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📝 减肥记录和减脂餐食谱分享
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2025-03-03 15:57
[加油] 恢复健身三天打卡! [奥特曼] 大家呢,动起来了没有? ​
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2024-12-23 21:09
2024.12.23 生活化减肥|打卡第76天 ✅ 已减6.2公斤 🏃🏻‍♀️ 户外负重(抱娃)健走1小时 📝 生理期休息了一周。继续继续~ #减脂餐##小基数减肥# ​
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2024-12-15 20:42
2024.12.15 生活化减肥|打卡第75天 ✅ 已减6.1公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 #小基数减肥##减脂餐# ​
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2024-12-12 22:31
2024.12.12 生活化减肥|打卡第74天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 户外负重(抱娃)健走1.5小时 📝 最近吃的不严格,没有好好运动,但体重体脂也都在降,看来带娃能量消耗确实大。[喵喵][喵喵][喵喵] #小基数减肥##减肥打卡记录# ​
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2024-12-09 20:47
2024.12.09 生活化减肥|打卡第73天 ✅ 已减5.8公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 最近体重回弹但是体脂下降了(P6),睡觉都能给我笑醒。[嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] #小基数减肥# #减肥打卡记录# ​
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2024-12-05 21:40
2024.12.05 生活化减肥|打卡第72天 ✅ 已减6.2公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 #小基数减肥##减肥打卡记录# ​
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2024-12-03 19:06
2024.12.03 生活化减肥|打卡第71天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 #我的减脂餐[超话]##小基数减肥# ​
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2024-12-01 22:22
2024.12.01 生活化减肥|打卡第70天 ✅ 已减5.6公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 冬天的减肥确实慢一点,但有保持就好啦~ [春游家族] ​
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2024-11-29 20:29
2024.11.29 生活化减肥|打卡第69天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 冬天好难减哦,又卡在这里了,天冷了体脂也不容易掉。[摊手][摊手][摊手] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-27 21:14
2024.11.27 生活化减肥|打卡第68天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 身体好多啦,恢复运动。[打call][打call][打call] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-25 18:10
2024.11.25 生活化减肥|打卡第67天 ✅ 已减5.5公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 生病躺平了几天,状态不咋见好。好讨厌冬天!#减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-22 00:01
2024.11.21 生活化减肥|打卡第66天 ✅ 已减6.3公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 唉,不幸中招了,鼻塞咳嗽头疼但是没发烧,在家躺了一天。最近流感高发,大家也要保重身体。[抱抱][抱抱][抱抱] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-20 22:51
2024.11.20 生活化减肥|打卡第65天 ✅ 已减6.1公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-19 23:42
2024.11.19 生活化减肥|打卡第64天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 天冷啦,换上衣服去运动,确实还是需要一点子意志力的。[喵喵][喵喵][喵喵] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-18 23:04
2024.11.18 生活化减肥|打卡第63天 ✅ 已减5.3公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-17 20:54
2024.11.17 生活化减肥|打卡第62天 ✅ 已减5.3公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 终于又回到正常的一日三餐了,也能继续运动了,出出汗真舒服。 #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-16 22:07
2024.11.16 生活化减肥|打卡第61天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 前几天出差啦(给你们展示一下很无奈的工作餐在[doge]P6),加上生理期,所以停更了几天,今天刚回来,明天继续哈!#减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-16 21:46来自 iPhone 13 Pro
2024.11.12 生活化减肥|打卡第60天 ✅ 已减5.8公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-11 21:11
2024.11.11 生活化减肥|打卡第59天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没运动 📝 晚上和朋友聚会吃饭,鉴于最近体重体脂都刷新低,奖励了自己一顿牛肉火锅~ [污][春游家族][坏笑] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-10 23:09
2024.11.10 生活化减肥|打卡第58天 ✅ 已减6公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 体重新低咯~[打call][打call][打call] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-09 22:36
2024.11.09 生活化减肥|打卡第57天 ✅ 已减5.7公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 推荐一下我常用的这个4寸不粘锅蛋糕模具(P6),拿来做无油煎蛋绝了,超级方便,一滴油都不需要,190℃烤15分钟,烤箱和空气炸锅都可以。[偷笑][偷笑][偷笑] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-08 23:50
2024.11.08 生活化减肥|打卡第56天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 体脂又刷新低咯~[打call][打call][打call] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-07 22:57
2024.11.07 生活化减肥|打卡第55天 ✅ 已减5公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 说真的姐妹们,你们有机会试试跑步机爬坡,只要心率保持在有氧区间,真的是无痛减肥。两天看完一集综艺,简直是在休闲娱乐。#减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-06 23:41
2024.11.06 生活化减肥|打卡第54天 ✅ 已减5.3公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡50分钟 📝 最近都在无痛减肥,虽慢但舒服。爬坡50分钟一点没觉得累,看一集《再见爱人》都看不完,明天再继续看。[春游家族][春游家族][春游家族] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-05 19:58
2024.11.05 生活化减肥|打卡第53天 ✅ 已减5.2公斤 🏃🏻‍♀️ 健走3公里 📝 烤蘑菇火腿蛋饼我是用的蛋糕杯直接烤6份,材料是4个鸡蛋打散+火腿丁+蘑菇丁,200℃烤15分钟。然后锡纸包起来冷冻保存,吃的时候提前一晚放冷藏解冻,早上直接烤箱复热,超级方便的。#减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-04 20:25
2024.11.04 生活化减肥|打卡第52天 ✅ 已减5.4公斤 🏃🏻‍♀️ 今天没有运动 📝 晚上煮了鸡胸肉片,冻起来做备餐。煮的时候放点黄酒去腥,放了一点香料:香叶桂皮八角。然后用小火慢煮,吃起来还挺嫩的。 #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-04 00:19
2024.11.03 生活化减肥|打卡第51天 ✅ 已减5公斤 🏋🏻‍♀️ 臀腿力量训练 📝 久违的闺蜜健身日,上一次还是我怀孕之前,太开心辣![污] 结束后舍不得分开,跟她们一边聊天一边直接拿车里垫子坐路边拉伸,松弛感拉满了啊哈哈哈![给你小心心][给你小心心][给你小心心] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-02 22:02
2024.11.02 生活化减肥|打卡第50天 ✅ 已减5公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡30分钟 📝 50天小总结:体重降5kg,体脂降3% #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-11-01 23:27
2024.11.01 生活化减肥|打卡第49天 ✅ 已减4.5公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 早上起的晚,早餐午餐就混一起吃了。由于最近的不认真,体重又卡在这里啦。[摊手][摊手][摊手] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-30 20:29
2024.10.30 生活化减肥|打卡第48天 ✅ 已减4.45公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 最近给宝宝做辅食米油,所以要跟着喝粥。但大米粥升糖指数高,喝的时候尽量搭配升糖指数低的食物一起吃,比如蔬菜或者燕麦什么的。[并不简单][并不简单][并不简单] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-30 20:06
2024.10.29 生活化减肥|打卡第47天 ✅ 已减5.1公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 晚上外食吃了米线和鸡爪,米线的汤有点油,不喝。[馋嘴] 最近可能天冷了,总想吃点高热量的。#减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-29 22:55
2024.10.28 生活化减肥|打卡第46天 ✅ 已减4.6公斤 🏃🏻‍♀️ 胸部力量训练50分钟 📝 每天带娃真的会很珍惜能够好好做运动的时间,感谢家人帮忙,在这个时刻让我可以完全属于自己。 #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-28 22:25
2024.10.27 生活化减肥|打卡第45天 ✅ 已减4.3公斤 🏃🏻‍♀️ 无运动 📝 我家宝宝开始添辅食了,先从米油吃起,所以小米粥将会是我早饭的常客…[笑cry] 嫌弃宝妈,理解宝妈,成为宝妈。[抱抱][抱抱][抱抱] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-27 23:51
2024.10.26 生活化减肥|打卡第44天 ✅ 已减5.1公斤 🏃🏻‍♀️ 爬坡40分钟 📝 体重和体脂都刷新低了姐妹们!继续冲~ #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-24 22:43
2024.10.24 生活化减肥|打卡第43天 ✅ 已减4.9公斤 🏃🏻‍♀️ 有氧爬坡40分钟 📝 晚上回父母家吃饭,太饿了所以那晚蒸鸡蛋羹还没来及拍照呢,就给炫完了嘿嘿~ #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-22 23:53
2024.10.22 生活化减肥|打卡第42天 ✅ 已减4.65kg 早餐:无糖卡布+煎蛋+核桃仁 午餐:芹菜木耳炒肉丝+煮鸡胸肉丸+番茄菌菇汤 晚餐:煎蛋芝士汉堡+番茄菌菇丸子汤+胡萝卜素+自制无糖奶茶 运动:背部力量训练50分钟 📝 自制无糖奶茶,这么好喝制作超级简单还不长胖的好东西,还有人没做过吗?就红茶 ​
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2024-10-21 22:28
2024.10.21 生活化减肥|打卡第41天 ✅ 已减4.7kg 早餐:无糖卡布+蒸山药+巴旦木 午餐:水煮虾+炒上海青+糙米饭+红茶 晚餐:炒西葫芦+炒青菜+煮小竹笋+全麦馒头+菌菇牛肚汤 运动:有氧爬坡40min 📝 你们那里降温了没有,我这里太冷啦,突然气温就降到个位数,运动都不能穿小背心了,太冷![揣手] ​
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2024-10-19 23:42
2024.10.19 严肃减肥打卡第40天 ✅ 已减4.7kg 早餐:无糖卡布+香梨+芝士烤红薯泥 午餐:西红柿炒蛋+炒包菜+蒸山药(没吃完)+红茶 晚餐:家宴外食 运动:有氧爬坡40min 📝 晚上家庭聚餐,吃了顿外食。最近天气降温好多,大家出门都要穿暖和别感冒,生病会影响减肥的正常节奏哇![奥特曼][奥特曼] ​
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2024-10-18 23:24
2024.10.18 严肃减肥打卡第39天 ✅ 已减4.7kg 早餐:无糖卡布+青菜蛋饼+核桃仁 午餐:炒青菜+煮牛肉丸+煮土豆+豆浆 晚餐:炒红薯叶+去皮卤鸡腿+芝士烤红薯(吃了一半)+豆浆 运动:今天没运动 📝 今天体重又刷新低!大鸡腿大鸡腿,奖励吃大鸡腿!于是晚上卤了一批鸡腿,冷冻保存,可以吃一周。 ​
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2024-10-17 23:18
2024.10.17 严肃减肥打卡第38天 ✅ 已减3.8kg 早餐:无糖卡布+梨+花生 午餐:黄瓜+煮玉米(没吃完)+卤牛肉+水煮生菜+红茶 晚餐:煮玉米+黄瓜+去皮卤鸡腿+芹菜炒肉+橙汁 运动:有氧爬坡40min 📝 有氧爬坡我是把家里的跑步机抬高形成坡度,然后慢跑或者快走,用运动手环检测记录,维持心率在有氧区 ​
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2024-10-16 22:09
2024.10.16 严肃减肥打卡第37天 ✅ 已减4kg 早餐:无糖卡布+煎蛋+柿子+巴旦木 午餐:芝士蛋汉堡+猕猴桃+清炒丝瓜 晚餐:水煮巴沙鱼片+煮青豆+煮土豆+炒卷心菜+肉末豆腐+红茶 运动:肩部力量训练50min 📝 前几天外食基本上没有影响体重和体脂,一天的调整就回来了,体脂也达到了新低。有姐妹是一直 ​
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2024-10-15 22:00
2024.10.15 严肃减肥打卡第36天 ✅ 已减3.3kg 早餐:无糖卡布+煎蛋+猕猴桃+核桃仁 午餐:水煮青菜+卤鸡腿+糙米饭 晚餐:水煮青菜+蒜蓉油麦菜+鸡胸肉丸+玉米+红茶 运动:有氧爬坡40min 📝 出差回来啦,继续打卡![二哈] 出差几天吃的基本上都是工作盒饭,感觉比水煮菜还难吃。 #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-10-10 23:16
2024.10.10 严肃减肥打卡第35天 ✅ 已减4.1kg 早餐:无糖卡布+猕猴桃+苏打饼干 午餐:水煮菜心+番茄炒蛋+煮牛肉丸+煮虾滑+红茶 晚餐:炒青菜+炒豆芽+土豆焖牛肉+肉片木耳汤 运动:有氧爬坡50min 📝 今天分享一下牛肉丸的做法:牛肉打泥然后放入鸡蛋液和一点点玉米淀粉搅匀(可以根据自己喜好调味道 ​
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2024-10-09 22:51
2024.10.09 严肃减肥打卡第34天 ✅ 已减4.3kg 早餐:无糖卡布+白煮蛋+猕猴桃+核桃仁 午餐:水煮生菜+水煮鸡胸肉丸+煮土豆+炖胡萝卜 晚餐:凉拌米皮+黄瓜丝+去皮卤鸡腿+红茶 运动:臀腿力量训练50min 📝 今日体重新低![比耶] 最近吃的没一开始那么严格了,但体重一直都在刷新低,体脂率降的同时肌 ​
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2024-10-08 23:27
2024.10.08 严肃减肥打卡第33天 ✅ 已减3.9kg 早餐:无糖卡布+白煮蛋+蒸红薯+煮花生 午餐:水煮菜心+去皮卤鸡腿+糙米饭+红茶 晚餐:卤牛肉+蒸红薯+羊骨汤炖萝卜 运动:有氧爬坡40min 📝 今天来说说基本上每天早餐都会出镜的“无糖卡布/无糖拿铁”,卡布就是卡布奇诺,它跟拿铁的区别就是,一个是打 ​
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2024-10-07 20:37
2024.10.07 严肃减肥打卡第32天 ✅ 已减3.6kg 早餐:无糖卡布+煎蛋+猕猴桃+巴旦木 午餐:水煮蘑菇+煮瘦肉丸+煮玉米+茉莉花茶 晚餐:蒸鸡蛋羹+大骨头炖玉米+茄子炒扁豆角+清炒菠菜 运动:有氧爬坡40min 📝 心得:最近的自制力没那么强了,也会偶尔有点嘴馋,可能是因为最近的正反馈没一开始那么多了 ​
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2024-10-06 18:50
2024.10.06 严肃减肥打卡第31天 ✅ 已减3.6kg 早餐:无糖卡布+煎蛋+柿子+核桃仁 午餐:西红柿炖黑鱼片+炒青菜+烤披萨+绿茶 晚餐:西红柿炖黑鱼片+烤披萨 运动:胸部力量训练50min+篮球15min 📝 心得:今天果然回弹一点,新的轮回又来啦!希望这次卡的时间不长。不过最近几天吃的没那么严格了,好吃 ​
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2024-10-05 19:49
2024.10.05 严肃减肥打卡第30天 ✅ 已减3.9kg 早餐:无糖拿铁+煎蛋+核桃仁 午餐:(外食)大盘鸡+肥牛金针菇+水煮生菜+无糖红枣银耳羹 晚餐:清炒平菇+炖豆腐+水煮虾+茉莉花茶 运动:有氧爬坡30min 📝 心得:今天体重新低![比耶] 早上随便吃点就出门了,开车去隔壁城市跟好朋友见面,中午一起吃的 ​
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2024-10-04 21:34
2024.10.04 严肃减肥打卡第29天 ✅ 已减3.4kg 早餐:无糖卡布+吐司+猕猴桃+花生 午餐:煮鸡胸肉丸+糙米饭+清炒包菜+红茶 晚餐:煮玉米+西红柿+蒸荷包蛋 运动:有氧爬坡30min 📝 心得:昨晚没休息好,本来犯懒不想运动,但晚上还是坚持去了。这爬坡可太累了,慢慢走心率都嘎嘎升,只做了30分钟就暴 ​
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2024-10-03 19:21
2024.10.03 严肃减肥打卡第28天 ✅ 已减3.2kg 早餐:无糖卡布+吐司+香梨+核桃仁 午餐:西红柿煮牛肉丸+煮玉米粒+煮土豆+炒青菜 晚餐:煎蛋芝士汉堡+烤鱼片+水煮小白菜 运动:背部力量训练50min 📝 心得:最近很想找个好健身教练纠正一下动作,感觉发力还是存在问题,目标肌肉练得不太到位。练完第 ​
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2024-10-02 23:09
2024.10.02 严肃减肥打卡第27天 ✅ 已减2.8kg 早餐:无糖拿铁+吐司+煎蛋+巴旦木 午餐:炒冬瓜+卤牛肉+兔肉+糙米饭 晚餐:水煮鸡胸肉+炒油麦菜+番茄炒蛋+煮玉米 运动:有氧慢跑40min 📝 心得:我回来噜![二哈] 出差两天外食,还吃了火锅,意料中的反弹,还好不多,也不算难过。最近大家都说我瘦了 ​
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2024-09-29 22:28
2024.09.29 严肃减肥打卡第26天 ✅ 已减3.2kg 早午餐:无糖卡布+吐司+煎蛋+花生 晚餐:水煮生菜+去皮卤鸡腿+煮土豆 运动:有氧慢跑40min 📝 心得:今天偷懒起的晚,只吃了早午餐和晚餐,不过晚上出去又跟朋友一起吃了一点点夜宵。明天出差,要停更一天,后天见咯~[春游家族] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-09-28 21:09
2024.09.28 严肃减肥打卡第25天 ✅ 已减3.6kg 早餐:无糖卡布+蒸南瓜+巴旦木 午餐:煎蛋起司汉堡+生菜+绿茶 晚餐:水煮青菜+蒸玉米+鸡蛋羹 运动:休息 📝 心得:今天不运动,晚上回父母家吃饭。本周减脂成果还不错(P6),体脂率下降0.3%,且肌肉率增加0.1%~ [打call] 再接再厉咯! ​
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2024-09-27 22:07
2024.09.27 严肃减肥打卡第24天 ✅ 已减3.2kg 早餐:无糖卡布+蒸红薯+猕猴桃+核桃仁 午餐:水煮空心菜+煮土豆+水煮鸡胸肉+无糖美式 晚餐:水煮青菜+蒸南瓜+水煮鸡胸肉 运动:肩部力量训练40min 📝 心得:今天不小心把脚趾撞到了,受了一点伤,但是还好,没耽误练肩。明天休息希望后天能好,继续做 ​
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2024-09-27 18:39
[跪了] 真倒霉,下午骑车不小心撞到脚趾了,有点肿起来。现在我最担心的不是脚疼不疼,而是千万不要影响我运动啊啊啊啊![苦涩] 还好今晚是练肩,用不上脚趾头,明天休息一下,希望后天能恢复了不耽误我做有氧。[委屈][委屈][委屈] 减肥真的最怕两件事,一个是生病,一个是受伤。 ​
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2024-09-26 22:18
2024.09.26 严肃减肥打卡第23天 ✅ 已减3.1kg 早餐:无糖卡布+白煮蛋+吐司+橘子+花生 午餐:排骨炖豆角+油豆腐+卤牛肉+蒸玉米+红茶 晚餐:水煮生菜+去皮卤鸡腿+蒸红薯+李子 运动:有氧慢跑40min 📝 心得:家人做的饭实在太香了,偶尔也想跟着吃两口,挑瘦肉吃,然后尽量把油撇干净。[嘻嘻] ​
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2024-09-25 22:24
2024.09.25 严肃减肥打卡第22天 ✅ 已减3.0kg 早餐:无糖卡布+炒鱿鱼+白煮蛋+厚切吐司+猕猴桃+巴旦木 午餐:炒油麦菜+豆腐煎蛋+白灼虾+糙米饭+茉莉花茶 晚餐:水煮青菜+卤牛肉+煮土豆+橘子 运动:有氧慢跑50min 📝 心得:减肥就是这样,反反复复,反反复复复复复… [喵喵][喵喵][喵喵] ​
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2024-09-24 23:04
2024.09.24 严肃减肥打卡第21天 ✅ 已减3.5kg 早餐:无糖拿铁+煎蛋+厚切吐司+猕猴桃 午餐:西红柿+炒青菜+蒸牛肉丸+蒸玉米+冬瓜海带蛤蜊汤 晚餐:小份牛肉面 运动:臀腿力量训练50min 📝 心得:今天练臀腿,晚上很任性跟朋友出去吃了个特好吃的牛肉面,他们吃的大碗,我吃的一小碗,肉给很多啦,超 ​
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2024-09-23 23:15
2024.09.23 严肃减肥打卡第20天 ✅ 已减3.2kg 早餐:无糖卡布+白煮蛋+哈密瓜+核桃仁 午餐:卤牛肉+炒青菜+糙米饭+茉莉花茶 晚餐:蒸牛肉丸+西红柿+香梨+玉米 运动:有氧慢跑40min 📝 心得:真是反弹如山倒,减肥如抽丝!这两天一定要好好吃饭好好运动,早日重回55~[努力] #减脂餐食谱[超话]# ​
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2024-09-23 00:38
2024.09.22 严肃减肥打卡第19天 ✅ 已减3kg 早午餐:无糖卡布+白煮蛋+香蕉+花生 晚餐:水煮鸡胸肉+煮青豆+炒青菜+蒸红薯 运动:有氧慢跑50min 📝 心得:接受现实毒打吧!昨晚贪吃那一顿,今天直接给我反弹两斤[打脸][打脸][打脸] … 周末偷懒起的晚,只吃了早午餐和晚餐。啥也不说了,今天老老实实 ​
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减阿姨
2024-09-21 23:51
2024.09.21 严肃减肥打卡第18天 ✅ 已减3.8kg 早餐:无糖卡布+吐司+香蕉煎蛋+猕猴桃+巴旦木 午餐:水煮西兰花+清炒豆角+炖鸡腿+糙米饭 晚餐:外食 运动:今日休息 📝 心得:[打call] 体重新低!今天由于工作的原因,晚餐外食,运动也休息一天,给自己放个假,奖励了自己一顿好吃的![春游家族] ​
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2024-09-21 00:26
2024.09.20 严肃减肥打卡第17天 ✅ 已减3.6kg 早餐:无糖拿铁+水煮秋葵+蒸红薯+核桃仁 午餐:水煮青菜+煮海带+卤牛肉+香蕉 晚餐:水煮西兰花+蒸土豆+水煮猪肉丸+红茶 运动:胸部力量训练40min 📝 心得:体重到达新低,虽然已经非常习惯每天吃的很严格了,但情绪上感觉开始进入到倦怠期,没有那么激 ​
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2024-09-19 22:59
2024.09.19 严肃减肥打卡第16天 ✅ 已减3.3kg 早餐:无糖拿铁+白煮蛋+香蕉+花生 午餐:水煮生菜和秋葵+炖鸡腿+清炒豆腐+煮玉米 晚餐:水煮秋葵+黄瓜+白煮蛋+煮玉米粒+茉莉花茶 运动:有氧慢跑40min 📝 心得:今天详细记录了每样食材的克重(P2-4),来计算每餐的热量和营养素配比(P6),用于更准 ​
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2024-09-18 21:14
2024.09.18 严肃减肥打卡第15天 ✅ 已减3.1kg 早餐:无糖拿铁+煎蛋+核桃仁+梨 午餐:炒番茄+煮鸡胸肉丸+糙米饭+黄瓜+茉莉花茶 晚餐:水煮虾+水煮鸡胸肉+烤红薯+番茄 运动:有氧慢跑40min #减脂餐食谱[超话]##我的减脂餐[超话]# ​
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2024-09-17 22:45
2024.09.17 严肃减肥打卡第14天 ✅ 已减3kg 早餐:无糖拿铁+白煮蛋+煮玉米+巴旦木 午餐:外食(鸡肉,牛肉,鱼肉,鸡蛋白,青菜,胡萝卜,玉米,土豆,白开水) 晚餐:水煮生菜+水煮青豆+白煮蛋+卤牛肉+蒸红薯+猕猴桃+茉莉花茶 运动:背部力量训练40min ⚠️ 备注:今天中秋节,中午有家宴,不得不外食,吃了 ​
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2024-09-16 21:50
2024.09.16 严肃减肥打卡第13天 ✅ 已减2.8kg 早餐:无糖奶咖+白煮蛋+猕猴桃+核桃仁 午餐:煮豆腐+煮海带+清炒蒜苔+蒸玉米粒+去皮卤鸡腿 晚餐:水煮生菜+水煮鸡胸肉+水煮牛肉丸+蒸土豆+梨 运动:有氧健走50min ⚠️ 备注:姐妹们我回来啦。出差两天,外食尽量控制,但是没有运动,反弹了0.4kg,还好 ​
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2024-09-13 22:39
2024.09.13 严肃减肥打卡第12天 ✅ 已减3.2kg 早餐:无糖奶咖+煮玉米粒+橘子 午餐:水煮生菜+水煮青豆+煮鸡胸肉丝+白煮蛋+玉米 晚餐:水煮瘦肉丸+炖冬瓜+清炒青菜豆腐皮+蒸红薯 运动:有氧健走50min ⚠️ 备注:今天晚饭是爸妈给准备的,吃了点炒菜。今天姨妈期第二天,本来不准备运动的,感觉身体还 ​
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减阿姨
2024-09-13 10:39
姐妹们,我自从吃的干净,保持运动,这次来姨妈我都不痛了。昨天第一天一点感觉都没有,甚至没耽误撸铁,今天量大了些,稍微有点不舒服,但也不到以前的一半疼。感觉身体素质确实起来了嘿,我棒棒的~ [春游家族][春游家族][春游家族] ​
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减阿姨
2024-09-12 22:47
2024.09.12 严肃减肥打卡第11天 ✅ 已减3kg 早餐:无糖奶咖+蒸蛋+猕猴桃 午餐:水煮小白菜+水煮虾+煮鸡胸肉丝+糙米饭 晚餐:蒸蛋+蒸山药+水煮菜心 运动:肩部训练40min ⚠️ 备注:过了平台期这体重蹭蹭的掉哇,掉进56啦,整整3公斤。不幸的是姨妈要来了,趁着今天还没有不舒服抓紧再撸个铁,接下来 ​
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减阿姨
2024-09-11 23:35
2024.09.11 严肃减肥打卡第10天 ✅ 已减2.6kg 早餐:无糖奶咖+煎蛋+梨 午餐:番茄煮金针菇+煎鸡胸肉(椒盐) 晚餐:煎鸡胸肉+白煮蛋+水煮青豆+蒸玉米 运动:今天没运动 ⚠️ 备注:早上起来上称得到惊喜!4天的平台终于破了,体重新低,同时体脂也在掉。几天的风雨终于迎来彩虹的感觉~不过今天家里 ​
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减阿姨
2024-09-10 23:57
2024.09.10 严肃减肥打卡第9天 ✅ 已减2kg 早餐:无糖奶咖+煎蛋+橘子 午餐:番茄煮金针菇牛肉片+煮山药 晚餐:水煮牛肉片+白煮蛋+黄瓜+橘子 运动:有氧跑步40min ⚠️ 备注:看来第一阶段的体重就维持在这里了,也不知道要卡几天。今天的有氧运动策略稍作调整,不再关注跑步的距离和配速了,仅关注在 ​
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减阿姨
2024-09-09 22:37
2024.09.09 严肃减肥打卡第8天 ✅ 已减2kg 早餐:无糖卡布+煎蛋+水果 午餐:凉拌煮鸡胸肉丝+煮土豆块+煮西兰花 加餐:煮玉米 晚餐:番茄煮巴沙鱼+黄瓜+煮玉米+蒸山药 运动:跑步5km ⚠️ 备注:卡在57.5kg这里上下浮动3天了,体脂变化也不明显,吃的没问题够干净,得再找找运动的问题,继续优化。 ​
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减阿姨
2024-09-09 21:07
请问有过成功降心率有氧跑步经验的友友吗?[举手] 想要请教一下~ #减脂餐食谱[超话]# ​
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减阿姨
2024-09-09 16:25
2024.09.08 严肃减肥打卡第7天 ✅ 已减2.1kg 早餐:无糖卡布+煎蛋+水果 午餐:凉拌煮鸡胸肉丝+煮土豆块+煮西兰花 晚餐:水煮生菜+鸡蛋瘦肉丸+蒸红薯+蒸山药+鸡蛋羹+绿豆汤 运动:今日休息 ⚠️ 备注:每周7天的运动规划(跑练休比例)是4:2:1这样子,具体:有氧运动2天+力量训练1天+有氧运动2天+力量 ​
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减阿姨
2024-09-08 22:09
2024.09.07 严肃减肥打卡第6天 ✅ 已减2.3kg 早餐:无糖卡布+全麦吐司+煎蛋 午餐:水煮娃娃菜+卤鸡腿+蒸红薯半颗 加餐:蒸红薯半颗 晚餐:水煮青菜+去皮鸡腿+蒸玉米 运动:胸部力量训练40min ⚠️ 备注:体重跟昨天比没有下降,体脂也没有下降,一周之内的第二个小平台。没啥多想的,坚持吧。P.S.今 ​
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减阿姨
2024-09-08 14:59
跟鸡胸肉打交道这么多年,还是有点心得的。切一切煮一煮撕一撕拌一拌,真的不难吃,甚至还有点喜欢~ [嘻嘻][嘻嘻][嘻嘻] 1. 切一切:鸡胸肉切成薄片 2. 煮一煮:煮熟 3. 撕一撕:撕成条 4. 拌一拌:少放点酱油和其他调料拌匀 #我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]# ​
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减阿姨
2024-09-07 22:55
2024.09.06 严肃减肥打卡第5天 ✅ 已减2.3kg 早餐:无糖拿铁+全麦吐司 午餐:水煮生菜+水煮香菇+白煮蛋+蒸红薯 晚餐:水煮生菜+番茄煮龙利鱼+蒸玉米 运动:跑步5km ⚠️ 备注:目前效果比较理想,不过早餐确实有点单一,需要再继续优化。 #我的减脂餐[超话]##减脂餐食谱[超话]# ​
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减阿姨
2024-09-07 11:58
2024.09.05 严肃减肥打卡第4天 成果:-1.7kg 早餐:无糖拿铁+全麦吐司+半碗番茄豆腐鸡蛋白(昨晚剩的) 午餐:煮生菜+水煮虾+蒸南瓜 晚餐:煮娃娃菜+白煮蛋+水煮虾+蒸南瓜 运动:慢跑有氧30min ⚠️ 备注:经过昨天的反弹,今天果然大减,直接掉进57啦!继续坚持严肃认真巴扎嘿~ ​
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减阿姨
2024-09-06 23:32
2024.09.04 严肃减肥打卡第3天 成果:-1.25kg 早餐:无糖拿铁+全麦吐司 午餐:番茄炖豆腐和龙利鱼+蒸南瓜 晚餐:番茄炖豆腐+煮青菜+白煮蛋(没吃完) 运动:背部力量训练40min ⚠️ 备注:对比昨天反弹0.2kg,虽然有起伏很正常,但我感觉还是吃的不够干净。明天要严格控制钠摄入,且每顿不超过七分 ​
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减阿姨
2024-09-06 23:22
2024年9月3日 严肃减肥打卡第2天 成果:-1.45kg 早餐:无糖拿铁+全麦吐司 午餐:番茄炖金针菇+卤牛肉 加餐:烤红薯半个 晚餐:番茄炖金针菇+白煮蛋+烤红薯半个 运动:有氧跑步5km ⚠️ 备注:因为第一天跑步时候发现心率有点高,所以第二天运动的重点是控制心率——这也是恢复和增强心肺功能很重要 ​
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减阿姨
2024-09-05 23:42
回复@抹茶晋晋:(接住上一条)但是同时也给其他想减肥的宝妈们提个醒,如果以前没有好的运动基础,确实如这位姐妹所说,不建议这么快就开始安排跑步和跑跳类的运动,可以根据自己身体情况酌情安排其他的轻量运动。减肥大业不可操之过急~ [抱一抱][抱一抱][抱一抱]
[抱一抱] 这里还有惦记着我的宝子们,感恩大家这么多年的陪伴!小小解释下,断更的这一年,我去生了个娃~ [春游家族][春游家族][春游家族] 娃现在4个多月啦,不用母乳了,也随着带娃技能的逐渐娴熟,能更有效率的安排自己的时间,所以就决定要开始把注意力放回自己身上咯! [羞嗒嗒] 所以接下来,我 ​
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减阿姨
2024-09-05 23:40
回复@抹茶晋晋:收到,感谢姐妹关心!我是剖腹产,产后检查身体各器官没有问题,盆底肌ok,腹直肌也恢复的差不多了,产后也有安排比较轻量的运动恢复体能。以前算是一个跑步爱好者,可以跑完全程马拉松的那种程度,这次也是先尝试慢跑,其实配速很慢的,大概8km/h这样,所以不用太担心哈!(不够写了,
[抱一抱] 这里还有惦记着我的宝子们,感恩大家这么多年的陪伴!小小解释下,断更的这一年,我去生了个娃~ [春游家族][春游家族][春游家族] 娃现在4个多月啦,不用母乳了,也随着带娃技能的逐渐娴熟,能更有效率的安排自己的时间,所以就决定要开始把注意力放回自己身上咯! [羞嗒嗒] 所以接下来,我 ​
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减阿姨
2024-09-05 23:05
[抱一抱] 这里还有惦记着我的宝子们,感恩大家这么多年的陪伴!小小解释下,断更的这一年,我去生了个娃~ [春游家族][春游家族][春游家族] 娃现在4个多月啦,不用母乳了,也随着带娃技能的逐渐娴熟,能更有效率的安排自己的时间,所以就决定要开始把注意力放回自己身上咯! [羞嗒嗒] 所以接下来,我 ​
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减阿姨
2024-09-05 13:58
🦐 虾,古希腊掌管减脂餐的神! [春游家族] 哈哈哈哈,今天吃这个虾的时候,就想起之前尹正在减肥直播里吃虾,哇确实是太香了啊啊啊!感恩减肥的世界还有如此美味~ [苦涩] 我跟他表情一样一样的… #我的减脂餐[超话]# ​
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减阿姨
2023-06-28 20:59来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 低卡版【奶酪烤牛奶】[好喜欢][好喜欢][好喜欢]美味不减哦[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
今天给大家分享奶酪烤牛奶的做法,不需要额外加油加糖。 低卡美味,简单好做。 可以趁热吃(小心烫)也可以冷藏之后再吃哦。大家可以按照自己的喜好来调整零卡糖的用量。我做的量比较多,大家也可以减半来做。 #我的减脂餐[超话]##不可辜负的美食##好好吃饭##美食分享##我的美食日记##厨艺教程# ​
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减阿姨
2023-06-23 21:44来自 iPad mini
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 创新美味凉拌菜[憧憬][憧憬][憧憬]<凉拌皮蛋➕新鲜的西红柿辣椒酱料>[馋嘴]
凉拌皮蛋➕新鲜的西红柿辣椒酱料,一定不会让大家失望! 皮蛋香辣入味,天然的西红柿酱汁,十分美味! 低脂低卡、简单又快手!网友提供的建议,很靠谱!安排~ 准备食材: 皮蛋、西红柿、尖椒 步骤:皮蛋剥好切块;西红柿尖椒焯水,西红柿去皮; 酱料:西红柿切片,尖椒切成碎末,放入适量酱油、醋、鸡 ​
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2023-06-22 20:28来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 多汁营养【番茄牛肉豆腐汤】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
#我的减脂餐[超话]##今日减脂餐# 姐妹们这是一个更适合中国宝宝的减脂餐 番茄牛肉豆腐汤 腌肉调料:生抽两勺 料酒一勺 黑胡椒 鸡蛋 淀粉一勺 @减脂餐 http://t.cn/A6pj9054 ​
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减阿姨
2023-06-19 23:07来自 iPad mini
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 一口香的低卡营养蔬菜饺[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
这个低卡版蔬菜饺真的好吃哭了!一点不输肉饺!! 皮薄馅多,韭菜➕鸡蛋➕胡萝卜➕虾皮,搭配起来嘎嘎香~做法简单,家人们快去试试! 做法: 煎蛋煎熟盛出备用。 韭菜、胡萝卜切碎,加入1勺蚝油、生抽、黑胡椒粉加煎蛋碎搅匀。 饺子皮放上馅。包起来,水开蒸10分钟即可! #厨艺教程##不可辜负的美食# ​
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2023-06-16 22:53来自 iPad mini
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 清爽细腻自制<低卡土豆泥沙拉>[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
这个土豆泥沙拉真的泰绝了 口感丰富且细腻、土豆糯糯沙沙的,黄瓜脆爽可口,真的好好吃啊 这一盆都被我吃光了,好吃又低卡,姐妹们快去试试啊 食材:土豆、胡萝卜、洋葱、黄瓜、玉米粒、火腿肠、鸡蛋、沙拉酱 做法: 1️⃣土豆、胡萝卜蒸熟捏成泥,加煮好的鸡蛋、火腿丁、玉米粒,洋葱丝、黄瓜片 2 ​
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2023-06-15 21:14来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 营养健康时蔬烩豆腐[好喜欢][好喜欢][好喜欢]
#我的减脂餐[超话]##今日减脂餐# 姐妹们,这样做豆腐巨好吃 食材:豆腐,包菜,番茄两个 调料:生抽两勺,耗油一勺,番茄酱一勺 豆腐淋上鸡蛋液先煎熟,然后盛出来备用 炒香葱蒜,下番茄块,番茄炒出汁水后下包菜 包菜炒软了加调料,在加豆腐 一起炒匀就可以吃啦 @减脂餐 http://t.cn/A6p9ZDax ​
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减阿姨
2023-06-13 18:53来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 健康低卡【藜麦小饼】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
#减脂餐食谱[超话]# 如果主食不知道吃什么 藜麦小饼要安排一下 非常适合减脂期的你@减脂餐 #创意美食##厨艺教程# http://t.cn/A6p29oub ​
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2023-06-11 19:45来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 松软细腻【低卡酸奶戚风蛋糕】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
大家好呀,今天给大家分享一款酸奶戚风蛋糕的做法。不需要加油也不需要加糖,对减脂的姐妹非常友好。 🌿🌿🌿 原料: 酸奶:90g 低筋面粉:50g 鸡蛋:3个(去壳150g左右) 代糖(赤藓糖醇):30g 柠檬汁:几滴 🌿🌿🌿 tips: 由于酸奶的浓稠度有不同,大家的用量会有些许差异。烤制到最后几分 ​
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减阿姨
2023-06-09 20:33来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 有滋有味儿凉拌鸡胸肉[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
#我的减脂餐[超话]##今日减脂餐# 姐妹们,鸡胸肉都给我这么做,香迷糊你 食材:鸡胸肉 ,豆皮,黄瓜,胡萝卜 腌肉调料:生抽,黑胡椒,花椒粉,鸡蛋 ,淀粉一勺 拌菜料汁:蒜末,干辣椒,辣椒粉,烧烤料,,生抽一勺,苹果醋两勺(没有苹果醋可以用一勺食用醋代替) 鸡胸肉先用小苏打腌10分钟,再用清 ​
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减阿姨
2023-06-08 17:43来自 iPad mini
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 低卡高蛋白<超能营养牛排蔬菜沙拉>[憧憬][憧憬][憧憬]
所有减脂姐妹一定要试试这个牛排蔬菜沙拉! 低碳水高蛋白,满满膳食纤维,饱腹感贼强! 秋葵清爽解腻,牛肉香嫩可口,搭配玉米圣女果酸甜开胃嘎嘎好吃!夏天没胃口来这么一碗泰绝了~ - 食材准备:牛排,秋葵,玉米,香菇,鸡蛋,圣女果 制作方法: 1⃣️所有蔬菜焯水捞出过凉水,鸡蛋煮熟 2⃣️牛排撒 ​
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减阿姨
2023-06-07 17:50来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 清新健康【低卡菠菜香肠卷】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
大家好呀,今天给大家分享一款新式馒头做法。菠菜香肠卷 我不是面包,我是馒头~ 🌿🌿🌿 原料:(共15个) 面粉400g 菠菜叶120g 水120g 小苏打1g 干酵母3g 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 tips: 由于面粉吸水性不同,菠菜也不一样,菠菜汁的用量需要调整的,预留一点慢慢加,一般做馒头 ​
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减阿姨
2023-06-04 17:04来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 多汁超有味儿的【外焦里嫩爆浆豆腐】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
没想到在家也能做出爆浆豆腐!! 外皮脆脆的、里面巨嫩,再淋上这个小料汁真的绝啦~ 好次不月半,姐妹们快安排上吧~ 食材:老豆腐 做法: 1️⃣料汁:碗内放蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉,再加2勺生抽➕1勺陈醋➕1丢丢凉白开,搅匀备用 2️⃣ 豆腐切块,泡水五分钟,擦干水分,放空气炸锅200度15 ​
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减阿姨
2023-06-02 22:54来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 一口满满馅料的糯叽叽【紫米蛋黄肉松欧包】[憧憬][憧憬][憧憬]
大家好呀,今天给大家分享一款馅料满满的欧包做法哦。一口下去,既有糯叽叽的紫米还有咸香浓郁的蛋黄肉松,一个欧包多重体验。 🍀原料🍀 面团部分: 全麦高筋粉300g 抹茶粉10g 水160g 鸡蛋1个 盐3g 干酵母3g 内馅: 紫米馅200g 咸蛋黄肉松馅:咸蛋黄50g➕肉松30g➕沙拉酱20g 🍀tips🍀 ✔整个过程 ​
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减阿姨
2023-06-01 20:42来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 可爱又低卡【紫薯蔓越莓馒头卷】[好喜欢][好喜欢][好喜欢]
大家好呀,六一马上就要到啦,给大家分享一款好吃好看好做的紫薯蔓越莓馒头卷,经过简单的装饰就可以变身成为“棒棒糖”啦,快给家里的大朋友小朋友做起来吧。 🍭原料: 普通面粉250g 牛奶100g 鸡蛋1个 干酵母2g 紫薯粉4g 蔓越莓干20g 🍭做法: ①干酵母与面粉混合均匀后,加入牛奶和鸡蛋,揉成光滑 ​
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2023-05-31 22:36来自 iPad mini
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 焦脆又Q弹<土豆虾滑卷>[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
土豆虾滑卷,真的惊艳到我了!!! 土豆薄而焦脆,搭配上Q弹的虾滑,撒上辣椒粉,一口一个根本停不下来! 食材:虾滑、土豆 做法: 1️⃣土豆切薄片,用盐泡软后洗净 2️⃣虾滑加玉米粒、胡萝卜碎,加少许盐和黑胡椒,搅拌均匀 3️⃣土豆包入虾滑,可以用牙签固定,放入空气炸锅180度烤18分钟即可~ ​
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减阿姨
2023-05-29 20:21来自 iPhone 11 Pro
#我的减脂餐[超话]# #减脂餐食谱[超话]# 居家烘焙小课堂[好喜欢]营养健康【低卡全麦芝麻核桃奶酪面包卷】[馋嘴][馋嘴][馋嘴]
大家好呀,今天给大家分享 无糖无油全麦芝麻核桃奶酪面包卷做法 健康营养,减脂的姐妹快做起来吧! 🍀原料🍀 面团部分: 全麦高筋粉200g 黑芝麻10g 白芝麻10g 牛奶135g 盐2g 干酵母2.5g 内馅: 核桃碎20g➕奶油奶酪50g 🍀tips🍀 ✔对手揉党非常友好 ✔核桃记得稍微烤一烤再切碎才会更香哦! 🍀 ​
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