减阿姨

2025-03-03 15:57

[加油] 恢复健身三天打卡！ [奥特曼] 大家呢，动起来了没有？ ​

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减阿姨

2024-12-23 21:09

2024.12.23 生活化减肥｜打卡第76天 ✅ 已减6.2公斤 🏃🏻‍♀️ 户外负重（抱娃）健走1小时 📝 生理期休息了一周。继续继续~ #减脂餐##小基数减肥# ​

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减阿姨

2024-12-15 20:42

2024.12.15 生活化减肥｜打卡第75天 ✅ 已减6.1公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 #小基数减肥##减脂餐# ​

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2024-12-12 22:31

2024.12.12 生活化减肥｜打卡第74天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 户外负重（抱娃）健走1.5小时 📝 最近吃的不严格，没有好好运动，但体重体脂也都在降，看来带娃能量消耗确实大。[喵喵][喵喵][喵喵] #小基数减肥##减肥打卡记录# ​

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减阿姨

2024-12-09 20:47

2024.12.09 生活化减肥｜打卡第73天 ✅ 已减5.8公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 最近体重回弹但是体脂下降了（P6），睡觉都能给我笑醒。[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] #小基数减肥# #减肥打卡记录# ​

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2024-12-05 21:40

2024.12.05 生活化减肥｜打卡第72天 ✅ 已减6.2公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 #小基数减肥##减肥打卡记录# ​

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减阿姨

2024-12-03 19:06

2024.12.03 生活化减肥｜打卡第71天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 #我的减脂餐[超话]##小基数减肥# ​

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2024-12-01 22:22

2024.12.01 生活化减肥｜打卡第70天 ✅ 已减5.6公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 冬天的减肥确实慢一点，但有保持就好啦~ [春游家族] ​

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减阿姨

2024-11-29 20:29

2024.11.29 生活化减肥｜打卡第69天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 冬天好难减哦，又卡在这里了，天冷了体脂也不容易掉。[摊手][摊手][摊手] #减脂餐食谱[超话]# ​

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2024-11-27 21:14

2024.11.27 生活化减肥｜打卡第68天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 身体好多啦，恢复运动。[打call][打call][打call] #减脂餐食谱[超话]# ​

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2024-11-25 18:10

2024.11.25 生活化减肥｜打卡第67天 ✅ 已减5.5公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 生病躺平了几天，状态不咋见好。好讨厌冬天！#减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-22 00:01

2024.11.21 生活化减肥｜打卡第66天 ✅ 已减6.3公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 唉，不幸中招了，鼻塞咳嗽头疼但是没发烧，在家躺了一天。最近流感高发，大家也要保重身体。[抱抱][抱抱][抱抱] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-20 22:51

2024.11.20 生活化减肥｜打卡第65天 ✅ 已减6.1公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-19 23:42

2024.11.19 生活化减肥｜打卡第64天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 天冷啦，换上衣服去运动，确实还是需要一点子意志力的。[喵喵][喵喵][喵喵] #减脂餐食谱[超话]# ​

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2024-11-18 23:04

2024.11.18 生活化减肥｜打卡第63天 ✅ 已减5.3公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-17 20:54

2024.11.17 生活化减肥｜打卡第62天 ✅ 已减5.3公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 终于又回到正常的一日三餐了，也能继续运动了，出出汗真舒服。 #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-16 22:07

2024.11.16 生活化减肥｜打卡第61天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 前几天出差啦（给你们展示一下很无奈的工作餐在[doge]P6），加上生理期，所以停更了几天，今天刚回来，明天继续哈！#减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-16 21:46来自 iPhone 13 Pro

2024.11.12 生活化减肥｜打卡第60天 ✅ 已减5.8公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-11 21:11

2024.11.11 生活化减肥｜打卡第59天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 晚上和朋友聚会吃饭，鉴于最近体重体脂都刷新低，奖励了自己一顿牛肉火锅~ [污][春游家族][坏笑] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-10 23:09

2024.11.10 生活化减肥｜打卡第58天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 体重新低咯～[打call][打call][打call] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-09 22:36

2024.11.09 生活化减肥｜打卡第57天 ✅ 已减5.7公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 推荐一下我常用的这个4寸不粘锅蛋糕模具（P6），拿来做无油煎蛋绝了，超级方便，一滴油都不需要，190℃烤15分钟，烤箱和空气炸锅都可以。[偷笑][偷笑][偷笑] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-08 23:50

2024.11.08 生活化减肥｜打卡第56天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 体脂又刷新低咯~[打call][打call][打call] #减脂餐食谱[超话]# ​

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2024-11-07 22:57

2024.11.07 生活化减肥｜打卡第55天 ✅ 已减5公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 说真的姐妹们，你们有机会试试跑步机爬坡，只要心率保持在有氧区间，真的是无痛减肥。两天看完一集综艺，简直是在休闲娱乐。#减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-06 23:41

2024.11.06 生活化减肥｜打卡第54天 ✅ 已减5.3公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡50分钟 📝 最近都在无痛减肥，虽慢但舒服。爬坡50分钟一点没觉得累，看一集《再见爱人》都看不完，明天再继续看。[春游家族][春游家族][春游家族] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-05 19:58

2024.11.05 生活化减肥｜打卡第53天 ✅ 已减5.2公斤 🏃🏻‍♀️ 健走3公里 📝 烤蘑菇火腿蛋饼我是用的蛋糕杯直接烤6份，材料是4个鸡蛋打散+火腿丁+蘑菇丁，200℃烤15分钟。然后锡纸包起来冷冻保存，吃的时候提前一晚放冷藏解冻，早上直接烤箱复热，超级方便的。#减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-04 20:25

2024.11.04 生活化减肥｜打卡第52天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没有运动 📝 晚上煮了鸡胸肉片，冻起来做备餐。煮的时候放点黄酒去腥，放了一点香料：香叶桂皮八角。然后用小火慢煮，吃起来还挺嫩的。 #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-04 00:19

2024.11.03 生活化减肥｜打卡第51天 ✅ 已减5公斤 🏋🏻‍♀️ 臀腿力量训练 📝 久违的闺蜜健身日，上一次还是我怀孕之前，太开心辣！[污] 结束后舍不得分开，跟她们一边聊天一边直接拿车里垫子坐路边拉伸，松弛感拉满了啊哈哈哈！[给你小心心][给你小心心][给你小心心] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-02 22:02

2024.11.02 生活化减肥｜打卡第50天 ✅ 已减5公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡30分钟 📝 50天小总结：体重降5kg，体脂降3% #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-11-01 23:27

2024.11.01 生活化减肥｜打卡第49天 ✅ 已减4.5公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 早上起的晚，早餐午餐就混一起吃了。由于最近的不认真，体重又卡在这里啦。[摊手][摊手][摊手] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-30 20:29

2024.10.30 生活化减肥｜打卡第48天 ✅ 已减4.45公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 最近给宝宝做辅食米油，所以要跟着喝粥。但大米粥升糖指数高，喝的时候尽量搭配升糖指数低的食物一起吃，比如蔬菜或者燕麦什么的。[并不简单][并不简单][并不简单] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-30 20:06

2024.10.29 生活化减肥｜打卡第47天 ✅ 已减5.1公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 晚上外食吃了米线和鸡爪，米线的汤有点油，不喝。[馋嘴] 最近可能天冷了，总想吃点高热量的。#减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-29 22:55

2024.10.28 生活化减肥｜打卡第46天 ✅ 已减4.6公斤 🏃🏻‍♀️ 胸部力量训练50分钟 📝 每天带娃真的会很珍惜能够好好做运动的时间，感谢家人帮忙，在这个时刻让我可以完全属于自己。 #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-28 22:25

2024.10.27 生活化减肥｜打卡第45天 ✅ 已减4.3公斤 🏃🏻‍♀️ 无运动 📝 我家宝宝开始添辅食了，先从米油吃起，所以小米粥将会是我早饭的常客…[笑cry] 嫌弃宝妈，理解宝妈，成为宝妈。[抱抱][抱抱][抱抱] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-27 23:51

2024.10.26 生活化减肥｜打卡第44天 ✅ 已减5.1公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 体重和体脂都刷新低了姐妹们！继续冲~ #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-24 22:43

2024.10.24 生活化减肥｜打卡第43天 ✅ 已减4.9公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 晚上回父母家吃饭，太饿了所以那晚蒸鸡蛋羹还没来及拍照呢，就给炫完了嘿嘿~ #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-22 23:53

2024.10.22 生活化减肥｜打卡第42天 ✅ 已减4.65kg 早餐：无糖卡布+煎蛋+核桃仁 午餐：芹菜木耳炒肉丝+煮鸡胸肉丸+番茄菌菇汤 晚餐：煎蛋芝士汉堡+番茄菌菇丸子汤+胡萝卜素+自制无糖奶茶 运动：背部力量训练50分钟 📝 自制无糖奶茶，这么好喝制作超级简单还不长胖的好东西，还有人没做过吗？就红茶 ​

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减阿姨

2024-10-21 22:28

2024.10.21 生活化减肥｜打卡第41天 ✅ 已减4.7kg 早餐：无糖卡布+蒸山药+巴旦木 午餐：水煮虾+炒上海青+糙米饭+红茶 晚餐：炒西葫芦+炒青菜+煮小竹笋+全麦馒头+菌菇牛肚汤 运动：有氧爬坡40min 📝 你们那里降温了没有，我这里太冷啦，突然气温就降到个位数，运动都不能穿小背心了，太冷！[揣手] ​

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减阿姨

2024-10-19 23:42

2024.10.19 严肃减肥打卡第40天 ✅ 已减4.7kg 早餐：无糖卡布+香梨+芝士烤红薯泥 午餐：西红柿炒蛋+炒包菜+蒸山药（没吃完）+红茶 晚餐：家宴外食 运动：有氧爬坡40min 📝 晚上家庭聚餐，吃了顿外食。最近天气降温好多，大家出门都要穿暖和别感冒，生病会影响减肥的正常节奏哇！[奥特曼][奥特曼] ​

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2024-10-18 23:24

2024.10.18 严肃减肥打卡第39天 ✅ 已减4.7kg 早餐：无糖卡布+青菜蛋饼+核桃仁 午餐：炒青菜+煮牛肉丸+煮土豆+豆浆 晚餐：炒红薯叶+去皮卤鸡腿+芝士烤红薯（吃了一半）+豆浆 运动：今天没运动 📝 今天体重又刷新低！大鸡腿大鸡腿，奖励吃大鸡腿！于是晚上卤了一批鸡腿，冷冻保存，可以吃一周。 ​

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减阿姨

2024-10-17 23:18

2024.10.17 严肃减肥打卡第38天 ✅ 已减3.8kg 早餐：无糖卡布+梨+花生 午餐：黄瓜+煮玉米（没吃完）+卤牛肉+水煮生菜+红茶 晚餐：煮玉米+黄瓜+去皮卤鸡腿+芹菜炒肉+橙汁 运动：有氧爬坡40min 📝 有氧爬坡我是把家里的跑步机抬高形成坡度，然后慢跑或者快走，用运动手环检测记录，维持心率在有氧区 ​

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2024-10-16 22:09

2024.10.16 严肃减肥打卡第37天 ✅ 已减4kg 早餐：无糖卡布+煎蛋+柿子+巴旦木 午餐：芝士蛋汉堡+猕猴桃+清炒丝瓜 晚餐：水煮巴沙鱼片+煮青豆+煮土豆+炒卷心菜+肉末豆腐+红茶 运动：肩部力量训练50min 📝 前几天外食基本上没有影响体重和体脂，一天的调整就回来了，体脂也达到了新低。有姐妹是一直 ​

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减阿姨

2024-10-15 22:00

2024.10.15 严肃减肥打卡第36天 ✅ 已减3.3kg 早餐：无糖卡布+煎蛋+猕猴桃+核桃仁 午餐：水煮青菜+卤鸡腿+糙米饭 晚餐：水煮青菜+蒜蓉油麦菜+鸡胸肉丸+玉米+红茶 运动：有氧爬坡40min 📝 出差回来啦，继续打卡！[二哈] 出差几天吃的基本上都是工作盒饭，感觉比水煮菜还难吃。 #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-10-10 23:16

2024.10.10 严肃减肥打卡第35天 ✅ 已减4.1kg 早餐：无糖卡布+猕猴桃+苏打饼干 午餐：水煮菜心+番茄炒蛋+煮牛肉丸+煮虾滑+红茶 晚餐：炒青菜+炒豆芽+土豆焖牛肉+肉片木耳汤 运动：有氧爬坡50min 📝 今天分享一下牛肉丸的做法：牛肉打泥然后放入鸡蛋液和一点点玉米淀粉搅匀（可以根据自己喜好调味道 ​

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减阿姨

2024-10-09 22:51

2024.10.09 严肃减肥打卡第34天 ✅ 已减4.3kg 早餐：无糖卡布+白煮蛋+猕猴桃+核桃仁 午餐：水煮生菜+水煮鸡胸肉丸+煮土豆+炖胡萝卜 晚餐：凉拌米皮+黄瓜丝+去皮卤鸡腿+红茶 运动：臀腿力量训练50min 📝 今日体重新低！[比耶] 最近吃的没一开始那么严格了，但体重一直都在刷新低，体脂率降的同时肌 ​

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减阿姨

2024-10-08 23:27

2024.10.08 严肃减肥打卡第33天 ✅ 已减3.9kg 早餐：无糖卡布+白煮蛋+蒸红薯+煮花生 午餐：水煮菜心+去皮卤鸡腿+糙米饭+红茶 晚餐：卤牛肉+蒸红薯+羊骨汤炖萝卜 运动：有氧爬坡40min 📝 今天来说说基本上每天早餐都会出镜的“无糖卡布/无糖拿铁”，卡布就是卡布奇诺，它跟拿铁的区别就是，一个是打 ​

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减阿姨

2024-10-07 20:37

2024.10.07 严肃减肥打卡第32天 ✅ 已减3.6kg 早餐：无糖卡布+煎蛋+猕猴桃+巴旦木 午餐：水煮蘑菇+煮瘦肉丸+煮玉米+茉莉花茶 晚餐：蒸鸡蛋羹+大骨头炖玉米+茄子炒扁豆角+清炒菠菜 运动：有氧爬坡40min 📝 心得：最近的自制力没那么强了，也会偶尔有点嘴馋，可能是因为最近的正反馈没一开始那么多了 ​

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减阿姨

2024-10-06 18:50

2024.10.06 严肃减肥打卡第31天 ✅ 已减3.6kg 早餐：无糖卡布+煎蛋+柿子+核桃仁 午餐：西红柿炖黑鱼片+炒青菜+烤披萨+绿茶 晚餐：西红柿炖黑鱼片+烤披萨 运动：胸部力量训练50min+篮球15min 📝 心得：今天果然回弹一点，新的轮回又来啦！希望这次卡的时间不长。不过最近几天吃的没那么严格了，好吃 ​

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减阿姨

2024-10-05 19:49

2024.10.05 严肃减肥打卡第30天 ✅ 已减3.9kg 早餐：无糖拿铁+煎蛋+核桃仁 午餐：（外食）大盘鸡+肥牛金针菇+水煮生菜+无糖红枣银耳羹 晚餐：清炒平菇+炖豆腐+水煮虾+茉莉花茶 运动：有氧爬坡30min 📝 心得：今天体重新低！[比耶] 早上随便吃点就出门了，开车去隔壁城市跟好朋友见面，中午一起吃的 ​

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减阿姨

2024-10-04 21:34

2024.10.04 严肃减肥打卡第29天 ✅ 已减3.4kg 早餐：无糖卡布+吐司+猕猴桃+花生 午餐：煮鸡胸肉丸+糙米饭+清炒包菜+红茶 晚餐：煮玉米+西红柿+蒸荷包蛋 运动：有氧爬坡30min 📝 心得：昨晚没休息好，本来犯懒不想运动，但晚上还是坚持去了。这爬坡可太累了，慢慢走心率都嘎嘎升，只做了30分钟就暴 ​

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减阿姨

2024-10-03 19:21

2024.10.03 严肃减肥打卡第28天 ✅ 已减3.2kg 早餐：无糖卡布+吐司+香梨+核桃仁 午餐：西红柿煮牛肉丸+煮玉米粒+煮土豆+炒青菜 晚餐：煎蛋芝士汉堡+烤鱼片+水煮小白菜 运动：背部力量训练50min 📝 心得：最近很想找个好健身教练纠正一下动作，感觉发力还是存在问题，目标肌肉练得不太到位。练完第 ​

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减阿姨

2024-10-02 23:09

2024.10.02 严肃减肥打卡第27天 ✅ 已减2.8kg 早餐：无糖拿铁+吐司+煎蛋+巴旦木 午餐：炒冬瓜+卤牛肉+兔肉+糙米饭 晚餐：水煮鸡胸肉+炒油麦菜+番茄炒蛋+煮玉米 运动：有氧慢跑40min 📝 心得：我回来噜！[二哈] 出差两天外食，还吃了火锅，意料中的反弹，还好不多，也不算难过。最近大家都说我瘦了 ​

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减阿姨

2024-09-29 22:28

2024.09.29 严肃减肥打卡第26天 ✅ 已减3.2kg 早午餐：无糖卡布+吐司+煎蛋+花生 晚餐：水煮生菜+去皮卤鸡腿+煮土豆 运动：有氧慢跑40min 📝 心得：今天偷懒起的晚，只吃了早午餐和晚餐，不过晚上出去又跟朋友一起吃了一点点夜宵。明天出差，要停更一天，后天见咯~[春游家族] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-09-28 21:09

2024.09.28 严肃减肥打卡第25天 ✅ 已减3.6kg 早餐：无糖卡布+蒸南瓜+巴旦木 午餐：煎蛋起司汉堡+生菜+绿茶 晚餐：水煮青菜+蒸玉米+鸡蛋羹 运动：休息 📝 心得：今天不运动，晚上回父母家吃饭。本周减脂成果还不错（P6），体脂率下降0.3%，且肌肉率增加0.1%～ [打call] 再接再厉咯！ ​

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减阿姨

2024-09-27 22:07

2024.09.27 严肃减肥打卡第24天 ✅ 已减3.2kg 早餐：无糖卡布+蒸红薯+猕猴桃+核桃仁 午餐：水煮空心菜+煮土豆+水煮鸡胸肉+无糖美式 晚餐：水煮青菜+蒸南瓜+水煮鸡胸肉 运动：肩部力量训练40min 📝 心得：今天不小心把脚趾撞到了，受了一点伤，但是还好，没耽误练肩。明天休息希望后天能好，继续做 ​

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减阿姨

2024-09-27 18:39

[跪了] 真倒霉，下午骑车不小心撞到脚趾了，有点肿起来。现在我最担心的不是脚疼不疼，而是千万不要影响我运动啊啊啊啊！[苦涩] 还好今晚是练肩，用不上脚趾头，明天休息一下，希望后天能恢复了不耽误我做有氧。[委屈][委屈][委屈] 减肥真的最怕两件事，一个是生病，一个是受伤。 ​

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减阿姨

2024-09-26 22:18

2024.09.26 严肃减肥打卡第23天 ✅ 已减3.1kg 早餐：无糖卡布+白煮蛋+吐司+橘子+花生 午餐：排骨炖豆角+油豆腐+卤牛肉+蒸玉米+红茶 晚餐：水煮生菜+去皮卤鸡腿+蒸红薯+李子 运动：有氧慢跑40min 📝 心得：家人做的饭实在太香了，偶尔也想跟着吃两口，挑瘦肉吃，然后尽量把油撇干净。[嘻嘻] ​

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减阿姨

2024-09-25 22:24

2024.09.25 严肃减肥打卡第22天 ✅ 已减3.0kg 早餐：无糖卡布+炒鱿鱼+白煮蛋+厚切吐司+猕猴桃+巴旦木 午餐：炒油麦菜+豆腐煎蛋+白灼虾+糙米饭+茉莉花茶 晚餐：水煮青菜+卤牛肉+煮土豆+橘子 运动：有氧慢跑50min 📝 心得：减肥就是这样，反反复复，反反复复复复复… [喵喵][喵喵][喵喵] ​

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减阿姨

2024-09-24 23:04

2024.09.24 严肃减肥打卡第21天 ✅ 已减3.5kg 早餐：无糖拿铁+煎蛋+厚切吐司+猕猴桃 午餐：西红柿+炒青菜+蒸牛肉丸+蒸玉米+冬瓜海带蛤蜊汤 晚餐：小份牛肉面 运动：臀腿力量训练50min 📝 心得：今天练臀腿，晚上很任性跟朋友出去吃了个特好吃的牛肉面，他们吃的大碗，我吃的一小碗，肉给很多啦，超 ​

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减阿姨

2024-09-23 23:15

2024.09.23 严肃减肥打卡第20天 ✅ 已减3.2kg 早餐：无糖卡布+白煮蛋+哈密瓜+核桃仁 午餐：卤牛肉+炒青菜+糙米饭+茉莉花茶 晚餐：蒸牛肉丸+西红柿+香梨+玉米 运动：有氧慢跑40min 📝 心得：真是反弹如山倒，减肥如抽丝！这两天一定要好好吃饭好好运动，早日重回55～[努力] #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-09-23 00:38

2024.09.22 严肃减肥打卡第19天 ✅ 已减3kg 早午餐：无糖卡布+白煮蛋+香蕉+花生 晚餐：水煮鸡胸肉+煮青豆+炒青菜+蒸红薯 运动：有氧慢跑50min 📝 心得：接受现实毒打吧！昨晚贪吃那一顿，今天直接给我反弹两斤[打脸][打脸][打脸] … 周末偷懒起的晚，只吃了早午餐和晚餐。啥也不说了，今天老老实实 ​

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减阿姨

2024-09-21 23:51

2024.09.21 严肃减肥打卡第18天 ✅ 已减3.8kg 早餐：无糖卡布+吐司+香蕉煎蛋+猕猴桃+巴旦木 午餐：水煮西兰花+清炒豆角+炖鸡腿+糙米饭 晚餐：外食 运动：今日休息 📝 心得：[打call] 体重新低！今天由于工作的原因，晚餐外食，运动也休息一天，给自己放个假，奖励了自己一顿好吃的！[春游家族] ​

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2024-09-21 00:26

2024.09.20 严肃减肥打卡第17天 ✅ 已减3.6kg 早餐：无糖拿铁+水煮秋葵+蒸红薯+核桃仁 午餐：水煮青菜+煮海带+卤牛肉+香蕉 晚餐：水煮西兰花+蒸土豆+水煮猪肉丸+红茶 运动：胸部力量训练40min 📝 心得：体重到达新低，虽然已经非常习惯每天吃的很严格了，但情绪上感觉开始进入到倦怠期，没有那么激 ​

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2024-09-19 22:59

2024.09.19 严肃减肥打卡第16天 ✅ 已减3.3kg 早餐：无糖拿铁+白煮蛋+香蕉+花生 午餐：水煮生菜和秋葵+炖鸡腿+清炒豆腐+煮玉米 晚餐：水煮秋葵+黄瓜+白煮蛋+煮玉米粒+茉莉花茶 运动：有氧慢跑40min 📝 心得：今天详细记录了每样食材的克重（P2-4），来计算每餐的热量和营养素配比（P6），用于更准 ​

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2024-09-18 21:14

2024.09.18 严肃减肥打卡第15天 ✅ 已减3.1kg 早餐：无糖拿铁+煎蛋+核桃仁+梨 午餐：炒番茄+煮鸡胸肉丸+糙米饭+黄瓜+茉莉花茶 晚餐：水煮虾+水煮鸡胸肉+烤红薯+番茄 运动：有氧慢跑40min #减脂餐食谱[超话]##我的减脂餐[超话]# ​

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2024-09-17 22:45

2024.09.17 严肃减肥打卡第14天 ✅ 已减3kg 早餐：无糖拿铁+白煮蛋+煮玉米+巴旦木 午餐：外食（鸡肉,牛肉,鱼肉,鸡蛋白,青菜,胡萝卜,玉米,土豆,白开水） 晚餐：水煮生菜+水煮青豆+白煮蛋+卤牛肉+蒸红薯+猕猴桃+茉莉花茶 运动：背部力量训练40min ⚠️ 备注：今天中秋节，中午有家宴，不得不外食，吃了 ​

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2024-09-16 21:50

2024.09.16 严肃减肥打卡第13天 ✅ 已减2.8kg 早餐：无糖奶咖+白煮蛋+猕猴桃+核桃仁 午餐：煮豆腐+煮海带+清炒蒜苔+蒸玉米粒+去皮卤鸡腿 晚餐：水煮生菜+水煮鸡胸肉+水煮牛肉丸+蒸土豆+梨 运动：有氧健走50min ⚠️ 备注：姐妹们我回来啦。出差两天，外食尽量控制，但是没有运动，反弹了0.4kg，还好 ​

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2024-09-13 22:39

2024.09.13 严肃减肥打卡第12天 ✅ 已减3.2kg 早餐：无糖奶咖+煮玉米粒+橘子 午餐：水煮生菜+水煮青豆+煮鸡胸肉丝+白煮蛋+玉米 晚餐：水煮瘦肉丸+炖冬瓜+清炒青菜豆腐皮+蒸红薯 运动：有氧健走50min ⚠️ 备注：今天晚饭是爸妈给准备的，吃了点炒菜。今天姨妈期第二天，本来不准备运动的，感觉身体还 ​

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2024-09-13 10:39

姐妹们，我自从吃的干净，保持运动，这次来姨妈我都不痛了。昨天第一天一点感觉都没有，甚至没耽误撸铁，今天量大了些，稍微有点不舒服，但也不到以前的一半疼。感觉身体素质确实起来了嘿，我棒棒的～ [春游家族][春游家族][春游家族] ​

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2024-09-12 22:47

2024.09.12 严肃减肥打卡第11天 ✅ 已减3kg 早餐：无糖奶咖+蒸蛋+猕猴桃 午餐：水煮小白菜+水煮虾+煮鸡胸肉丝+糙米饭 晚餐：蒸蛋+蒸山药+水煮菜心 运动：肩部训练40min ⚠️ 备注：过了平台期这体重蹭蹭的掉哇，掉进56啦，整整3公斤。不幸的是姨妈要来了，趁着今天还没有不舒服抓紧再撸个铁，接下来 ​

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2024-09-11 23:35

2024.09.11 严肃减肥打卡第10天 ✅ 已减2.6kg 早餐：无糖奶咖+煎蛋+梨 午餐：番茄煮金针菇+煎鸡胸肉（椒盐） 晚餐：煎鸡胸肉+白煮蛋+水煮青豆+蒸玉米 运动：今天没运动 ⚠️ 备注：早上起来上称得到惊喜！4天的平台终于破了，体重新低，同时体脂也在掉。几天的风雨终于迎来彩虹的感觉～不过今天家里 ​

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2024-09-10 23:57

2024.09.10 严肃减肥打卡第9天 ✅ 已减2kg 早餐：无糖奶咖+煎蛋+橘子 午餐：番茄煮金针菇牛肉片+煮山药 晚餐：水煮牛肉片+白煮蛋+黄瓜+橘子 运动：有氧跑步40min ⚠️ 备注：看来第一阶段的体重就维持在这里了，也不知道要卡几天。今天的有氧运动策略稍作调整，不再关注跑步的距离和配速了，仅关注在 ​

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减阿姨

2024-09-09 22:37

2024.09.09 严肃减肥打卡第8天 ✅ 已减2kg 早餐：无糖卡布+煎蛋+水果 午餐：凉拌煮鸡胸肉丝+煮土豆块+煮西兰花 加餐：煮玉米 晚餐：番茄煮巴沙鱼+黄瓜+煮玉米+蒸山药 运动：跑步5km ⚠️ 备注：卡在57.5kg这里上下浮动3天了，体脂变化也不明显，吃的没问题够干净，得再找找运动的问题，继续优化。 ​

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减阿姨

2024-09-09 21:07

请问有过成功降心率有氧跑步经验的友友吗？[举手] 想要请教一下～ #减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-09-09 16:25

2024.09.08 严肃减肥打卡第7天 ✅ 已减2.1kg 早餐：无糖卡布+煎蛋+水果 午餐：凉拌煮鸡胸肉丝+煮土豆块+煮西兰花 晚餐：水煮生菜+鸡蛋瘦肉丸+蒸红薯+蒸山药+鸡蛋羹+绿豆汤 运动：今日休息 ⚠️ 备注：每周7天的运动规划（跑练休比例）是4:2:1这样子，具体：有氧运动2天+力量训练1天+有氧运动2天+力量 ​

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减阿姨

2024-09-08 22:09

2024.09.07 严肃减肥打卡第6天 ✅ 已减2.3kg 早餐：无糖卡布+全麦吐司+煎蛋 午餐：水煮娃娃菜+卤鸡腿+蒸红薯半颗 加餐：蒸红薯半颗 晚餐：水煮青菜+去皮鸡腿+蒸玉米 运动：胸部力量训练40min ⚠️ 备注：体重跟昨天比没有下降，体脂也没有下降，一周之内的第二个小平台。没啥多想的，坚持吧。P.S.今 ​

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减阿姨

2024-09-08 14:59

跟鸡胸肉打交道这么多年，还是有点心得的。切一切煮一煮撕一撕拌一拌，真的不难吃，甚至还有点喜欢～ [嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] 1. 切一切：鸡胸肉切成薄片 2. 煮一煮：煮熟 3. 撕一撕：撕成条 4. 拌一拌：少放点酱油和其他调料拌匀 #我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-09-07 22:55

2024.09.06 严肃减肥打卡第5天 ✅ 已减2.3kg 早餐：无糖拿铁+全麦吐司 午餐：水煮生菜+水煮香菇+白煮蛋+蒸红薯 晚餐：水煮生菜+番茄煮龙利鱼+蒸玉米 运动：跑步5km ⚠️ 备注：目前效果比较理想，不过早餐确实有点单一，需要再继续优化。 #我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]# ​

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减阿姨

2024-09-07 11:58

2024.09.05 严肃减肥打卡第4天 成果：－1.7kg 早餐：无糖拿铁+全麦吐司+半碗番茄豆腐鸡蛋白（昨晚剩的） 午餐：煮生菜+水煮虾+蒸南瓜 晚餐：煮娃娃菜+白煮蛋+水煮虾+蒸南瓜 运动：慢跑有氧30min ⚠️ 备注：经过昨天的反弹，今天果然大减，直接掉进57啦！继续坚持严肃认真巴扎嘿～ ​

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减阿姨

2024-09-06 23:32

2024.09.04 严肃减肥打卡第3天 成果：－1.25kg 早餐：无糖拿铁+全麦吐司 午餐：番茄炖豆腐和龙利鱼+蒸南瓜 晚餐：番茄炖豆腐+煮青菜+白煮蛋（没吃完） 运动：背部力量训练40min ⚠️ 备注：对比昨天反弹0.2kg，虽然有起伏很正常，但我感觉还是吃的不够干净。明天要严格控制钠摄入，且每顿不超过七分 ​

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减阿姨

2024-09-06 23:22

2024年9月3日 严肃减肥打卡第2天 成果：－1.45kg 早餐：无糖拿铁+全麦吐司 午餐：番茄炖金针菇+卤牛肉 加餐：烤红薯半个 晚餐：番茄炖金针菇+白煮蛋+烤红薯半个 运动：有氧跑步5km ⚠️ 备注：因为第一天跑步时候发现心率有点高，所以第二天运动的重点是控制心率——这也是恢复和增强心肺功能很重要 ​

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减阿姨

2024-09-05 23:42

回复@抹茶晋晋:（接住上一条）但是同时也给其他想减肥的宝妈们提个醒，如果以前没有好的运动基础，确实如这位姐妹所说，不建议这么快就开始安排跑步和跑跳类的运动，可以根据自己身体情况酌情安排其他的轻量运动。减肥大业不可操之过急～ [抱一抱][抱一抱][抱一抱]

[抱一抱] 这里还有惦记着我的宝子们，感恩大家这么多年的陪伴！小小解释下，断更的这一年，我去生了个娃～ [春游家族][春游家族][春游家族] 娃现在4个多月啦，不用母乳了，也随着带娃技能的逐渐娴熟，能更有效率的安排自己的时间，所以就决定要开始把注意力放回自己身上咯！ [羞嗒嗒] 所以接下来，我 ​

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减阿姨

2024-09-05 23:40

回复@抹茶晋晋:收到，感谢姐妹关心！我是剖腹产，产后检查身体各器官没有问题，盆底肌ok，腹直肌也恢复的差不多了，产后也有安排比较轻量的运动恢复体能。以前算是一个跑步爱好者，可以跑完全程马拉松的那种程度，这次也是先尝试慢跑，其实配速很慢的，大概8km/h这样，所以不用太担心哈！（不够写了，

[抱一抱] 这里还有惦记着我的宝子们，感恩大家这么多年的陪伴！小小解释下，断更的这一年，我去生了个娃～ [春游家族][春游家族][春游家族] 娃现在4个多月啦，不用母乳了，也随着带娃技能的逐渐娴熟，能更有效率的安排自己的时间，所以就决定要开始把注意力放回自己身上咯！ [羞嗒嗒] 所以接下来，我 ​

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减阿姨

2024-09-05 23:05

[抱一抱] 这里还有惦记着我的宝子们，感恩大家这么多年的陪伴！小小解释下，断更的这一年，我去生了个娃～ [春游家族][春游家族][春游家族] 娃现在4个多月啦，不用母乳了，也随着带娃技能的逐渐娴熟，能更有效率的安排自己的时间，所以就决定要开始把注意力放回自己身上咯！ [羞嗒嗒] 所以接下来，我 ​

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减阿姨

2024-09-05 13:58

🦐 虾，古希腊掌管减脂餐的神！ [春游家族] 哈哈哈哈，今天吃这个虾的时候，就想起之前尹正在减肥直播里吃虾，哇确实是太香了啊啊啊！感恩减肥的世界还有如此美味～ [苦涩] 我跟他表情一样一样的… #我的减脂餐[超话]# ​

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减阿姨

2023-06-28 20:59来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 低卡版【奶酪烤牛奶】[好喜欢][好喜欢][好喜欢]美味不减哦[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

今天给大家分享奶酪烤牛奶的做法，不需要额外加油加糖。 低卡美味，简单好做。 可以趁热吃（小心烫）也可以冷藏之后再吃哦。大家可以按照自己的喜好来调整零卡糖的用量。我做的量比较多，大家也可以减半来做。 #我的减脂餐[超话]##不可辜负的美食##好好吃饭##美食分享##我的美食日记##厨艺教程# ​

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减阿姨

2023-06-23 21:44来自 iPad mini

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 创新美味凉拌菜[憧憬][憧憬][憧憬]<凉拌皮蛋➕新鲜的西红柿辣椒酱料>[馋嘴]

凉拌皮蛋➕新鲜的西红柿辣椒酱料，一定不会让大家失望！ 皮蛋香辣入味，天然的西红柿酱汁，十分美味！ 低脂低卡、简单又快手!网友提供的建议，很靠谱！安排～ 准备食材: 皮蛋、西红柿、尖椒 步骤:皮蛋剥好切块；西红柿尖椒焯水，西红柿去皮； 酱料:西红柿切片，尖椒切成碎末，放入适量酱油、醋、鸡 ​

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减阿姨

2023-06-22 20:28来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 多汁营养【番茄牛肉豆腐汤】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

#我的减脂餐[超话]##今日减脂餐# 姐妹们这是一个更适合中国宝宝的减脂餐 番茄牛肉豆腐汤 腌肉调料：生抽两勺 料酒一勺 黑胡椒 鸡蛋 淀粉一勺 @减脂餐 http://t.cn/A6pj9054 ​

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减阿姨

2023-06-19 23:07来自 iPad mini

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 一口香的低卡营养蔬菜饺[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

这个低卡版蔬菜饺真的好吃哭了！一点不输肉饺！！ 皮薄馅多，韭菜➕鸡蛋➕胡萝卜➕虾皮，搭配起来嘎嘎香～做法简单，家人们快去试试！ 做法: 煎蛋煎熟盛出备用。 韭菜、胡萝卜切碎，加入1勺蚝油、生抽、黑胡椒粉加煎蛋碎搅匀。 饺子皮放上馅。包起来，水开蒸10分钟即可！ #厨艺教程##不可辜负的美食# ​

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2023-06-16 22:53来自 iPad mini

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 清爽细腻自制<低卡土豆泥沙拉>[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

这个土豆泥沙拉真的泰绝了 口感丰富且细腻、土豆糯糯沙沙的，黄瓜脆爽可口，真的好好吃啊 这一盆都被我吃光了，好吃又低卡，姐妹们快去试试啊 食材：土豆、胡萝卜、洋葱、黄瓜、玉米粒、火腿肠、鸡蛋、沙拉酱 做法： 1️⃣土豆、胡萝卜蒸熟捏成泥，加煮好的鸡蛋、火腿丁、玉米粒，洋葱丝、黄瓜片 2 ​

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2023-06-15 21:14来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 营养健康时蔬烩豆腐[好喜欢][好喜欢][好喜欢]

#我的减脂餐[超话]##今日减脂餐# 姐妹们，这样做豆腐巨好吃 食材：豆腐，包菜，番茄两个 调料：生抽两勺，耗油一勺，番茄酱一勺 豆腐淋上鸡蛋液先煎熟，然后盛出来备用 炒香葱蒜，下番茄块，番茄炒出汁水后下包菜 包菜炒软了加调料，在加豆腐 一起炒匀就可以吃啦 @减脂餐 http://t.cn/A6p9ZDax ​

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2023-06-13 18:53来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 健康低卡【藜麦小饼】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

#减脂餐食谱[超话]# 如果主食不知道吃什么 藜麦小饼要安排一下 非常适合减脂期的你@减脂餐 #创意美食##厨艺教程# http://t.cn/A6p29oub ​

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减阿姨

2023-06-11 19:45来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 松软细腻【低卡酸奶戚风蛋糕】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

大家好呀，今天给大家分享一款酸奶戚风蛋糕的做法。不需要加油也不需要加糖，对减脂的姐妹非常友好。 🌿🌿🌿 原料： 酸奶:90g 低筋面粉：50g 鸡蛋：3个（去壳150g左右） 代糖（赤藓糖醇）：30g 柠檬汁：几滴 🌿🌿🌿 tips: 由于酸奶的浓稠度有不同，大家的用量会有些许差异。烤制到最后几分 ​

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减阿姨

2023-06-09 20:33来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 有滋有味儿凉拌鸡胸肉[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

#我的减脂餐[超话]##今日减脂餐# 姐妹们，鸡胸肉都给我这么做，香迷糊你 食材：鸡胸肉 ，豆皮，黄瓜，胡萝卜 腌肉调料：生抽，黑胡椒，花椒粉，鸡蛋 ，淀粉一勺 拌菜料汁：蒜末，干辣椒，辣椒粉，烧烤料，，生抽一勺，苹果醋两勺（没有苹果醋可以用一勺食用醋代替） 鸡胸肉先用小苏打腌10分钟，再用清 ​

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减阿姨

2023-06-08 17:43来自 iPad mini

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 低卡高蛋白<超能营养牛排蔬菜沙拉>[憧憬][憧憬][憧憬]

所有减脂姐妹一定要试试这个牛排蔬菜沙拉！ 低碳水高蛋白，满满膳食纤维，饱腹感贼强！ 秋葵清爽解腻，牛肉香嫩可口，搭配玉米圣女果酸甜开胃嘎嘎好吃！夏天没胃口来这么一碗泰绝了~ - 食材准备：牛排，秋葵，玉米，香菇，鸡蛋，圣女果 制作方法： 1⃣️所有蔬菜焯水捞出过凉水，鸡蛋煮熟 2⃣️牛排撒 ​

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减阿姨

2023-06-07 17:50来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 清新健康【低卡菠菜香肠卷】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

大家好呀，今天给大家分享一款新式馒头做法。菠菜香肠卷 我不是面包，我是馒头~ 🌿🌿🌿 原料:（共15个） 面粉400g 菠菜叶120g 水120g 小苏打1g 干酵母3g 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 tips: 由于面粉吸水性不同，菠菜也不一样，菠菜汁的用量需要调整的，预留一点慢慢加，一般做馒头 ​

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减阿姨

2023-06-04 17:04来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 多汁超有味儿的【外焦里嫩爆浆豆腐】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

没想到在家也能做出爆浆豆腐！！ 外皮脆脆的、里面巨嫩，再淋上这个小料汁真的绝啦～ 好次不月半，姐妹们快安排上吧～ 食材：老豆腐 做法： 1️⃣料汁：碗内放蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，再加2勺生抽➕1勺陈醋➕1丢丢凉白开，搅匀备用 2️⃣ 豆腐切块，泡水五分钟，擦干水分，放空气炸锅200度15 ​

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减阿姨

2023-06-02 22:54来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 一口满满馅料的糯叽叽【紫米蛋黄肉松欧包】[憧憬][憧憬][憧憬]

大家好呀，今天给大家分享一款馅料满满的欧包做法哦。一口下去，既有糯叽叽的紫米还有咸香浓郁的蛋黄肉松，一个欧包多重体验。 🍀原料🍀 面团部分: 全麦高筋粉300g 抹茶粉10g 水160g 鸡蛋1个 盐3g 干酵母3g 内馅: 紫米馅200g 咸蛋黄肉松馅:咸蛋黄50g➕肉松30g➕沙拉酱20g 🍀tips🍀 ✔整个过程 ​

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减阿姨

2023-06-01 20:42来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 可爱又低卡【紫薯蔓越莓馒头卷】[好喜欢][好喜欢][好喜欢]

大家好呀，六一马上就要到啦，给大家分享一款好吃好看好做的紫薯蔓越莓馒头卷，经过简单的装饰就可以变身成为“棒棒糖”啦，快给家里的大朋友小朋友做起来吧。 🍭原料: 普通面粉250g 牛奶100g 鸡蛋1个 干酵母2g 紫薯粉4g 蔓越莓干20g 🍭做法: ①干酵母与面粉混合均匀后，加入牛奶和鸡蛋，揉成光滑 ​

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减阿姨

2023-05-31 22:36来自 iPad mini

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 焦脆又Q弹<土豆虾滑卷>[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

土豆虾滑卷，真的惊艳到我了！！！ 土豆薄而焦脆，搭配上Q弹的虾滑，撒上辣椒粉，一口一个根本停不下来！ 食材：虾滑、土豆 做法： 1️⃣土豆切薄片，用盐泡软后洗净 2️⃣虾滑加玉米粒、胡萝卜碎，加少许盐和黑胡椒，搅拌均匀 3️⃣土豆包入虾滑，可以用牙签固定，放入空气炸锅180度烤18分钟即可～ ​

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减阿姨

2023-05-29 20:21来自 iPhone 11 Pro

#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 居家烘焙小课堂[好喜欢]营养健康【低卡全麦芝麻核桃奶酪面包卷】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]

大家好呀，今天给大家分享 无糖无油全麦芝麻核桃奶酪面包卷做法 健康营养，减脂的姐妹快做起来吧！ 🍀原料🍀 面团部分: 全麦高筋粉200g 黑芝麻10g 白芝麻10g 牛奶135g 盐2g 干酵母2.5g 内馅: 核桃碎20g➕奶油奶酪50g 🍀tips🍀 ✔对手揉党非常友好 ✔核桃记得稍微烤一烤再切碎才会更香哦！ 🍀 ​

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