程卧推和蹲举。如果你自己知道自己在借力，知道自己为什么要借力。

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拔山盖世柔王丸

2023-02-25 13:27来自微博网页版

还不如从来不知道自己父母是谁，最好的老师把你逐出师门，再也不要你了。以为当个小官了却被人低贱的看扁了，犯了事儿判处长期有期徒刑。

刚看个段子：你有家自己的店，有个貌美如花的老婆，还有个当官的兄弟，你会不会很开心？武大郎：会！

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2023-02-24 14:20来自微博网页版

这是我小学生时代看的杂志，书还可以从孔网买回来，童年却永远回不来了。

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拔山盖世柔王丸

2023-02-24 13:52来自微博网页版

哎哟，脚踝被金馆长压断了！！

为什么建议不要在拿背的时候盘腿儿or向内侧勾脚丫子～这种这么短的视频不可能解决相关细节问题和提及其他应对，只知其然然后简单知道所以然一下非要盘腿儿搭扣不是不可以，但是另一个话题，简单说来看这个👉http://t.cn/A6CG1HqB #基尼的柔术问题随手拍##巴西柔术[超话]# http://t.cn/A6CGoxAy

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拔山盖世柔王丸

2023-02-23 16:50来自微博网页版

科普过好几次了，我这就再讲一次。在训练学上，把体能训练的方式，分成三大类，1，持续训练，2，循环训练，3，间歇训练。你看，如果你做中长跑，就在那一直跑，跑是你的训练内容，持续做同样的内容，这就叫持续训练。那种，比如高翻，划船，哑铃推举，俯卧撑，无俯卧撑波比跳，这五个动作，一个做十

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2023-02-21 18:42来自微博网页版

分享视频 http://t.cn/A6Cb43oz

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2023-02-21 14:17来自微博网页版

所以，你这种情况换了我，我就穿个gun & rose T恤，

刚刚大白菜跟小白菜说：我跟你爸爸第一次约会去吃饭，你爸爸穿着这件T恤(KIϟϟ是个老牌摇滚乐队），出于礼貌我问了句“你喜欢kiss吗”？结果他脸红得跟西红柿一样，还坐在那里点点头。小白菜笑到岔气，我还有点沾沾自喜，不是你老子我脸皮厚能有今天的你吗哼

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2023-02-20 17:32来自微博网页版

力量训练中，卧推极限100kg和100kgx10x10的差距有多大？卧推推到100KG 10*10 ，是有技巧的，而且这个技巧是“运动表现技巧” 和 “训练技术”有很大区别，某种程度上来说，如果你的训练目标是“长出更大的胸大肌” 这个运动表现技巧还会起到一小部分反作用。我在去年一次周期中做过卧推，第一周100K

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2023-02-20 17:32来自微博网页版

分享视频 http://t.cn/A6CUdFpQ

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2023-02-20 17:09来自微博网页版

其实这么说吧，现代这个社会的后现代病，加上网络带来的去中心化思潮，再加上媒体平台和消费主义给惯的，现在巨婴都靠一张嘴治天下，现在要学会的是，把巨婴当狗屎。//@一一德一的妈咪:就现在这个风气，还是尽量少在互联网上暴露自己的个人信息吧 RIP [蜡烛][蜡烛]

想让更多人能看到这条微博——— 因为网暴加校园暴力，我的朋友郑灵华@鸡蛋姬，她的生命永远的停在了2023年1月23日。我真的没有想到，这种事会发生在我的身边，发生在这么积极开朗，这么优秀的人身上… 我和灵华是在网上认识的网友，算起来也相识了8年，还面基过好多次。她是音乐生，单亲家庭并没有

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2023-02-19 16:13来自微博网页版

神经募集能力可以通过慢速的动作来增强吗？举个例子比如标准俯卧撑，当下降上升的时候非常慢比如下去6秒上来6秒全程保持肌肉收缩运动，这样能增强神经募集能力吗？效果大不大？可以，但效率不高。实际训练募集能力三种方式，极限募集法，速度募集法和重复募集法，效率最低的就是重复募集法。为

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2023-02-18 15:43来自微博网页版

为什么背部肌肉大了就能把肩胛骨撑开，会显得肩宽？首先，背部练大了，肩就宽是一种视觉效果，肩并没有真实变宽，肩宽取决于锁骨长度，锁骨太短的人，练背也救不了多少。在视觉上看肩宽不是单看肩，而是整个胸腔上部，背阔肌，胸大肌都会使胸腔上部看起来雄壮，但是胸大肌会有个debuff，很大会让三

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拔山盖世柔王丸

2023-02-17 16:39来自微博网页版

提拉这动作有点门槛，第一点是启动时不用斜方肌，用三角肌，这就能难住不少人了，第二点是启动不用斜方肌，就不能提很高，不然必然发生肩峰下撞击症状。

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。

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拔山盖世柔王丸

2023-02-17 16:34来自微博网页版

使用框式深蹲架去做卧推。这玩意儿有两个保护杆，而且它插保护杠的眼子比较多，你把保护杠放在一个合适的高度，这个合适的高度就是，当你起桥时，杠铃下落到底，会触胸，当你不起躺平时，杠铃放到底会落在保护杠上。而且这东西的挂杠铃钩也很方便，你胳膊长了，短了，总有你适合的出杠高度，在这种

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拔山盖世柔王丸

2023-02-16 01:16来自微博网页版

接受令你不快的现实。它是人生课程中重要的部分。其实我在知乎上，前一阵子对一些问题提的觉得挺反感，就是一些“ 我长得不漂亮怎么办？我赚不到钱怎么办”我家没钱没地位怎么办“？我后来在反思，为什么这些提问者，会认为自己的人生是成功的才是合理状态？他们为什么会认为自己理应成为故事中的

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拔山盖世柔王丸

2023-02-15 23:39来自微博网页版

看看他就没有，至少看不出来有。这是96奥运自由跤冠军库特安格。另一个没有饺子耳的应该都听说过，摔跤界的神，三届奥运冠军卡列林。 http://t.cn/A6CwaYBW

《参与柔术训练之前，不用担心练柔术会弄出饺子耳，因为可能坚持练不了一个月（hhhh）》饺子耳也叫“菜花耳”“跤耳”，“跤耳”的叫法源于它在摔跤运动员中比较常见。成因简单说就是，耳廓因弯折、摩擦等外力受损，皮内渗出液无法排出，形成结缔组织留在里面，久而久之，看起来耳朵就“疙疙瘩瘩”

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拔山盖世柔王丸

2023-02-15 10:19来自微博网页版

腰突练小燕飞真的风险很大吗？风险看个人，但是腰突的是基本不推荐练这个动作的。为啥？腰突腰疼腰酸，这就去练腰，这也太朴素的想法了吧？要是有人问，他髌骨软化膝盖疼咋办，你就说让他去练杠铃深蹲，还大重量的。是不是找抽呢？重要的事说在前头，绝大多数人腰背不舒服，是劳损，是过度紧

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拔山盖世柔王丸

2023-02-14 15:55来自微博网页版

回复@卫姐在努力:跟器械没多大关系，动作细节是身体掌握的，这个美式硬拉并不好做，因为太多人的下腹肌控制力做不好在伸髋中骨盆后倾，还不用伸腰去拉，但是能做好的，只需要比较轻的杠铃，如果能加上弹力带负荷，能保证臀肌训练效果好出五到七倍的样子，。用史密斯会稍微难做点，因为轨迹太直了，

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2023-02-14 15:44来自微博网页版

练臀大肌的话，硬拉一系有一个动作叫美式硬拉，直白的解释就是骨盆后倾状态下做硬拉，这个动作的要求在大重量情况下非常的不安全，但是在完全能控制的重量下对臀的独立刺激远远大于其它硬拉。为什么会这样，因为臀大肌和腘绳肌都是伸髋肌，在同功能并行的肌肉中，哪个缩得更紧，哪个优先发力。

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拔山盖世柔王丸

2023-02-13 16:52来自微博网页版

我也能理解为什么当前社会这么多年轻人会抑郁。其实啊，太多人，太多人，都太把自己当回事了，都太把“应然”当成实然了。其实所有人，包括我，包括你，所有人，谁是天之骄子？谁是就“应该” 不普通，不平凡？然后我挺想给你们讲讲一个众所周知的故事，在《三国演义》中，司马懿征辽东，他

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拔山盖世柔王丸

2023-02-12 14:51来自微博网页版

假如只有杠铃，哑铃这些东西，去不了健身房，该怎么练腿？其实方法多得是。你看， 1，相扑式硬拉： 2，杠铃泽奇深蹲。 3，杠铃哈克深蹲： 4，西斯深蹲，可负重可不负重，膝盖不好慎做 5，骑跨硬拉， 6，罗马尼亚硬拉， 7.保加利亚蹲： 8，单腿硬拉：

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2023-02-08 17:14来自微博网页版

这玩意泽奇深蹲可以用，用两个，一个胳膊垫一个，在安全杆上也可以用，正常杆子普通颈后深蹲就不要用了，会使杠铃不能安全的放在肩胛冈上方，太容易掉了。//@泰拳刚猛:回复@南京一把盐:不疼啊，最关键是上大重量用这个增加危险//@南京一把盐:@泰拳刚猛酥，为什么？疼啊不用

懦夫垫 #健身##今日最佳# http://t.cn/A69ZyYxL

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