聊哥-Hao

2020-12-30 16:43来自 iPhone SE

这一期的聊哥聊运动，我们谈谈死虫式。 视频中我讲了三个动作分别贯彻了纠正，激活和分解的技巧。希望可以帮到大家，还是老样子想听的就认真的听完，不想听废话的就直接找动作…… 谢谢各位 http://t.cn/A6qQhQsc ​

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聊哥-Hao

2025-11-08 20:03来自 iPhone SE

反向的北欧弯举不仅仅是锻炼股四头肌（股直肌）， 对髋关节与膝关节的灵活性有非常有效的作用#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/AX27dWxU ​

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聊哥-Hao

2025-10-25 15:08来自 iPhone SE

通过生物反馈气囊来测试躯干的稳定性，同时也让训练者知道如何通过呼吸去募集腹横肌 #核心训练#腰背疼痛检测#腹部的生物反馈操作#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/AXwEhCvE ​

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聊哥-Hao

2025-10-10 20:55来自 iPhone SE

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聊哥-Hao

2025-10-10 20:54来自 iPhone SE

直手深蹲看似简单但是实则不容易，尤其是往下蹬的时候伴随着肩膀伸展会对背后的纵向筋膜的张力控制要求很高，这是个绝佳的灵活性训练，请试试后拉橡皮筋并观察一下自己的姿态（肩膀，髋部，还有膝是否超过了脚尖），另外看看你可以蹲低多少！#聊哥聊运动[超话]##澳洲健身#深蹲# http://t.cn/AXzJuN4V ​

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聊哥-Hao

2025-10-10 20:08来自 iPhone SE

用最通俗的方式一起聊聊核心… #聊哥聊运动[超话]##核心训练# http://t.cn/AXzJ9FVe ​

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聊哥-Hao

2025-10-08 18:46来自 vivo Y78+

运动的效果永远是取决于背后的质量与数量。谢谢观赏#Jacky运动科学健身##聊哥聊运动[超话]##饭后散步##散步# http://t.cn/AXzb77UY ​

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聊哥-Hao

2025-10-08 18:39来自 vivo Y78+

死虫式是我认为不错的核心训练之一，我也在微博上做过几个视频讲解。我想通过三个视频来呈现不同的纠正技巧还有难度分解，让你们有种全新的体验。切记核心训练呼吸非常重要#Jacky运动科学健身#核心训练#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/AXz4sNLH ​

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聊哥-Hao

2025-10-08 17:52来自 vivo Y78+

帕乐夫前推不仅仅是一个很棒的胸部训练，它更是同侧的腹内斜肌训练激活(抗旋转)，配合功能性训练中的侧移方式可以更好的运用下肢内收肌的配合#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/AXz401bR ​

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聊哥-Hao

2025-05-26 20:53来自 iPhone SE

转发微博

#糖尿病# #糖尿病真的不能逆转吗# #慢性疾病# #运动# #运动生理学专家# 这个视频是澳大利亚体育运动协会（ESSA）认证的临床运动生理师对糖尿病患者们的一个教育演讲。 我之所以选择这个视频的原因，一是因为这名AEP（临床运动生理师）有很多年的临床经验；二是她讲的关于糖尿病所导致的并发症以及目 ​

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聊哥-Hao

2025-04-17 21:00来自 iPhone SE

TRX俯卧撑接Y字上举 这个组合动作是改善姿势、增强上半身力量和核心稳定性的强大训练——非常适合准妈妈们！在控制和自信的状态下，增强你的胸部、肩部和背部力量，同时支撑你日益隆起的腹部。 ✨ 需要记住的要点： 强力平板支撑姿势：从TRX俯卧撑开始，启动你的核心和臀肌，并有控制地下降。保持身 ​

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聊哥-Hao

2025-04-17 20:52来自 iPhone SE

TRX 静态弓字步 ✨ 需要记住的提示： 启动你的核心并保持对齐：挺直站立，一脚在前，一脚在后。握住TRX手柄以获得支撑，启动你的核心肌群，并以受控的动作将你的后膝向地面降低。保持胸部挺起，双肩向后，避免前膝超过你的脚趾。 通过前脚跟发力并保持均匀的体重分布：当你起身时，通过前脚的脚后跟发 ​

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聊哥-Hao

2025-04-17 20:44来自 iPhone SE

瑞士球深蹲 + 普拉提圈 + 阻力带过头伸展 ✨ 需要记住的提示： 启动你的核心并深蹲：背靠墙站立，将瑞士球放在你的下背部，普拉提圈放在双膝之间。当你下蹲时，将你的膝盖向外压入普拉提圈，启动你的核心肌群，并保持脊柱中立。降低你的臀部，确保你的膝盖与脚趾对齐，并且球支撑着你的下背部。 控制 ​

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聊哥-Hao

2025-04-17 20:37来自 iPhone SE

在瑞士球上用普拉提圈控制做骨盆倾斜 🤰💪 想在怀孕期间缓解下背部疼痛并加强盆底肌吗？试试这个简单而有效的骨盆倾斜练习，在瑞士球上使用普拉提圈！🏐 ✨ 需要记住的提示： 关注你的核心：挺直腰板坐在瑞士球上，将普拉提圈放在双膝之间。轻轻启动你的核心肌群，并挤压普拉提圈以稳定你的骨盆 ​

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聊哥-Hao

2025-03-19 19:53来自 iPhone SE

AI给我做的一个图文，最近帮健身房推广些老年人训练，Richard 是最好得角色[坏笑][坏笑] 貌似好久没有上微博了[笑cry][笑cry][允悲][允悲]#聊哥聊运动[超话]##功能性训练##健身打卡##老年人# ​

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聊哥-Hao

2025-03-08 18:39来自 vivo Y78+

时光机带我回到了过去[可爱]，你也试试？http://t.cn/A6IaKa3h

保龄球式单腿支撑，可以更好的通过身体旋转加强臀肌的激活，也可以加强膕绳肌hamstring 的张力控制，最后再附加皮筋做NRT的神经反射刺激 http://t.cn/A67eRFB3 ​

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聊哥-Hao

2025-03-08 18:36来自 vivo Y78+

时光机带我回到了过去[可爱]，你也试试？http://t.cn/A6IaKa3h

通过肘关节抵制瑞士球的气压，做肩膀外展和内收，通过球的不稳定来增加肩袖的神经反馈并强化它的稳定能力然后逐渐改善肩膀灵活度 http://t.cn/A67en8j3 ​

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聊哥-Hao

2025-02-27 16:33来自 iPhone SE

好的视频都得互相支持一下[good]

#腰痛先不要拉伸髂腰肌# 久坐腰痛、骨盆前倾、骨盆前移，很多时候和髂腰肌紧张有关，你第一反应会不会也是拉伸放松它？❌盲目拉伸不仅不能缓解紧张，反而可能让问题越来越严重！ 今天就来讲讲，为什么紧张的髂腰肌不能拉伸，以及如何正确处理它，改善你的腰痛[并不简单][并不简单]#骨盆前倾# ​

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聊哥-Hao

2025-02-26 11:48来自 iPhone SE

我转介了一个会员去见物理治疗师， 得出了右侧由于长期久坐椎间盘压迫！ 主观因素： 坐了个10小时飞机✈️，过度颠簸，产生了急性反应 客观因素： 慢性的腰痛，伴随长期圆肩含胸姿态，工作性质是中文市场部的策划人员，长期久坐， 每周两次的/两小时的锻炼来弥补频率不够的问题，会经常练腰，自己认 ​

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聊哥-Hao

2025-02-23 18:57来自 iPhone SE

分享Josh 的一些训练短视频。上周末去新西兰🇳🇿完成了首次出国比赛，获得第三名！ 再接再厉 http://t.cn/A6194rFc #聊哥聊运动[超话]# #空手道# #体能训练# #搏击# ​

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聊哥-Hao

2025-02-10 11:31来自 iPhone SE

下肢🦵负重（一个小的壶铃挂在脚踝上），然后再做进阶版的“死虫式”。 这种体验髂腰肌与躯干的深层稳定肌肉群的联动机制会比站立位更明显！ 当然难度也进一步提升了[摊手]。另外的小贴士应用于脖子的深层颈屈肌肉，我一直强调颈椎无需过度专项训练，比如仰卧位通过“小工具”去引导头后侧的支撑与固 ​

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聊哥-Hao

2025-02-09 20:19来自 vivo Y78+

春节已经接近尾声，相比老掉牙的快乐祝福还不如我们通过体验运动去感悟人生。身体锻炼中的坚持与努力有时未必出现你想象中的效果(比如康复与体重控制)。但是，过程中产生的不同体验让你开始了一种全新的生活方式，这种无形的改变，你会在很长时间后看到不可思议的效果，运动技术中的 “进阶与降阶”何 ​

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聊哥-Hao

2025-01-28 10:46来自 iPhone SE

希望修正之后的“婴儿式拉伸”可以帮助你们缓解久坐之后的腰背酸痛，同时也帮助缓解过劳的“胫骨前肌”#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/A63pH5eO ​

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聊哥-Hao

2025-01-24 19:39来自 iPhone SE

请给我多些赞，春节前咱聊聊“婴儿式”伸展的前世今生以及它的修正技巧，谢谢#聊哥聊运动[超话]##拉伸# ​

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聊哥-Hao

2025-01-24 14:06来自 iPhone SE

我们用瑞士球做动态的平板支撑，其目的不仅仅是核心的控制，从发力的近端肌肉来看，前锯肌等长训练已经产生，气压产生的不稳定性足以加强肩带的本体感受。然后通过膝关节的屈伸，间接地发展成一个不错的闭链模式（Close chain) 。最后做旋转，让腹斜肌与肩膀相互协调，屈膝着地会简单点 ​

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聊哥-Hao

2025-01-24 10:16来自 iPhone SE

你们重新温习这个动作，锻炼比拉伸髂腰肌更有意义….

当我们理解髂肌和腰肌是如何募集和控制的时候，那么这种训练就是很有必要的！ 配合呼吸将会事半功倍，玩田径的朋友，务必得尊重髂腰肌，它们有时被过度误解了 http://t.cn/A6H81b8b ​

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聊哥-Hao

2025-01-22 09:17来自 微博网页版

拥有"匠人精神"的前提是周边环境， 所谓匠人本身其实是不存在的，但是环境这个大方向开始推行“平等，自由，尊重，价值衡量，安全，法制的时候，这个土壤之下便匠人就不会是一种精神，而是一种常态#聊哥聊运动[超话]# ​​​

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聊哥-Hao

2025-01-22 09:04来自 微博网页版

精美插图有关力量训练得“伞状配置” ，这有助于体能训练师思考高水平运动表现的力量技术 1. 肌肉的等长收缩力量训练（淡绿色）focus on- 绝对力量，相对力量，加速力量，力量与速度。 2. 肌肉的等张收缩训练（黄色）focus on- 克服超负荷下肌肉收缩的相等距离，肌肉拉长反射后的减速控制，动作前后 ​

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聊哥-Hao

2025-01-21 12:15来自 iPhone SE

用“雷管”做速滑式深蹲， 相对会简单一点。 http://t.cn/A63AHN3h ​

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聊哥-Hao

2025-01-15 12:09来自 iPhone SE

我可以把他称为“No money” 的进阶版， 在维持肩外旋等长训练的同时，然后再让他关注肩伸展时的肩胛骨缩回和肩屈曲时的肩胛骨回旋。 这有助于减少更多菱形肌与斜角肌，上斜方肌的代偿[good][good]。 这个热身很不错哦#聊哥聊运动[超话]# @体能教练-程哲 @健身达人Nick-罗 @全倾力 @左敬与功能性训练 ​

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聊哥-Hao

2025-01-09 17:05来自 iPhone SE

这其实可以进一步说明拉背🙅姿态代偿的问题

如果我们重新去认识“喙突” 这个在肩胛骨解剖结构。 它是多么地神奇的存在…… 无论是胸小肌还是二头肌💪都会把它做为一个支点，通过从猴子“悬挂动力”察看， 竟然发现背阔肌做功消失了，从而取代的是二头，胸小，腹直肌的联动[思考]。 那么，人类特定地肩内收和外展，或者肩带缩回被怀疑是“动作 ​

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聊哥-Hao

2025-01-09 16:39来自 iPhone SE

长期错误的肩肱节律，势必增加肱二头肌长头的张力与后期的过劳，而炎症导致组织的增生会影响灵活性最后撕裂并连累肩关节的“上盂唇” ！ 所以运动前完成个体的动作功能性评估非常重要，肩袖训练与正确合理的二头肌💪训练马虎不得[作揖][作揖]@albert卓煜 @左敬与功能性训练 @健身达人Nick-罗 @陈和亮 ​

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聊哥-Hao

2025-01-05 06:37来自 iPhone SE

让我的学员示范下杠铃臀推，也润色补充一下我曾经发过的文章。以下是动作的步骤建立 1. 必须保持靠板是稳定的，不可移动 2. 肩胛骨与靠板平行以便背部的固定，这也是保持安全的动作幅度和角度（有时或许也需要增加坐姿的高度） 3. 弯曲膝关节，双臂打开固定杠铃，让杠铃稳定在髂骨上并且观察杠铃是否 ​

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聊哥-Hao

2025-01-04 21:27来自 iPhone SE

转发微博

关于这个靠球抬腿，我在视频里也回答了几个朋友的问题…… 很抱歉今天太忙没有在群里回复，希望这个训练大伙多多实践，当然如果今后要进阶到负重或者做更多难度大的下肢弹跳训练请咨询专业人士，多谢🙏 http://t.cn/A6b8tpmd ​

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聊哥-Hao

2025-01-03 12:37来自 iPhone SE

今年的悉尼健身博览会Fitness show 最吸引我是看到我曾经的会学员参加大力士哑铃高反/推肩比赛（这个哑铃里面至少10片5公斤）。 5 年前还教过她力量训练，现在人家都玩大力士了，一个想减肥的女士几年后体重貌似没有掉，反而看上去壮了，但是她的眼界更高了[good][good][偷笑][偷笑] Respect Nicole ​

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聊哥-Hao

2025-01-02 18:07来自 iPhone SE

我记得在步态训练那一期视频中最后有提到“农夫行走”。 其实这个训练很值得讨论，看似是下肢的训练，但是双臂在承重状态下会预先疲劳，所以我们在教学中应该强调训练者如何控制肩带缩回保持沉肩，并同时伴随握紧手柄稳定躯干，这样可以让活动中的姿态力线保持与髋关节还有踝关节的协调。 视频中Josh ​

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聊哥-Hao

2025-01-01 20:12来自 iPhone SE

㊗️各位新年元旦快乐，2025 年的第一天打开了久违的微博，发现自己经好久没有登陆了。自从有了孩子以后我无法全身心投入到文创中去，为此我得向很多支持我的粉丝表示歉意。或许说是一种“懒” 但这是真实的我，当我发现更多时间要陪伴家人和孩子，关心我的学员和他们的训练日志时，最终我已经没有很多 ​

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聊哥-Hao

2024-11-19 11:14来自 iPhone SE

最近都在关注“国青U19” 的几场比赛，每一场他们都踢的很好很努力！ 这种拼搏精神值得赞扬。但是在每场比赛中都出现膕绳肌或者说下肢🦵后侧链肌肉的抽筋现象。从对阵印尼到近期对战澳大利亚也出现了同样问题， 有评论员直接指出是体能差的表现！ 可是专家们到底理解体能么？ 能量不仅仅是提醒在运动 ​

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聊哥-Hao

2024-11-18 17:41来自 iPhone SE

采用水包训练（Aqua bag ) 除了可以运用抗阻力来加强超负荷原则以外，更重要的是通过流通动力的不稳定性加强学员的本体感受能力。 动作无需过度复杂，否则会影响稳定训练的意义…… 另一方面，我们可以通过观察流体的活动方向去让学员体验动态平衡下的姿态反馈机制，这有助于他们对运动中姿态维护的 ​

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聊哥-Hao

2024-11-18 17:26来自 iPhone SE

5A 生活方式策略，对健康和体重管理非常有效，但是执行力有时困难重重。以下是我对五个步骤的理解 1. 了解下运动的好处，还有自己为什么要运动，不运动对健康的长远来说会有什么后果 2. 做一个体检，查看综合健康指数，包括心理层面和血液指标，并且观察会阻碍运动的环境因素和客观因素 3. 找专业人 ​

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聊哥-Hao

2024-10-12 06:58来自 iPhone SE

肩胛骨缩回是平板卧推中稳定肩部很重要的技术！ 通过皮筋来增加神经反馈并速率的控制 http://t.cn/A6ER9RR2 ​

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聊哥-Hao

2024-10-12 06:55来自 iPhone SE

配合呼吸腹，内压保持在60左右还是不错的[坏笑] http://t.cn/A6ER9jDY ​

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聊哥-Hao

2024-10-12 06:54来自 iPhone SE

1. 肩胛骨内收 2. 肩部外展 3. 肩部外旋 但是， 如果手腕控制不住，那一切都是白搭[捂脸][捂脸][捂脸] http://t.cn/A6ER9O9D ​

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聊哥-Hao

2024-08-21 11:01来自 vivo Y78+

这篇文章来源与好友Allen, 他目前是悉尼大学运动科学院的PhD学生，研究方向是中老年人的抗阻力训练建模。就像文章的标题一样，当帮助老年人开展阻力专项的肌耐力训练时，效应到底如何，何等容量才是适合他们和改善他们？他和他的团队发现了很多细节，近期我将连线@临床运动生理-艾小伦Allen ，做一次直 ​

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聊哥-Hao

2024-08-19 15:24来自 vivo Y78+

开启回家乡度假的模式[嘻嘻][嘻嘻]，10个小时飞机配上我2岁的娃，真的忙的我够呛。但是，大家有所不知，我帮助了2位路人从托运架取了行李，23公斤的行李箱在这趟飞行后，竟然耗透了一些人的体能。。我突然好奇地想问问，你们有没有考虑过旅行与体能的关系呢？#聊哥聊运动[超话]# ​

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聊哥-Hao

2024-08-16 14:35来自 会员特权专用

http://t.cn/A6OYZ2xv ​

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聊哥-Hao

2024-08-14 21:24来自 iPhone SE

关于北欧弯举还有以下几点再说一下#聊哥聊运动[超话]##北欧弯举# 1. 负重训练没有必要，有风险需谨慎 2. 5-7秒的速率控制可以募集很多肌肉细胞 3. 学习降阶模式非常重要 4. 剃刀式弯举对臀部和膕绳刺激作用更有效，而且安全 5. 关注核心避免腰部过度代偿 http://t.cn/A68k6C9C ​

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聊哥-Hao

2024-08-14 08:51来自 iPhone SE

在发关于北欧弯举训练的长视频之前，先来一段教学视频，一共三个可供操练的动作如下 1. 靠箱式北欧弯举- 降低下放时离心收缩的幅度 2. 阻力带北欧弯举- 通过辅助工具来强化往上向心收缩的控制与发力还有像下的减速 3. 剃刀式北欧弯举- 通过水平面的力臂延长加强膕绳肌的综合性受力的控制 ​

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聊哥-Hao

2024-07-26 21:20来自 iPhone SE

神器的这套北欧弯举组合动作还配了一个热门的名字“Olympic Combo” [给力][给力]，在奥运开幕式之前，給大家也分享一下#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/A68IUuis ​

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聊哥-Hao

2024-07-24 10:58来自 微博网页版

北欧腘绳肌练习的长视频这两个星期会做，抱歉拖了太长。这张插图很不错，确保相关动作变化的执行并保证脚跟处的刚性阻力、然后给髌骨活动自由以确保髌骨滑动（不要被压迫），以及足够的跪姿高度，以便能够达到伸展的膝盖角度和往下的距离。 动作D 是一个专项的腘绳肌训练神器 “ HAM's Hell" 它可以调 ​

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聊哥-Hao

2024-07-24 10:41来自 iPhone SE

这也要有能力消耗啊…… 不一会就糖醇解无氧状态下，估计心肺力竭会首当其冲[允悲][允悲][笑cry][笑cry]

#新星闪光计划##onefit功能性训练# 夏日燃脂计划 #健身# http://t.cn/A6j6Ev7h http://t.cn/A68qofdp ​

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聊哥-Hao

2024-07-24 08:59来自 iPhone SE

这个视频在油管上不由让人惊出冷汗…… 咱先不说他对不对，你至少打个麻醉吧[允悲][允悲][允悲]！ E3几个当家博主还那么客观得去评论他，还解释了一批运动康复干预的手段与火候，这也太给面子了！话说回来，哪怕它真有那么点安慰剂效果，伤者的受虐倾向也真让人汗颜😅，我想国内也不少吧！ ​

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聊哥-Hao

2024-07-19 20:34来自 iPhone SE

我进阶了Josh 的哥本哈根髋内收训练，只有动态的状态下，才可以感同身受。拉的运动模式配合同侧内收，这种协调对他的核心募集很有帮助，然后动作的质量就会提高！ 对于搏击运动员来说，没有标准的拉，就没有准确的Punch….@左敬与功能性训练 @全倾@郎叔减肥塑型 力 @体能教练-程哲 @UFC终极格斗冠军赛 ​

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聊哥-Hao

2024-07-19 20:18来自 iPhone SE

雷管训练作为肩膀康复后期的干预手段是有道理的！相比杠铃自由重量过顶推举，它附着再地面反而提供了更大的稳定并减少了动作的幅度。另外它的杠杆原理可以随着角度的增加来减少力臂功能，重量会容易控制。 结合下肢的高脚杯深蹲，可以更好的运用核心控制与臀肌的发力驱动来辅助肩推，产生合理的动力链 ​

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聊哥-Hao

2024-07-19 13:59来自 iPhone SE

祝贺我的17 岁小学员Josh，获得了NSW空手道轻量级锦标赛冠军🏆！#聊哥聊运动[超话]# ​

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聊哥-Hao

2024-06-21 19:58来自 iPhone SE

与此同时，锻炼你的髋关节外旋肌肉比单纯地拉伸膕绳与内收肌更为有效#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/A6QcNdiE ​

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聊哥-Hao

2024-06-17 19:33来自 iPhone SE

大家好，很荣幸能够参加这届的Ausactive 澳洲健身协会的提名颁奖机会， 如果你在微博上是我的粉丝并觉得我不错，请支持我，给我投个票吧[作揖][作揖] http://t.cn/A6QUhROT 点击以上的网站给我投个票吧 “ LIHAO Exercise Solution” ，或者扫我海报上二维码谢谢，这对我专业的进步也是一种肯定🙏 ​

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聊哥-Hao

2024-06-16 14:18来自 iPhone SE

感谢好友的视频拍摄，希望通过89岁Richard 的训练来激励更多的中老年朋友，熟悉我微博的粉丝应该知道他已经不是第一次出镜了，8 年的老学员了[坏笑][坏笑][坏笑][给力][给力]。 事实上现在很多研究表明，敏捷，反应力和爆发力训练对老年人很重要，尤其是防止摔倒，增加骨密度还有肌肉中快白肌纤维含 ​

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聊哥-Hao

2024-06-14 21:51来自 微博网页版

温故而知新，我重新给这篇文章润了一下色，并添加了些关于腰方肌代偿的问题。文章中一些动作可以是康复初期的训练，但是真正的康复成功取决于适应不同的进阶。所以这篇文章来配合最近发的下肢锻炼，可以帮助伤者制定更长远的目标

发布了头条文章：《髋外侧疼痛的预防》 希望大家喜欢，尤其是最后两张插图的运用很重要 http://t.cn/RrV8ghn ​

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聊哥-Hao

2024-06-14 20:32来自 微博网页版

他除了精湛的技术，还有忘我的激情和超强大的自信心。//@运动医学诊所:足球技术

小罗是怎么过人的。#吐槽个球# http://t.cn/Ai83Lkej ​

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聊哥-Hao

2024-06-09 13:53来自 iPhone SE

14岁的Josh 做了一个非常棒动态稳定训练，把“哥本哈根内收训练结合皮筋后拉” 从而加强内收肌与腹斜肌在上肢爆发力作用下的控制。细节上处于安全考虑，我特地让他膝关节支撑[作揖][作揖] http://t.cn/A6HeEfTY ​

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聊哥-Hao

2024-06-06 12:28来自 iPhone SE

Split squat / 交叉腿深蹲- 是弓字步的一个高级进阶！ 我们要增加的就是动作的活动幅度，这样无论是向下的离心收缩还是往上的向心收缩都会延长张力的时间，所以垫高前支撑腿就很有效。 不过前提是，你可以做好标准的公子步！自我评估下，查看是否出现躯干两侧摆动的代偿代表不稳，后支撑腿是否有足够 ​

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聊哥-Hao

2024-06-02 20:12来自 iPhone SE

当我们理解髂肌和腰肌是如何募集和控制的时候，那么这种训练就是很有必要的！ 配合呼吸将会事半功倍，玩田径的朋友，务必得尊重髂腰肌，它们有时被过度误解了 http://t.cn/A6H81b8b ​

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聊哥-Hao

2024-06-01 10:24来自 iPhone SE

做完✅几个瑞士球屈腿训练，再进阶滑板单腿屈伸，当场抽筋。 这状态明天去踢个“野球” 估计得拉伤膕绳肌[笑cry][笑cry] http://t.cn/A6HHpiN0 ​

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聊哥-Hao

2024-05-23 13:48来自 iPhone SE

你会如何为这三个动作，排列训练次序呢？ http://t.cn/A6HoVsw5 ​

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聊哥-Hao

2024-05-22 12:27来自 微博 weibo.com

发布了头条文章：《女士们：请关注“周期训练”》 这篇文章让我们简短地探讨下如何将训练与与女性的生理周期同步， 这方面的研究当今也开始成为了热门话题，尤其是在竞技运动中被多次提到的“女性体能训练的周期性管理” 而且同时在海外这也成为了一种健身时尚， 女性专利的训练计划也逐渐兴起，希望通 ​

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聊哥-Hao

2024-05-10 14:43来自 iPhone SE

玩体能在水下更带劲[挤眼][挤眼]，肺活量这可有法子练了，最后拿这哑铃再向上游，想想也刺激 ​

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聊哥-Hao

2024-04-30 09:38来自 iPhone SE

姿态评估也好，功能性动作模式评估也好… 这都是训练前的筛查准备的一部分（pre -exercise screen) ，这些方案用来给观察者有更好的判断标准，从而可以在训练计划中可以考虑优先顺序和动作的分析与修正 事实上没有任何权威机构可以保证所谓的运动技巧用于矫正形体姿态，因为我们人类在大自然中极其渺 ​

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聊哥-Hao

2024-04-29 21:44来自 iPhone SE

深蹲是最基本的运动模式，甚至可以说是与生俱来的！ 这也是为何在功能性评估中最初总会有深蹲的评估形式！可想而知，如果自重的深蹲都做不好，那么进阶到各种单腿或者纵向的运动方式比如“保加利亚深蹲，单腿深蹲，弓字步，单腿硬拉….等等就很难掌控。 对运动员来说越早执行单腿训练越好，这不仅仅是 ​

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聊哥-Hao

2024-04-22 12:35来自 iPhone SE

说的很好[给力][给力]

职业运动员，怎么给健身小白讲干货的#VLOG[超话]# （上） 受邀在真正的大厂【京东总部】做了场直播，第一次见这么大的总部，一眼望不到边[傻眼] 也是我第一次面对纯小白们，解答健身新手的问题：瘦肚子、体脂率、抗糖，圆肩驼背… 我刚入健身房的时候也只在意这些问题，但其实和力量训练都是相通的。 ​

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聊哥-Hao

2024-04-22 12:28来自 iPhone SE

看懂了，但是就是下肢不听使唤[笑cry][笑cry]，有没有在座的爱好街舞的朋友来分享一下你们的经验。这个135 万点赞Airwalk视频总不会是做假吧[摊手]#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/A6TRrWla ​

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2024-04-19 21:51来自 iPhone SE

小腿的一些列功能性训练对运动员特别重要，尤其是敏捷方面的要求增加，会产生很多的脚踝受伤风险，小腿肌肉拉伤，慢性情况甚至会导致跟腱损伤或者纤维性的增生。分享视频 http://t.cn/A6THrhgY ​​​

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2024-04-18 17:07来自 iPhone SE

这几个动作大伙先预习一下，明天我会做个长视频来解析“比目鱼肌的功能性训练” 它虽然没有像它的“兄弟肌肉” 腓肠肌那样引人注目，但是它默默无闻地支撑着我们的体重，那怕是久坐中，它的氧化代谢也是所有肌肉中最高的。所以它值得被爱护[作揖][作揖][作揖]#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/A6TT454P ​

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2024-04-17 08:14来自 iPhone SE

今天给自己放半天假，去上周六的案发地Bondi Westfield 购物中心！献一下花，悼念逝去的那些人。 那位刚从巴勒斯坦🇵🇸以难民身份移民澳洲的保安，那位刚刚从中国🇨🇳来悉尼留学的女学生。这两位是让我最揪心的，真的无法在此过度停留，愿你们在天堂安息，让这个世界安全与祥和[蜡烛][蜡烛] ​

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聊哥-Hao

2024-04-12 13:12来自 iPhone SE

一个学员和我聊天，说到小腿锻炼对减肥效果很好。我开玩笑😝的回复说那一定是你不想来健身房的借口！ 晚上这家伙发了篇文章给我，而且是2022年出版的，关于比目鱼肌运动氧化能力对改善葡萄糖代谢和脂肪条件有很大的帮助！事实上，比目鱼肌的训练的确被很多人长期忽略。 文章还配了个流程图，话说坐姿 ​

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2024-04-12 08:33来自 iPhone SE

对一个72岁患有膝关节炎的人来说，跳上不容易，跳下更不容易！经过了一年多的锻炼，她做到了，从她的笑容可以看出运动让她充满了活力和久违的成就感[太阳][太阳][亲亲][亲亲][给力][给力]#聊哥聊运动[超话]##老年人如何运动更科学# http://t.cn/A6TCubRg ​

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聊哥-Hao

2024-04-12 07:34来自 iPhone SE

这首歌很适合健身， Up and Down 节奏可以设计很多动作[偷笑][偷笑]， 今天咱来个团体俯卧撑，明天引体向上，后天么深蹲……. 等等，跟着节奏🎵它喊up 你就上，down 就下，一首歌估计三分钟吧[坏笑][坏笑][笑cry][笑cry]#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/A6TCEA28 ​

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2024-04-09 12:42来自 微博 weibo.com

发布了头条文章：《阻力带“关节松解”技术》 谢谢大家的支持与阅读 。 将弹力带训练纳入旨在提高灵活性的特定方案中，其优点是提供具有牵引力的练习形式来产生力的分散从而使关节有更多的活动幅度。http://t.cn/A6ToL4sp ​​​

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2024-04-09 11:18来自 iPhone SE

据说在海外Apple Vision pro 带动了一波深层颈屈肌的锻炼……这年头啥都可以搭顺风车[允悲]#聊哥聊运动[超话]# [允悲]#applevisionpro值不值得买# ​

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2024-04-09 11:08来自 iPhone SE

“皮筋相扑行走”可以是一个很好的Warm up ！ 它不仅可以帮助学员理解开髋的灵活性操作，并对体重较大的学员更友善，激活臀肌并减少膝盖的承受压力#聊哥聊运动[超话]##减肥[超话]# http://t.cn/A6To71ut ​

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2024-04-09 10:57来自 iPhone SE

我得知Anthony 最近在蹲举训练中出现膝关节的疼痛，并不是任何动作模式导致的问题，而是超重半月板的旧伤在进阶训练过程中开始复发！ 为此，我不得不修改动作并降阶到他可以适应的范围！ 用阻力带来减少-动作向下的重力加速，与此同时他可以募集更多膕绳肌在坐凳动作中离心时的参与，并在往上蹲起时 ​

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聊哥-Hao

2024-04-03 20:03来自 iPhone SE

拿着两个小哑铃一起跳起来[挤眼][挤眼]#聊哥聊运动[超话]##肩袖损伤# http://t.cn/A6TxSykI ​

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2024-03-27 13:25来自 iPhone SE

修正之后的“开书式”动作可以让学员明白对侧肩胛骨稳定(抬手）对躯干稳定同样的重要，并在减少腰部代偿的情况下增加肩膀和胸廊的活动性#聊哥聊运动[超话]# http://t.cn/A6TG2448 ​

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2024-03-27 11:26来自 iPhone SE

2024年的今天，我们仍然会看到很多人这样用哑铃锻炼肩袖肌群，这些家伙一般都很固执而且有些还是健身房撸铁达人，他们通常还会调侃地说一句这是他们练习肩膀之前的热身动作….[允悲][允悲]#聊哥聊运动[超话]##肩袖损伤# ​

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2024-03-17 20:51来自 iPhone SE

除了灵活性与纠正训练之外，我会为减肥为目标🎯的学员量身定制一些功能性训练以求代谢当量的最大化！ 但是在动作的分析和安排中，我们务必考虑它们的合理性与安全性，比如合理性是如何给未来的动作进阶有更多发展空间以便预防平台与反弹风险，视频中钢线Pallof push 可以在后期转变为钢线砍树，或者 ​

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聊哥-Hao

2024-03-14 06:11来自 iPhone SE

//@运动康复陈老师:虽都有“筋膜”两字，但并不是一家[二哈]慢性足底筋膜炎，可能与你的体重超重、高足弓、扁平足、小腿肌肉紧张、长时间站立、外伤、过度运动和不合适的鞋子等等因素有关，处理也是多方面去治疗调整[思考][思考]//@给我一个迷hotel:足底筋膜炎应该怎么办？

#筋膜刀并不是越疼越好#【筋膜刀🆚筋膜枪】看上去好像都是处理“筋膜”，但功能和用法，其实大大不同⚠️究竟啥是筋膜？筋膜刀越疼越爽？筋膜枪该打哪里？又是不是所有人都能用？ 今天做了一期对比盘点，从康复角度来解读，来艾特你身边好奇想尝试的朋友[doge][doge]#健闻登顶计划# ​

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2024-03-13 20:30来自 iPhone SE

就像我以前在关于“臀推”的文章中提到的： 臀推动作之所以比臀桥要更难掌控，不仅仅是因为动作的活动幅度延长，另外还有身体的接触面积/base of support 少了！ 那么髋关节在活动时更需要躯干与骨盆的协调作用. 于此可见，如果做“单腿臀推” 这种关联性会被放大，单腿在维持格外的承重负荷时，保持 ​

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2024-03-12 07:41来自 iPhone SE

我将通过微博分享一位学员的训练历程，他的目标是减重和体重管理。 训练前完成各项健康问卷和体适能评估，为确保运动的安全，获取了医生转介建议并鼓励一年的长远目标是减重50 公斤！ 目前体重160 公斤，身高175！ 训练初期，我们在力量训练计划中采取自重阻力训练，与纠正训练结合起来！目的是改善肥 ​

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2024-03-05 12:07来自 iPhone SE

“热辣滚烫” 的我们[挤眼][挤眼] ​

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2024-02-24 20:01来自 iPhone SE

通过阻力带前架式的灵活性训练（banded front rack)，引导肩部弯曲来帮助将肘部充分弯曲（有助于前深蹲与举重高翻的上肢活动）。同样，如果缺少这个运动范围，将很难采取直立的杠铃稳定位置。 一个常见的罪魁祸首是背阔肌紧张，通常伴随着肩膀向前弯曲促使了胸肌的张力受限，胸廊没有充足的伸展。所以 ​

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2024-02-23 09:15来自 iPhone SE

当我学员和我谈论“减肥”的时候，我通常会纠正他们的用词！ “体重管理” 才是更恰当的做法。 当被问到如何实现所谓的黄金体重，我会努力💪地告诉他们如何“科学增肌” 加强自身蛋白质修复的合成能力（Anabolic) ，世上没有黄金体重 如果要我强调是有氧运动和无氧运动对减肥有效？我会说两者皆重要 ​

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聊哥-Hao

2024-02-22 12:46来自 iPhone SE

很好的指导[good]，转一波

#臀部训练# 新手训练拒绝爆发力 #OneFit功能性训练# 下肢拉 动作模式建立，循序渐进 如果你是小白新手，建议壶铃硬拉先建立动作模式、重量从8kg逐渐过渡到24kg，能标准的且髋关节能主导动作完成1组10次以上，动作不变形，再开始学习杠铃硬拉！ http://t.cn/A6j6Ev7h http://t.cn/A6YCoEOT ​

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聊哥-Hao

2024-02-22 08:22来自 iPhone SE

转发微博

体重管理大师之“克里斯蒂安” ​

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聊哥-Hao

2024-02-21 17:25来自 微博网页版

咱今天继续“硬拉的话题” 我才发现长视频里少了一个贴图，另外在动作进阶的形式中，我也想补充些内容！ 图一： 如果我们用哑铃的硬拉形式去做杠铃硬拉结局也是失败（力臂延长，腰部力矩增加/蓝线）。类似深蹲的形式，去拉杠铃会损伤腰部，因为杠铃体积的限制，根本无法让力线和臀部重心点对齐. 图二 ​

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2024-02-19 19:49来自 iPhone SE

美国的网红博主Aron在Youtub上分享了一则路人哑铃硬拉的视频并配合了解说！ 他说到前四位之所以拉不起来这个“大重量哑铃”因腰部代偿，无法用到臀部发力，而最后那位女性恰恰做好了臀拉的技巧. 而我认为这四位也经常锻炼的，只是在不同的运动形式时，动作模式出现错误，属于技巧固化（他们或许经常 ​

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聊哥-Hao

2024-02-14 13:44来自 iPhone SE

这两天搜到一个网站用来参考举重🏋️数值计算的，strength level.com/ strength- standards我就截个图给大家看看，对于它的数值参考从何而来，我不得而知[摊手]。 对于男性Male的基础硬拉配重要求得到达78 公斤（初学者） 以我75 公斤体重计算得出的基础要求是78 公斤的目标，看来我已经超过不少 ​

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聊哥-Hao

2024-02-11 01:19来自 生日动态

http://t.cn/A6Yc9SoA ​

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聊哥-Hao

2024-02-09 20:04来自 iPhone SE

我在想要是春节前不发一个长视频，那我的聊哥聊运动真的得名存实亡了[允悲][允悲]！ ㊗️大伙新春快乐，吃好喝好，也别忘了来年撸撸铁，踏上健身旅程#聊哥聊运动[超话]##硬拉# http://t.cn/A6YqKmpu ​

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聊哥-Hao

2024-01-29 09:53来自 iPhone SE

做完✅一系列下肢的阻力和纠正训练！ 我们何不试试肌骨神经的本体感受反馈呢……？ 过去这位女士在BOSU 球上站立🧍都费劲，而且摇摆不稳。这次来勇气了想跳一个，结果成功了🏅️。所以，既然这位73岁患有关节炎的患者都可以在一系列训练中提升了信心与运动表现，屏幕前的你还等什么呢 ​

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聊哥-Hao

2024-01-25 19:19来自 iPhone SE

澳网公开赛可是咱中国人的福地啊……[挤眼][挤眼]， 加油吧姑娘，没准决赛有你份。#澳网[超话]##郑钦文首进澳网八强# ​

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聊哥-Hao

2024-01-25 15:22来自 iPhone SE

我想说明的是这个弓字步并不是单纯锻炼她的核心与下肢，而是让她在身体负重旋转的时候，掌握下肢单腿的力线控制。四公斤的药球并不会产生多大的阻力，但是通过放在胸前可以延长力臂至少帮助增加躯干肌肉的激活，并且药球在无手柄的作用下可以增加掌心向内的力，无形中让胸部也同时激活，这样避免了耸肩 ​

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