mladyz

2026-01-21 08:32来自 iPhone 16 Pro

2026 年，是我健身的第十年。 对我来说，这是一个很重要的时间节点。我希望在这一年，做一件对我个人而言具有里程碑意义的事：上线我自己的线上课程。 这个决定并不突然。这些年，无论是线下教学、自己的训练，还是不断学习、推翻、验证，很多内容、知识和方法其实早就存在了。只是它们一直以零散、 ​

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2026-07-01 11:36来自 iPhone 16 Pro

Day 185 ☀️ 63.05kg 昨天臀A25➕核心 绳索侧踢 12.5lbs 2×20 单侧外展 50lbs 2×20 臀推 151kg 4×10 （臀推机 全幅度） 深蹲 70kg 4×8 哑铃单腿硬拉 50lbs 4×12 卷腹组合 3×(30+15) 今天上肢训练➕核心训练 助力引体 2×力竭 杠铃划船 43kg 4×10 高位下拉 85lbs 4×10 对握宽距划船 lbs 4×12 平 ​

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2026-06-29 11:53来自 iPhone 16 Pro

Day 183 ☀️ 62.85kg 昨天今天都是休息日，早起一小时有氧，自行车。 这两天都在跟朋友们吃饭！ ​

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2026-06-27 10:04来自 iPhone 16 Pro

Day 181 🌧️ 62.6kg 昨天臀B25➕核心 绳索侧踢 12.5lbs 2×15 单侧外展 50lbs 2×20 臀推 147kg 4×12 （臀推机 全幅度） 超程弓箭步 27kg 4×10 单腿硬拉 45lbs 4×12 卷腹 3×(15+30) 今天上肢训练➕核心训练 助力引体 2×力竭 杠铃划船 43kg 1×12 3×10 划不动一点 对握高位下拉 85lbs 2×12 2×11 ​

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2026-06-27 00:41来自 iPhone 16 Pro

每天都在挤时间做各种事情，线上课已经四修了，然而还觉得不够好。一些细节各种扣来扣去，想跪下求自己睁只眼闭只眼🧎🏻‍♀️[卡皮巴拉] ​

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2026-06-25 10:04来自 iPhone 16 Pro

Day 179 🌧️ 62.75kg 昨天肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举组合 17.5+10lbs 4×(10+12 绳索侧平举 5lbs 4×15 哑铃推肩 30lbs 4×10 绳索面拉 30lbs 4×15 单侧反向飞鸟 7.5lbs 4×12 卷腹组合 3×(15+30 今天楼梯机60mins ​

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2026-06-23 08:29来自 iPhone 16 Pro

Day 177 ☀️ 63.5kg 昨天上肢训练➕核心训练 助力引体 2×力竭 单臂划船 45lbs 4×12 对握高位下拉 85lbs 4×10 反手杠铃划船 40kg 4×12 平板卧推 45kg 2×5 50kg 2×3 52kg 1 哑铃上斜 30lbs 4×12 绳索夹胸 13lbs 4×12 卷腹组合 3×(30+15) 今天臀A25➕核心 绳索侧踢 12.5lbs 2×15 单侧外展 50lbs 2 ​

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2026-06-21 10:00来自 iPhone 16 Pro

Day 175 ☀️ 63.05kg 昨天臀B24➕核心 绳索侧踢 12.5lbs 2×15 单侧外展 50lbs 2×20 臀推 145kg 4×12 （臀推机 全幅度） 超程弓箭步 22kg 4×10 单腿硬拉 45lbs 4×12 斜板卷腹 70 今天有氧45mins ​

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2026-06-19 10:27来自 iPhone 16 Pro

Day 173 ☀️ 63.4kg 肩➕核心 绳索面拉 30lbs 4×15 反向飞鸟 7.5lbs 4×12 哑铃推肩 25lbs 4×12 飞鸟 15lbs 4×12 绳索飞鸟 5lbs 4×15 卷腹组合 3×(30+20) ​

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2026-06-19 05:05来自 iPhone 16 Pro

(随便聊聊 看到一个帖子说为什么自己不愿意结婚，因为自己太适合结婚了。有很强的生活能力，会打理一切…… 我觉得不用过多赘述作者的想法，大家应该很快就能明白她想表达什么（不是说女性结婚就要承担照顾别人的角色！只是我完全能共情这个作者的想法）。这让我想起几周前跟一个阿姨的对话，关于愿不 ​

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2026-06-18 10:34来自 iPhone 16 Pro

Day 172 🌧️ 63.25kg 臀A24➕核心 绳索侧踢 12.5lbs 3×15 单侧外展 50lbs 3×15 哑铃硬拉 50lbs 4×15 臀推 140kg 4×12 深蹲 70kg 4×10 弓箭步 45kg 2×20 卷腹伸展组合 4×(15+30+15 最近作息比较混乱，今天恢复~ 准备开始想想视频内容了，好久没更新喽~ ​

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2026-06-15 09:30来自 iPhone 16 Pro

Day 169 ☀️ 63.05kg 昨天没有发！ 今天跟朋友去hiking了！ ​

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2026-06-13 12:21来自 iPhone 16 Pro

Day 167 ☀️ 64.55kg ​

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2026-06-13 00:40来自 iPhone 16 Pro

Day 166 ☀️ 63.25 忙碌的一天，有两个饭局。 本来要练下肢结果时间不够做了40mins有氧走了，明天补上~ ​

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2026-06-11 12:45来自 iPhone 16 Pro

Day 165 🌧️ 63.05kg 跑步45mins➕核心训练 ​

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2026-06-10 09:34来自 iPhone 16 Pro

Day 164 ☀️ 63.15kg 上肢训练➕核心训练 助力引体 2×力竭 反手单臂下拉 37.5lbs 4×10 单臂划船 55lbs 4×10 对握高位下拉 85lbs 4×12 平板卧推 45kg 4×5 哑铃上斜 35lbs 4×12 绳索夹胸 13lbs 4×12 悬垂卷腹 10×15 早上健身忘记带手表了！ ​

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2026-06-09 11:24来自 iPhone 16 Pro

Day 163 🌧️ 63.15kg 臀A23 绳索侧踢 12.5lbs 4×15 髋外展 100lbs 4×20 哑铃硬拉 35lbs 4×12 臀推 140kg 4×12 相扑蹲拉 47kg 4×12 卷腹伸展组合 4×(15+26+15 早饭在咖啡厅吃了一个可颂，忘记拍 ​

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2026-06-08 22:49来自 iPhone 16 Pro

Day 162 ☀️ 63kg 休息日 （芝加哥天气开始变热 然后我的胃口一到夏天就会消失 ​

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2026-06-07 21:21来自 iPhone 16 Pro

Day 161 ☀️ 63.3kg 休息日 ​

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2026-06-06 22:15来自 iPhone 16 Pro

带过那么多人，其实我不屑于发对比图的，我们自己知道有效就好。相信我的人本来就会相信。但！她真的太厉害，我现在看到都感慨说好大的程度。练了两年，期间还有几个月她不在或者我不在，而且一周只练一次，还不是每次都练下肢。 ​

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2026-06-06 11:19来自 iPhone 16 Pro

Day 160 🌧️ 63.55kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 15lbs 4×12 绳索侧平举 5lbs 4×15 对握哑铃推肩 22.5lbs 4×12 绳索面拉 30lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×15 卷腹组合 3×(15+26 另一个组合 3×(12+12 另一个组合 3×(12+15 晚饭吃了三明治忘记拍！ ​

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2026-06-05 11:31来自 iPhone 16 Pro

Day 159 ☀️ 63.65kg 臀B22 绳索侧踢 10lbs 2×15 单侧髋外展 40lbs 2×20 双侧外展 100lbs 1×20 哑铃硬拉 57.5lbs 4×10 臀推 146kg 4×12 相扑蹲拉 47kg 4×10 卷腹伸展组合 4×(15+26+15 ​

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2026-06-04 10:25来自 iPhone 16 Pro

Day 158 ☀️ 63.4kg 上肢训练➕核心训练 助力引体 2×力竭 反手单臂下拉 37.5lbs 4×10 单臂划船 55lbs 4×10 对握高位下拉 85lbs 4×10 平板卧推 45kg 4×5 哑铃上斜 35lbs 4×12 绳索夹胸 13lbs 4×12 卷腹伸展组合 4×(15+26 伸展 15lbs 4×15 ​

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2026-06-03 19:54来自 iPhone 16 Pro

Day 157 ☀️ 63.35kg 跑步45mins➕核心训练 ​

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2026-06-02 09:26来自 iPhone 16 Pro

Day 156 ☀️ 63.3kg 臀A22 绳索侧踢 12.5lbs 4×15 髋外展 100lbs 4×20 哑铃硬拉 30lbs 4×15 臀推 100kg 4×15 相扑蹲拉 43kg 4×12 卷腹伸展组合 4×(15+26+12 ​

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2026-06-01 11:10来自 iPhone 16 Pro

Day 156 ☀️ 63.45kg 昨天完全什么也没记录skip！ 今日训练是跑步10km➕核心 ​

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2026-05-31 03:23来自 iPhone 16 Pro

Day 154 ☀️ 63.25kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 15lbs 4×12 绳索侧平举 5lbs 4×15 对握哑铃推肩 22.5lbs 3×12 哑铃推肩 30lbs 3×8 绳索面拉 27.5lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×15 卷腹伸展组合 6×(12+26+12 又跟朋友聚会了，喝多了[卡皮巴拉] ​

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2026-05-29 11:40来自 iPhone 16 Pro

Day 153 ☀️ 64.65kg 臀B21 绳索侧踢 10lbs 2×15 单侧髋外展 40lbs 2×20 双侧外展 100lbs 1×20 哑铃硬拉 55lbs 4×12 臀推 146kg 4×12 相扑蹲拉 43kg 4×12 卷腹组合 3×(12+26 伸展15lbs 3×12+12 撑瑜伽球 3×60mins 今天胃口不佳。 ​

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2026-05-29 00:00来自 iPhone 16 Pro

Day 152 ☀️ 64.25kg 忙了一整天，一个小时速练上肢，核心最后没练~ 上肢训练➕核心训练 反手单臂下拉 50lbs 4×10 俯身哑铃划船 40lbs 4×10 对握高位下拉 90lbs 4×10 平板卧推 45kg 4×5 哑铃上斜 37.5lbs 4×10 卷腹组合 4×(12+26 伸展 15lbs 4×15 今天👦🏻毕业答辩！正式成为Dr. ​

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2026-05-27 11:11来自 iPhone 16 Pro

Day 151 ☀️ 64.7kg 跑步50mins➕核心 卷腹伸展组合 4×(24+12+12 登山➕抬手抬脚 3×(12+12 俯撑交替摸肩➕手肘交替 3×(12+12 ​

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2026-05-26 11:56来自 iPhone 16 Pro

Day 150 ☀️ 65.35kg 臀A21 核心 绳索侧踢 10lbs 2×15 单侧髋外展 40lbs 2×20 双侧外展 100lbs 1×20 同侧单腿硬拉 55lbs 4×12 上臀臀推 146kg 4×12 相扑蹲拉 43kg 4×12 卷腹组合 4×(12+26 ​

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2026-05-26 01:48来自 iPhone 16 Pro

Day 149 ☀️ 65.75kg 没有训练，休息咯~ （我不训练的一天大概消耗就是2000左右，训练的话2500-2900的样子，取决于有氧形式。 肿爆了，而且外食！下周还有一顿，就要回复正常喽~中午吃了备餐忘记拍，晚上是中餐。 下周开始训练计划变成一周四次训练➕跑步3-4次。两次上肢两次下肢，每天练核心。1-2 ​

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2026-05-24 23:26来自 iPhone 16 Pro

Day 148 ☀️☁️ 64.8kg 今天没做运动~下午晚上跟一个妹妹逛街吃饭喝酒了，聊了好多好多，还给👦🏻买了毕业礼物！ 睡得特别晚大概一点半？我今年就没这么晚睡过我！现在的作息是晚10早6，昨天晚上过了11.真的把我困死了！ 还有几个局，还得再吃几天[卡皮巴拉] ​

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2026-05-23 12:05来自 iPhone 16 Pro

Day 147 ☀️ 64.4kg 今天休息了！只做了有氧。第20轮训练正式结束，从下周要再调整计划，开始训练跑步喽~ 最近很多好事发生，心情不错，今天去吃了超好吃的小众早午餐！我在地图上随机发现的！ ​

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2026-05-22 10:31来自 iPhone 16 Pro

Day 146 ☀️☁️ 64.8kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 15lbs 4×12 绳索侧平举 5lbs 4×15 含胸哑铃推肩 20lbs 4×12 绳索面拉 27.5lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×12 神奇的动作 7.5lbs 2×12 卷腹组合 4×（12+24 侧卷腹4×12 悬垂卷腹 4×12 斜板卷腹 4×12 ​

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2026-05-21 11:21来自 iPhone 16 Pro

Day 145 ☀️ 63.8kg 臀B20 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 单侧外展40lbs 2×12 哑铃硬拉55lbs 4×12 臀推146kg 4×12 卷腹复合组4×(12+24 今天吃的很杂，就没记录了~晚上还吃了半个三明治忘记拍！ ​

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2026-05-20 09:38来自 iPhone 16 Pro

Day 144 ☀️ 63.55kg 上肢训练➕核心训练 反手单臂下拉 50lbs 4×10 单臂划船 60lbs 4×10 对握高位下拉 90lbs 4×10 平板卧推 45kg 4×5 哑铃上斜 40lbs 4×8 绳索夹胸 17lbs 4×12 卷腹组合 15lbs 4×(12+24 伸展 15lbs 4×15 今天的体重下降是因为昨天吃的中餐我大拉肚子[卡皮巴拉] ​

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2026-05-19 07:58来自 iPhone 16 Pro

Day 143 ☀️🌧️ 64.3kg 臀A20 绳索侧踢 10lbs 4×15 单侧髋外展 40lbs 2×20 双侧外展 100lbs 2×20 同侧单腿硬拉 55lbs 4×12 上臀臀推 146kg 4×12 卷腹组合 4×(12+24 现在是晚上七点，已经收拾好坐在桌子上准备开始今天的学习了，早点更新！ 今天跟朋友吃了湘菜好吃！还喝了喜茶的奶茶（无糖报 ​

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2026-05-18 11:19来自 iPhone 16 Pro

Day 142 ☀️ 64.8kg 核心训练！ 这两天看了两部诺兰的蝙蝠侠，全程都在蹬自行车。拍的太好了，无痛有氧。 五月最后两周估计饮食不太控制了，有好多好多饭要吃！毕业季，有朋友要毕业回国了，约饭。有朋友要去英国工作，约饭。下周要过俗气的520，跟👦🏻外食。再下周👦🏻毕业答辩，又要跟朋 ​

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2026-05-17 11:19来自 iPhone 16 Pro

Day 141 ☀️ 64.3kg 今天休息日 （只是不做力量训练而已） 昨天的中餐不好吃！今天晚上又去吃了！满足！ ​

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2026-05-16 12:24来自 iPhone 16 Pro

Day 140 ☀️ 63.8kg 臀C20 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 臀推 146kg 4×12 宽距硬拉 43kg 4×15 卷腹组合 4×(12+22 今天外食了！中规中矩，不难吃但也不惊艳，好咸！ ​

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2026-05-15 21:15来自 iPhone 16 Pro

今天的那年今日。 四年过去了，虽然很多事已经发生改变，但人始终在向前。回忆起过去，能想到的都是美好。

抱歉，根据作者设置的微博可见时间范围，此微博已不可见。 ​

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2026-05-15 09:35来自 iPhone 16 Pro

Day 139 ☀️ 63.9kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 20lbs 4×10 绳索侧平举 5lbs 4×15 含胸哑铃推肩 20lbs 4×12 绳索面拉 25lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×12 神奇的动作 7.5lbs 2×12 悬垂卷腹 15lbs 4×10 卷腹复合组25lbs 4×(12+22 死虫15lbs 4×12 ​

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2026-05-14 10:15来自 iPhone 16 Pro

Day 138 ☀️ 64.2kg 臀B19 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 单侧外展40lbs 2×12 哑铃硬拉55lbs 4×12 臀推140kg 4×12 卷腹复合组4×(12+22 今天馋了，做了蟹黄面！耗吃！因为太好吃还多吃了一份米饭！耗吃！ ​

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2026-05-13 08:12来自 iPhone 16 Pro

Day 137 ☀️🌧️⛅ 64.65kg 上肢训练➕核心训练 引体向上 2×力竭 反手单臂下拉 32.5lbs 4×12 单臂划船 50lbs 4×12 对握高位下拉 85lbs 4×10 练菱形肌 7.5lbs 4×12 平板卧推 45kg 4×5 哑铃上斜 40lbs 4×8 绳索夹胸 17lbs 4×12 悬垂卷腹 10lbs 4×12 卷腹复合组 25lbs 4×(12+22 伸展 15lbs 4×15 ​

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2026-05-12 19:22来自 iPhone 16 Pro

Day 136 ☀️ 64.5kg 臀A19 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 同侧单腿硬拉 55lbs 4×12 上臀臀推 140kg 4×12 悬垂卷腹 4×12 卷腹 4×20 ​

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2026-05-11 10:42来自 iPhone 16 Pro

Day 135 ☀️ 64.55kg 全身拉伸➕核心训练 最近做了好多好多事，学了很多想了很多，有好多好多想分享的！ ​

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2026-05-10 11:12来自 iPhone 16 Pro

Day 134 ☀️ 64.3kg 低碳休息日~ 饮食记录是除了猪肋排和牛尾以外的~ ​

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2026-05-09 10:41来自 iPhone 16 Pro

Day 133 ☀️ 64.15kg 臀C19 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 臀推 140kg 4×12 宽距硬拉 52kg 4×15 卷腹组合 4×(12+20 晚上跟朋友吃饭，吃了寿司，没点别的主食，8分饱。这个食物记录是除了晚饭以外的~ ​

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2026-05-09 09:18来自 iPhone 16 Pro

今天我休息！化妆喽，去逛街购物了！ ​

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2026-05-08 10:40来自 iPhone 16 Pro

Day 132 ☀️🌧️☁️ 64.8kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 20lbs 4×9 绳索侧平举 5lbs 4×14 含胸哑铃推肩 20lbs 4×12 绳索面拉 30lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×12 神奇的动作 5lbs 4×12 悬垂卷腹 5lbs 4×12 卷腹复合组25lbs 4×(12+22 死虫15lbs 4×12 今天调整了一下训练时间~ 还吃了四个元宵 ​

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2026-05-07 22:06来自 iPhone 16 Pro

早上好/晚上好，又在做有氧。趁着这会儿时间，想分享一些最近的思考。 最近看了很多运动医学、哲学、心理学，其实有很多方向都想聊，但今天想聊的是其中一个，关于乐观与悲观，关于意义。 起因是前几天早上开车的时候，和👦🏻聊天。我说我觉得自己是个很矛盾的人，既乐观又悲观。 乐观的地方在 ​

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2026-05-07 09:54来自 iPhone 16 Pro

Day 131 ☀️ 65.05kg 臀B18 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 臀推140kg 4×12 哑铃硬拉52.5lbs 4×12 卷腹复合组4×(12+20 今天还吃了一个冰淇淋！ ​

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2026-05-06 08:33来自 iPhone 16 Pro

Day 131 ☀️ 65.45kg 上肢训练➕核心训练 引体向上 2×力竭 反手单臂下拉 32.5lbs 4×12 单臂划船 45lbs 4×12 不知道名字的动作 练菱形肌 7.5lbs 4×12 平板卧推 45kg 4×5 哑铃上斜 40lbs 4×8 绳索夹胸 20lbs 4×10 悬垂卷腹 12.5lbs 4×12 卷腹复合组 25lbs 4×(12+20) 伸展 15lbs 4×12 ​

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2026-05-05 08:29来自 iPhone 16 Pro

Day 130 ☀️☁️🌧️ 66.3kg 臀A18 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 同侧单腿硬拉 52.5lbs 4×12 上臀臀推 140kg 4×12 悬垂卷腹 4×12 卷腹 4×20 ​

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2026-05-04 12:18来自 iPhone 16 Pro

Day 129 ☀️ 66kg 休息日！做了核心训练！ ​

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2026-05-03 11:19来自 iPhone 16 Pro

Day 128 ☀️ 65.2kg 今天除了早上的有氧以外，什么也没做！休息~ 记录是今天一天吃的，但除了这些！还吃了一整份油泼面！朋友去很远的地方吃饭给我带的！爆卡！但好吃！很幸福！ ​

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2026-05-02 09:46来自 iPhone 16 Pro

Day 127 ☁️ 64.95kg 臀C18 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 臀推 140kg 4×12 宽距硬拉 47kg 4×15 卷腹组合 4×(12+20 （本来在写大纲，突然开始自拍🤳🏻 ​

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2026-05-01 10:40来自 iPhone 16 Pro

Day 126 ☁️ 64.8kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 20lbs 4×8 绳索侧平举 5lbs 4×13 含胸哑铃推肩 20lbs 4×12 哑铃后伸 20lbs 4×15 神奇的动作 7.5lbs 4×12 反向绳索飞鸟 5.5lbs 2×12 悬垂卷腹 12.5lbs 4×10 卷腹复合组25lbs 4×(12+20 双向伸展死虫12.5lbs 4×12 ​

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2026-04-30 09:54来自 iPhone 16 Pro

Day 125 ☁️ 65.2kg 臀B17 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 臀推136kg 4×12 哑铃硬拉52.5lbs 4×12 卷腹复合组4×(12+20 ​

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2026-04-29 21:13来自 iPhone 16 Pro

在骑车，又看了一眼昨天的微博。看到说，我没有任何爱好，但其实仔细想了想，虽然算不上爱好，但我有一件“如果我有空，我一定会做的事”。是学习，哈哈哈哈哈哈啊哈哈哈没想到吧！ 二月份的时候，我意识到我的生活里正向体验太少了，所以给自己制定了一个正向体验清单，虽然我真的很忙，但我希望尽量 ​

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2026-04-29 09:44来自 iPhone 16 Pro

Day 124 ☀️ 66kg 上肢训练➕核心训练 调整了一些动作细节，这次训练都是减重做的 引体向上 2×力竭 反手单臂下拉 32.5lbs 4×12 单臂划船 45lbs 2×12 不知道名字的动作 练菱形肌 7.5lbs 4×12 (做完肩膀活动立马舒服很多！加入训练计划！ 绳索下压 20lbs 4×12 平板卧推 40kg 4×10 哑铃上斜 30lbs 4× ​

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2026-04-29 00:15来自 iPhone 16 Pro

一些小小的快乐分享： 增肌减脂到现在四个月。训练方面做的非常好，一周五次正式力量训练，周末单独核心加练，是从未有过的认真地全面地训练。当然了这确实是我的优势，我是个很能push自己的人。但我也有控制不好的东西，比如我的食欲。 直接导致了身体的变化在极度缓慢的发生，慢的有点让人沮丧。但 ​

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2026-04-28 11:00来自 iPhone 16 Pro

Day 123 🌧️ 66.2kg(咸！) 臀A17 绳索侧踢 10lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 同侧单腿硬拉 52.5lbs 4×12 上臀臀推 136kg 4×12 悬垂卷腹 4×12 卷腹 4×20 今天也做了备餐！ ​

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2026-04-28 00:56来自 iPhone 16 Pro

三年了，竟然还没有定论

第一万次在 我到底能不能做学术之间反复横跳 ​​​

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2026-04-27 12:45来自 iPhone 16 Pro

Day 122 ☁️ 65.3kg 有氧➕核心 今天外食喽，现在总觉得在外面吃饭吃什么都咸[干饭人] ​

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2026-04-26 11:00来自 iPhone 16 Pro

Day 121 ☀️ 65.55kg 今天休息啦！但早上依然单车一小时，还在家做了200个卷腹(不健身的一天消耗依旧[干饭人]) 晚饭还吃了虾和三文鱼没拍~ ​

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2026-04-25 10:06来自 iPhone 16 Pro

Day 120 ☀️ 65.5kg 臀C17 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 臀推 136kg 4×12 宽距硬拉 47kg 4×15 卷腹组合 4×(12+20 今天外食了，食物热量只记录了我自己做的东西。 我很难形容，但运动真的让我快乐。最近的训练感受特别特别好，做有氧思考和发呆的时候也感觉特别特别好。 ​

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2026-04-24 10:32来自 iPhone 16 Pro

Day 119 ☀️ 65.9kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 17.5lbs 4×12 绳索侧平举 5lbs 4×12 含胸直立哑铃推肩 20lbs 4×12 绳索面拉 30lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7.5lbs 2×10 5.5lbs 2×12 悬垂卷腹 10lbs 4×10 自重 4×10 哑铃卷腹复合组 25lbs 4×(12+15) 双向伸展死虫10lbs 4×12 练后还吃了香蕉🍌！ ​

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2026-04-23 09:20来自 iPhone 16 Pro

Day 118 ☀️ 65.85kg 臀B16 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 臀推132kg 4×12 哑铃硬拉52.5lbs 4×12 卷腹复合组4×(12+20 ​

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2026-04-22 19:17来自 iPhone 16 Pro

Day 117 ☀️ 66.2kg 上肢训练➕核心训练 引体向上 2×力竭 单臂划船 45lbs 2×12 50lbs 2×10 对握下拉 85lbs 4×10 绳索划船 中下斜方 55lbs 4×12 直臂下压 27.5lbs 4×12 平板卧推 45kg 4×6 哑铃上斜 37.5lbs 4×10 绳索夹胸 17lbs 4×12 悬垂卷腹 7.5lbs 4×12 卷腹复合组 20lbs 4×(12+20) 伸展 10lbs ​

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2026-04-21 10:00来自 iPhone 16 Pro

Day 116 ☀️ 66.5kg 臀A16 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 同侧单腿硬拉 50lbs 4×12 上臀臀推 132kg 4×12 悬垂卷腹 4×10 卷腹 4×20 今天肿爆了！ （今天有吃一些计划之外的东西，昨天的剩饭哈哈哈哈哈哈 ​

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2026-04-20 10:53来自 iPhone 16 Pro

Day 115 ☀️🌧️ 65.2kg 全身拉伸➕核心训练 今天外食喽，吃了四块披萨，挺好吃的，但是好咸好咸好咸！ 另外，跟老师们汇报，从下周开始会有一些新的调整哦！ 过去几个月再慢慢地调整饮食，但是因为本身工作也很忙，训练也很忙，还要做各种各样的事情，再花时间去很细致的调整饮食，有点力不从 ​

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2026-04-20 07:38来自 iPhone 16 Pro

偶然发现的，完全没有刻意为之，非常爽的秩序感 （连续三天的同一个时间） ​

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2026-04-19 08:37来自 iPhone 16 Pro

Day 114 ☀️ 65.4kg 除了早上固定的有氧，今天啥也没练~ 现在才七点半已经好累了，早点休息~ 今天有一些计划之外的摄入。买了两块巧克力，本来要作为礼物送给别人，结果出门忘带了，只能自己吃掉了[卡皮巴拉] ​

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2026-04-18 10:01来自 iPhone 16 Pro

Day 113 ☀️🌧️ 65.3kg 臀C16 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 宽距硬拉 49kg 4×12 臀推 132kg 4×12 悬垂卷腹 4×12 今天在家工作的一天。 ​

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2026-04-18 07:57来自 iPhone 16 Pro

平等的讨厌每一位傲慢的人。傲慢的人里面，男性总占大多数多，在互联网每多呆一天都要多厌男一点[卡皮巴拉] ​

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2026-04-17 09:34来自 iPhone 16 Pro

Day 112 ☀️🌧️ 65.5kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 17.5lbs 4×11 绳索侧平举 5lbs 4×14 哑铃推肩 27.5lbs 4×10 绳索面拉 30lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×12 悬垂卷腹 7.5lbs 4×10 自重 4×10 哑铃卷腹复合组 20lbs 4×(12+15) 双向伸展死虫10lbs 4×12 我这几个月练的核心比过去十年加起来 ​

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2026-04-16 09:16来自 iPhone 16 Pro

Day 111 ☀️🌧️ 65.3kg 臀B15 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 哑铃硬拉 35lbs 3×15 50lbs 4×12 臀推 132kg 4×12 悬垂卷腹 4×12 ​

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2026-04-15 08:26来自 iPhone 16 Pro

Day 110 ☀️ 66kg 上肢训练➕核心训练 引体向上 2×力竭 器械划船 50lbs 4×12 对握下拉 85lbs 4×10 单臂划船 27.5kg 4×10 直臂下压 27.5lbs 4×12 平板卧推 45kg 4×6 杠铃上斜 70lbs 4×10 绳索夹胸 17lbs 4×12 前锯肌 20lbs 4×12 悬垂卷腹 5lbs 4×12 卷腹复合组 4×(12+12) 伸展 10lbs 4×12 ​

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2026-04-14 10:00来自 iPhone 16 Pro

Day 109 🌧️ 66.5kg 臀A15 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 90lbs 4×20 b-stance硬拉35lbs 2×12 同侧单腿硬拉 35lbs 2×12 同侧单腿硬拉 50lbs 4×10 上臀臀推 132kg 4×12 悬垂卷腹 5×10 备餐日！ 中午吃了鸡胸肉忘记拍，是村驴的水嫩鸡排！好吃！ ​

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2026-04-13 12:44来自 iPhone 16 Pro

Day 108 🌧️ 66.3kg 轻有氧，晚上和朋友吃饭~ 减脂第二阶段喽，明天开始会认真记录热量，每日分享。 ​

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2026-04-12 11:12来自 iPhone 16 Pro

Day 109 ☀️67kg 有氧60mins 昨天烤肉吃的好撑好腻，早上起来都觉得没消化 今天第一顿下午三点半吃的，晚上吃了最后几个烧麦和一个芒果！ ​

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2026-04-11 11:46来自 iPhone 16 Pro

Day 108 ☀️ 66.3kg 臀C15 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 臀推 123kg 4×12 宽距硬拉 43kg 4×15 髋外展 80lbs 4×20（顶峰暂停 悬垂卷腹 4×12 外食日！吃了烤肉！还喝奶茶啦！ ​

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2026-04-10 09:45来自 iPhone 16 Pro

Day 107 ☀️ 66.7kg 肩部训练➕核心训练 哑铃侧平举 17.5lbs 4×11 绳索侧平举 5lbs 4×13 (计划做15个，但拉不动了 哑铃推肩 27.5lbs 4×10 绳索面拉 30lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×12 悬垂卷腹 5lbs 4×12 哑铃卷腹 20lbs 4×12 卷腹抬腿 4×12 双向伸展死虫10lbs 4×12 快要生理期了！ ​

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2026-04-09 11:44来自 iPhone 16 Pro

Day 106 ☀️ 66kg 臀B14 (减载最后一次训练 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 80lbs 4×20 上臀臀推 100kg 4×15 哑铃硬拉复合组 50lbs 4×(12+15) 悬垂卷腹 4×10 好累好累好累 ​

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2026-04-08 10:57来自 iPhone 16 Pro

Day 105 ☀️ 65.05kg 上肢训练➕核心训练➕有氧 引体向上 2×力竭 器械划船 45lbs 4×12 对握下拉 85lbs 4×11 窄距划船 27.5kg 4×12 直臂下压 25lbs 4×12 平板卧推 43kg 4×8 哑铃上斜 37.5lbs 4×10 绳索夹胸 17lbs 4×10 超程俯卧撑 4×10 悬垂卷腹 5lbs 4×10 哑铃卷腹复合组 15lbs 4×(12+12) 坐姿抬 ​

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2026-04-07 10:39来自 iPhone 16 Pro

Day 104 ☀️ 65.4kg 臀A14 绳索侧踢 7.5lbs 4*15 髋外展 80lbs 4*20 上臀臀推 123kg 4*15 b-stance硬拉 50lbs 4×12 悬垂卷腹 4×12 今天在家做了瘦瘦的鸡胸肉备餐！ 还吃了一个芒果！ ​

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2026-04-06 11:26来自 iPhone 16 Pro

Day 103 ☀️(今天去买电池了！明天称 这个训练饮食记录我会一直发到七月！ 迎接我的第十年~ 有氧60mins➕核心训练 还吃了一个 red velvet蛋糕的蛋糕胚，耗吃 ​

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2026-04-05 10:30来自 iPhone 16 Pro

Day 102 ☀️ 室内骑行3小时 全身拉伸 我的车到啦！新鲜劲，骑了好久好久！ 今天晚上吃了炸鸡！忘记拍~ ​

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2026-04-04 12:57来自 iPhone 16 Pro

Day 101 🌧️ 称没电！ 臀C14 (减载第二周) 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 80lbs 4×20 上臀臀推 123kg 4×15 传统硬拉 90kg 4×5 后抬腿 10lbs 3×12 （顶峰暂停 核心训练 悬垂卷腹 4×12 举哑铃卷腹 15lbs 4×12 今天吃了寿喜烧！还喝了奶茶！miamiamia ​

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2026-04-03 09:13来自 iPhone 16 Pro

Day 100 🌧️ 家里的体重秤没电了！ 肩部训练➕核心训练➕有氧 绳索面拉 27.5lbs 4×15 反向绳索飞鸟 7lbs 4×12 哑铃推肩 25lbs 4×12 哑铃侧平举 17.5lbs 4×10 绳索侧平举 5lbs 4×15 悬垂卷腹 4×10 卷腹抬腿 4×12 双向伸展死虫10lbs 4×12 楼梯机 45mins ​

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2026-04-02 11:24来自 iPhone 16 Pro

Day 99 🌬️ 65.05kg 臀B13 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 80lbs 4×20 上臀臀推 4×15 b-stance硬拉 50lbs 4×12 悬垂卷腹 4×10 ​

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2026-04-01 09:08来自 iPhone 16 Pro

Day 98 🌧️ 64.8kg 上肢训练➕核心训练➕有氧 助力引体 45lbs 4×8 器械划船 45lbs 4×12 对握下拉 85lbs 4×10 窄距划船 60lbs 4×12 器械卧推 30lbs 4×10 杠铃上斜 65lbs 4×10 绳索夹胸 17lbs 4×12 超程俯卧撑 4×10 悬垂卷腹 4×12 坐姿抬腿 4×12 Hollow Body Hold 4×25s 楼梯机30mins ​

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2026-03-31 13:07来自 iPhone 16 Pro

Day 97 🌧️ 66.1kg 臀A13 绳索侧踢 7.5lbs 4*15 髋外展 80lbs 4*20 上臀臀推 123kg 4*15-20（底部暂停 哑铃硬拉组合（慢离心 50lbs 4×(12+15 悬垂卷腹 5lbs 4×10 侧卧卷腹 4×10 有氧45mins 又是备餐日！ ​

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2026-03-30 13:12来自 iPhone 16 Pro

Day 96 ☀️ 66.7kg 休息！ 晚上跟朋友们聚会，喝了一杯~ ​

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2026-03-29 20:04来自 iPhone 16 Pro

Day 95 ☀️ 65.6kg 楼梯机60mins 今天跟朋友一起吃饭，吃了好多披萨！ ​

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2026-03-29 05:06来自 iPhone 16 Pro

分享一个有意思的对话，今天有人问我说到底怎么才能天天开心？我说天呐，人如何才能不快乐？ 无事发生就是开心，不难过就是开心，平静也是开心，就算有不好的事，也只会影响当下的心情而已。 ​

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2026-03-28 09:37来自 iPhone 16 Pro

Day 95 ☀️ 65.2kg 接下来两周要做臀训deload 臀C13 绳索侧踢 7.5lbs 4×15 髋外展 80lbs 4×20 上臀臀推 123kg 4×15 宽距传统硬拉 90kg 4×6 后抬腿 10lbs 3×12 （顶峰暂停 晚饭又是burrito，用前天的图！ ​

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