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2026-07-02 02:03来自 iPhone

2026/104 pull： 早餐：黑芝麻栗子馒头+高蛋白酸奶+拿铁+一个pastry 午餐：凉拌鸡丝意面+ice mango matcha气泡水 晚餐：煎巴沙鱼+番茄炒蛋+米饭 2026/105 push： 早餐：蛋白粉牛奶奶昔+两个自制馒头 午餐：吞拿鱼泡菜鸡蛋汤饭 晚餐：藤椒肉末番茄汤面+西瓜 2026/106 攀岩： 早餐：高蛋白酸奶麦片+自 ​

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2026-06-27 06:16来自 iPhone

2026/101 push： 早餐：自制sausage面包+高蛋白酸奶 午餐：辣椒炒鸡+西兰花+米饭+matcha芒果气泡水 晚餐：ham cheese可颂+蛋白粉牛奶奶昔 2026/102 核心+pull 2026/103 leg 英国你热的我好疲惫！每天都在乱七八糟地吃，酷暑还没有空调的日子，健身也很划水🫪 ​

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2026-06-22 17:22来自 iPhone

2026/98 push： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+烤葱花羌饼 午餐：sushi set+冰拿铁 晚餐：sausage pasta 练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一个蛋挞 2026/99 pull： 早餐：高蛋白酸奶+自制香肠面包+拿铁 午餐：茄汁肉酱意面+橙汁 晚餐：章记 2026/100 leg： 早餐：ham cheese可颂+拿铁 午餐：鸡肉卤肉饭+鸡蛋+ ​

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2026-06-17 04:51来自 iPhone

2026/95 push： 早餐：sausage roll+拿铁 午餐：芝士牛肉末茄汁意面+纯橙汁 晚餐：bacon lentil soup rice+虾仁鸡胸肉丸 snacks：一个巧克力玛德琳+肉桂卷 2026/95 背： 早餐：牛奶豆子饭+sausage roll 午餐：煎巴沙鱼+包菜蛋炒饭 晚餐：白菜酸汤鸡蛋面+虾仁鸡胸肉丸 练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一个肉桂 ​

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2026-06-14 07:41来自 iPhone

2026/92 push： 早餐：煎鸡蛋饼+煎培根+牛奶 午餐：贡菜牛肉末炒饭 晚餐：烤虾仁鸡胸肉丸+红薯+蔬菜沙拉 snacks：两个自制芋泥奶油包 2026/93 核心+pull： 早餐：牛奶豆子饭+烤鸡肉串 午餐：宫保鸡丁+米饭 晚餐：贡菜炒牛肉末+螺蛳粉+煎蛋 snacks：一杯拿铁+自制芋头糯米饼 2026/94 leg： 早餐：牛奶 ​

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2026-06-03 19:21来自 iPhone

2026/89 push： 早餐：高蛋白酸奶+半个贝果+一杯拿铁 午餐：牛肉冷面+两个水煮蛋 晚餐：本人亲自下厨的家宴之【腊肠炒甜豆/葱烧豆腐/椒麻鸡/蕃茄土豆胡萝卜炖牛蹄筋/绿豆汤阿达子】 练后餐：一个pastry+蛋白粉牛奶奶昔 2026/90 leg： 早餐：肉桂贝果+水煮蛋+牛奶 午餐：煎巴沙鱼+鸡蛋包菜炒饭 晚餐： ​

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2026-05-31 05:14来自 iPhone

2026/86 leg： 早餐：牛奶豆子饭+一个煎蛋 午餐：蕃茄牛肉芝士意面+牛奶 晚餐：辣椒葱烧鸡+蛋炒饭+柠檬红茶 练后餐：一个贝果+牛奶 2026/87 pull： 早餐：辣椒油滑蛋sour dough+蛋白粉牛奶奶昔+半个抹茶红豆麻薯包 午餐：虾仁鸡肉汤粉+炸香蕉+马来西亚奶茶 晚餐：麦乐鸡+薯条 2026/88 核心+leg： 早 ​

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2026-05-26 20:59来自 iPhone

2026/83 核心+胸三头： 早餐：cheese roll+一块鸡胸+高蛋白酸奶 午餐：白菜酸汤米粉+鸡蛋+牛肉 晚餐：煎巴沙鱼+自制葱花剁馍+蔬菜沙拉 练后餐：半个杏仁可颂+牛奶豆子饭 2026/84 核心+leg： 早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸 午餐：蕃茄牛肉末意面+一个煎蛋 晚餐：辣椒葱烧鸡+蔬菜蛋炒饭+抹茶柚子气泡水 练 ​

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2026-05-21 06:25来自 iPhone

2026/80 肩： 早餐：ham cheese可颂+高蛋白酸奶+一杯咖啡 午餐：牛肉pho+煎鸡翅 晚餐：hummus falafel tikka chicken eggplant卷饼 练后餐：一杯牛奶 2026/81 核心+pull： 早午餐：酸辣番茄鸡/西兰花/米饭+酸奶+cheese roll 晚餐：芝士牛肉末彩椒卷饼+蔬菜沙拉 练后餐：巧克力松饼 Snacks：冰拿铁+ ​

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2026-05-08 20:44来自 iPhone

2026/74 核心+push： 早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸+一个贝果 午餐：朋友家幸福聚餐+一个肉桂卷 晚餐：芝士牛肉末蔬菜卷饼 练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一块自制菠萝司康 2026/75 核心+pull： 早餐：高蛋白酸奶+两个炒蛋+一根香蕉+贝果 午餐：鸡胸蔬菜炒饭+拿铁 晚餐：虾仁鸡胸肉丸+sausage roll+蔬菜沙拉 2 ​

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2026-05-05 06:33来自 iPhone

2026/71 核心+push： 早餐：一个贝果+一块鸡胸+炒蛋+咖啡 午餐：芝士牛肉末蔬菜通心粉+牛奶 晚餐：烤虾仁鸡胸肉丸+一根香蕉+彩椒黄瓜番茄沙拉 练后餐：一包燕麦饼干+牛奶 2026/72 pull： 早餐：一块鸡胸+sausage roll+拿铁 午餐：煎鸡胸+西兰花+米饭+抹茶拿铁 晚餐：一个红薯+蛋白粉牛奶奶昔+黄瓜彩椒 ​

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2026-05-01 04:57来自 iPhone

2026/68 push： 早餐：高蛋白酸奶+一杯拿铁 午餐：黏糊麻辣烫+抹茶拿铁+一个橘子 练前餐：一根香蕉 晚餐：蛋白粉牛奶奶昔+芝士牛肉末卷饼 2026/69 羽毛球 +pull： 早餐：三个饺子+高蛋白酸奶+一杯拿铁+一个jam custard cardamom bun 午餐：芝士牛肉末通心粉 晚餐：巴沙鱼+红薯+彩椒黄瓜番茄沙拉 练后 ​

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2026-04-26 05:11来自 iPhone

2026/65 shoulder： 早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸 午餐：麻辣烫+红薯饭 练后餐：蛋白粉奶昔+可颂 晚餐：najars鸡肉卷饼 2026/66 back： 早餐：高蛋白酸奶+两个炒蛋+cheese roll 午餐：花椒番茄鸡+西兰花+米饭 晚餐：披萨+一个菠萝花椒挞+无糖可乐 2026/67 arms： 早餐：高蛋白酸奶+ham cheese可颂+拿铁 ​

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2026-04-21 16:18来自 iPhone

已经暂停运动一周因为来法国了！巴黎太美好了，不想回去了啊啊啊！（但是很想回去健身哈哈） ​

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2026-04-15 03:26来自 iPhone

2026/62 核心+push： 早餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+一个roll 午餐：黄瓜彩椒吞拿鱼鸡蛋意面+hojicha拿铁 晚餐：虾仁鸡胸肉丸+红薯+蔬菜沙拉 snacks：一个sausage roll+vanilla affogato 2026/63 核心+leg ： 早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸+两片全麦面包 午餐：花椒番茄鸡+白菜+米饭 晚餐：芝士牛肉卷+包菜 ​

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2026-04-12 05:50来自 iPhone

2026/61 核心+pull： 早餐：一块鸡胸+高蛋白酸奶+一根香蕉 午餐：花椒番茄鸡/白菜/米饭+一杯hojicha拿铁 晚餐：朋友家聚餐 snacks：一个pain au chocolat+一杯拿铁2026/59 核心+push： 早餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+一个roll+一杯抹茶拿铁 午餐：chicken soup+米饭+一个鸡蛋 晚餐：烤虾仁鸡肉丸+一个roll ​

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2026-04-08 04:21来自 iPhone

2026/56 核心+push： 早餐：cheese roll+高蛋白酸奶+拿铁 午餐：牛肉末蔬菜炒饭+卤蛋+hojicha拿铁 晚餐：煎巴沙鱼+蔬菜意面 snacks：Lemon almond danish 2026/57 核心+leg： 早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸+一个roll 午餐：虾仁鸡肉丸+红薯+凉拌西兰花+肌酸 晚餐：菠萝虾仁牛肉蛋炒饭 Snacks：一包燕麦 ​

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2026-04-05 03:29来自 iPhone

2026/53 leg： 早餐：蛋白粉奶昔+coconut拿铁+芝麻咸蛋黄可颂 午餐：花椒番茄鸡+米饭 晚餐：煎巴沙鱼+红薯+蔬菜沙拉+肌酸 练后餐：椰子酸奶 2026/54 核心+pull： 早餐：牛奶豆子饭+chicken tikka+肌酸 午餐：虾仁鸡蛋蔬菜意面+拿铁 晚餐：番茄马鲛鱼鸡蛋蔬菜拌饭+椰子酸奶 2026/55 核心+Goring徒步： ​

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2026-04-01 06:47来自 iPhone

2026/50 核心+leg： 早餐：牛奶豆子饭+chicken tikka+肌酸 午餐：麻辣香锅+米饭+抹茶拿铁 晚餐：烤鸡肉丸+crumpet+蔬菜沙拉 snacks：一个sausage roll 2026/51 核心+胸+三头： 早餐：牛奶豆子饭+一块鸡胸 午餐：花椒番茄鸡+米饭 练前餐：一杯tropical smoothie 晚餐：spicy nugget+培根鸡肉卷+芬达 ​

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2026-03-28 06:54来自 iPhone

2026/47 核心+pull： 早餐：高蛋白酸奶+crumpet+皮蛋酥+肌酸 午餐：烤鸡肉南瓜gnocchi+西兰花 晚餐：牛肉末芝士卷饼+蔬菜沙拉 练后餐：一根香蕉 2026/48 核心+leg： 早餐：高蛋白酸奶+鸡胸+crumpet+抹茶拿铁 午餐：炒鸡肉+花椒黄瓜饭 晚餐：煎巴沙鱼+红薯+西兰花+菠萝油+肌酸 2026/49 核心+肩： 早餐 ​

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2026-03-23 05:47来自 iPhone

2026/44 肩： 早餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+恰巴塔+ 一杯馥芮白 午餐：煎巴沙鱼+小白菜+煎蛋+米饭 晚餐：烤虾仁鸡肉丸+西兰花意面 练后餐：一个cheese twist+肌酸 2026/45 胸: 早餐：高蛋白酸奶+chicken tikka恰巴塔+拿铁 午餐：辣番茄虾仁意大利南瓜丸子+抹茶拿铁 晚餐：炒鸡肉+白菜鸡蛋炒饭+肌酸 snac ​

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2026-03-20 05:52来自 iPhone

2026/42 核心+胸： 早餐：两个煎蛋肉松贝果+高蛋白酸奶+肌酸 午餐：虾仁辣番茄意大利土豆丸子 晚餐：泡菜虾仁牛肉豆腐汤+米饭+椰汁芋圆珍珠 练后餐：蛋白粉奶昔+半块巧克力燕麦饼 2026/43 核心+pull： 早餐：酸奶麦片+一块鸡胸+拿铁+贝果 午餐：牛肉丸+煎蛋+炒大白菜+米饭+喜茶芝士葡萄 晚餐：虾仁鸡 ​

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2026-03-17 06:59来自 iPhone

2026/39 核心+leg： 早餐：两个煎蛋贝果+一包鸡胸+肌酸 午餐：鸡胸炒黄瓜+抹茶拿铁+一个草莓挞 晚餐：吞拿鱼蔬菜拌面+一根香蕉 2026/40 核心+pull： 早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+贝果 午餐：吞拿鱼蔬菜意面+抹茶拿铁 零食：一块巧克力曲奇 晚餐：牛肉丸+煎蛋+大白菜+米饭 2026/41 核心+壁球+肩： 早餐 ​

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2026-03-14 20:05来自 iPhone

2026/36 核心+leg： 早餐：酸奶麦片+一块鸡胸+一个芝麻贝果+拿铁 午餐：芝士牛肉三明治+高蛋白奶昔 晚餐：牛肉末意面+蔬菜沙拉+肌酸 练后餐：半个蒜香Barguette 2026/37 核心+push： 早餐：两个鸡蛋肉松全麦饼+芝士牛肉三明治+拿铁+肌酸 午餐：烤鳕鱼+红薯+蔬菜沙拉 晚餐：烤牛肉丸+鸡蛋生菜酸汤面 练 ​

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2026-03-04 06:52来自 iPhone

2026/33 核心+push： 早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+一个芝麻贝果 午餐：拿铁+抹茶拿铁+sausage roll 晚餐：一根香蕉+蛋白粉牛奶奶昔+半个贝果 2026/34 核心+leg： 早餐：高蛋白酸奶+一块鸡胸+一个芝麻贝果 午餐：煎巴沙鱼+西兰花意面+牛奶 晚餐：烤虾仁鸡肉丸/牛肉丸+红薯+蔬菜沙拉+肌酸 练后餐：一块芝 ​

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2026-03-01 05:06来自 iPhone

2026/30 核心+leg： 早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+一个牛肉芝士三明治+一杯拿铁 午餐：煎鸡胸/炒菠菜豆芽/米饭 晚餐：牛肉末芝士卷饼+蔬菜沙拉+肌酸 练后餐：一个可颂+一片全麦面包 2026/31 核心+壁球1h+leg： 早餐：肌酸+高蛋白酸奶+ 两个鸡蛋 + 一个芝麻贝果 午餐：煎鸡胸+ 炒豆芽菠菜+米饭 晚餐：煎 ​

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2026-02-25 06:27来自 iPhone

2026/27 羽毛球： 早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸+肌酸+两片全麦面包 午餐：sausage roll+一杯拿铁 加餐：鸡胸炒黄瓜+米饭 晚餐：披萨+无糖可乐 2026/28 leg+核心： 早午餐：鸡蛋饼+披萨+牛奶+肌酸 练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+一片全麦面包 2026/29 push+核心： 早餐：松饼+高蛋白酸奶+肌酸 午餐：虾仁鸡肉 ​

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2026-02-21 06:33来自 iPhone

2026/25 leg+核心： 早餐：高蛋白酸奶+松饼 午餐：黄瓜炒鸡胸+米饭 晚餐：彩椒牛肉末意面+西兰花 练后餐：肌酸+蛋白粉牛奶奶昔+芝士餐包 2026/26 pull+核心： 早餐：高蛋白酸奶+半包鸡胸+两片全麦吐司+肌酸 午餐：彩椒牛肉末意面+烤鸡胸 晚餐：豆芽饭+煎虾仁+煎鸡蛋 练后餐：一个芝士餐包+一片全麦面 ​

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2026-02-19 06:07来自 iPhone

2026/22 push： 早餐：高蛋白酸奶+半包鸡胸+一杯抹茶拿铁 午餐：烤虾仁鸡肉丸+两个水煮蛋+凉拌豆芽 晚餐：酸汤牛肉末鸡蛋河粉 练后餐：蛋白粉奶昔+一个自制香蕉司康 2026/23 pull： 早餐：高蛋白酸奶蓝莓+半包鸡胸 午餐：煎巴沙鱼+两个水煮蛋+生菜 晚餐：番茄牛肉末鸡蛋海带河粉 练后餐：蛋白粉牛奶奶 ​

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2026-02-18 07:26来自 iPhone

我仍会相信🙏

新年送新房，送山东威海乳山一套海景房，可折现三万现金，不限圈🧱关抽一位送。 ​

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2026-02-13 06:49来自 iPhone

2026/19 push： 早餐：高蛋白酸奶高蛋白麦片蓝莓 午餐：烤虾仁鸡肉丸+两个煎蛋蔬菜沙拉 晚餐：番茄牛肉末鸡蛋白菜汤年糕 练后餐：蛋白粉奶昔+一块果干坚果吐司 2026/20 leg： 早餐：高蛋白酸奶+一杯拿铁 午餐：烤虾仁鸡肉丸+鸡蛋蔬菜沙拉+高蛋白贝果 晚餐：芝士牛肉末蔬菜卷+蔬菜沙拉 练后餐：蛋白粉 ​

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2026-02-09 06:44来自 iPhone

2026/16 leg： 早午餐：煎巴沙鱼+两个水煮蛋+西兰花 下午：一杯拿铁+自制淡奶油司康 晚餐：烤虾仁鸡肉丸+鸡蛋黄瓜意面沙拉 练后餐：一杯蛋白粉奶昔+高蛋白贝果 2026/17 徒步20km Hughenden Manor loop： 早餐：草莓高蛋白酸奶 午餐：牛肉芝士三明治+百香果高蛋白奶昔+椰子水+一块自制淡奶油司康 晚餐 ​

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2026-02-05 07:18来自 iPhone

2026/13 有氧+leg 早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸 午餐：煎巴沙鱼+两个煎蛋+西兰花 晚餐：辣奶油虾仁雪蟹豆腐年糕+蔬菜沙拉 练后餐：蛋白粉奶昔+一块焙茶三奶蛋糕 2026/14 push： 早餐：高蛋白酸奶麦片+一根香肠 午餐：芝士牛肉末蔬菜高蛋白卷饼 晚餐：白菜年糕炖虾仁鸡肉丸 练后餐：蛋白粉奶昔 2026/15 ​

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2026-02-02 05:29来自 iPhone

2026/11 核心+pull： 早餐：高蛋白酸奶+莓果 午餐：煎三文鱼+彩椒番茄沙拉 晚餐：小龙虾盖饭+煎蛋+黑三剁蒸蛋 练后餐：蛋白粉奶昔+高蛋白贝果 2026/12 核心+push： 早午餐：烤虾仁鸡肉丸+两个煎蛋+蔬菜沙拉+一块焙茶三奶蛋糕 晚餐：fajita鸡肉卷+蔬菜沙拉+薯条 这几天每天都在吃蛋糕哈哈哈哈哈，主要 ​

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2026-01-29 06:09来自 iPhone

2026/8 pull 早午餐：najar’s鸡肉卷+椰子水 晚餐：辣椒炒鸡+蔬菜沙拉+高蛋白贝果+蛋白粉奶昔 2026/9 核心+push： 早餐：高蛋白酸奶+莓果 午餐：煎三文鱼+一个水煮蛋+炒白菜 晚餐：虾仁鸡蛋豆芽炒鸡蛋面 练后餐：蛋白粉奶昔+一根香蕉 2026/10 核心+臀腿： 早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸 午餐：鸡胸肉+ ​

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2026-01-25 05:06来自 iPhone

休息日： 早餐：高蛋白酸奶+蓝莓+一根香肠 午餐：彩椒炒鸡胸+两个煎蛋 晚餐：牛肉末蔬菜蛋炒饭 2026/6 push： 早餐：高蛋白酸奶+蓝莓+一根香肠 午餐：小龙虾盖饭+煎蛋+肉末蒸蛋 晚餐：烤鸡胸+蔬菜沙拉 练后餐：蛋白粉奶昔+半个碱水结 2026/7 徒步18km: 早餐：高蛋白酸奶+一包鸡胸 午餐：鸡肉卷+高蛋 ​

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2026-01-18 06:12来自 iPhone

2026/1-2 push&pull： 早午餐：虾仁蔬菜两个鸡蛋汤饭 晚餐：鸡肉炒西兰花、红薯泥 练后：蛋白粉牛奶奶昔 2026/3 push： 早午餐：牛奶高蛋白麦片+白菜虾仁炖蛋 练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+花生酱吐司 晚餐：蜂蜜黄油脆皮鸡+玉米蔬菜沙拉 2026的健身计划略微变化，变成三分化！好久没练，也好久没健康吃饭 ​

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2025-12-29 22:04来自 iPhone

留下一个ip因为成都好好吃！作为离开中国的最后一顿饭，我太满意了！ ​

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2025-12-05 01:03来自 生日动态

http://t.cn/AXyJAvqA ​

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2025-12-03 08:46来自 iPhone

2025/156 - 162 臀腿 徒步 背二头 胸 三头手臂 臀腿 背 中间和超牛的朋友一块儿练了俩次没记录，短暂结束今年在英国的健身，明天回国！！！！！！！！快三年了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！！！！！！！！ ​

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2025-11-16 20:17来自 iPhone

2025/153 胸+有氧爬坡35min： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+蓝莓+两个煎蛋 午餐：煎鸡胸+凉拌西兰花+一片全麦吐司抹花生酱+Diet Coke 晚餐：大白菜炒牛肉丸+米饭 练后餐：蛋白粉奶昔+一片全麦吐司抹花生酱 2025/154 肩： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+蓝莓 午餐：彩椒炒牛肉丸+一个猕猴桃 晚餐：炒生 ​

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2025-11-10 03:36来自 iPhone

中碳日 2025/151 背+有氧15分钟: 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+一个煎蛋+两片全麦面包抹花生酱 午餐：煎鸡胸+三文鱼土豆派+蔬菜 晚餐：牛肉丸鱼丸煎蛋蔬菜汤+两片全麦面包抹花生酱 2025/152 徒步： 早餐：香草高蛋白酸奶+两个煎蛋 午餐：虾仁三明治+草莓高蛋白酸奶+椰子水+柠檬乳酪/黄油曲奇 晚餐：牛 ​

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2025-11-07 06:54来自 iPhone

低碳日 2025/149 肩： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+蓝莓 午餐：牛肉沫黄瓜蛋炒饭 晚餐：煎鸡胸肉丸+煎蛋+两片全麦面包抹花生酱 练后餐：一片全麦面包+蛋白粉奶昔 低碳日 2025/150 肩+有氧25分钟: 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+半个墨西哥奶酥包 练前餐：三文鱼泡菜蔬菜蛋炒饭 练后餐：全麦面包抹花生 ​

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2025-10-29 06:23来自 iPhone

高碳日 2025/147 臀腿： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+两片全麦面包+一个巧克力可颂 午餐：牛肉沫西兰花蛋炒饭 晚餐：酸菜牛肉拉面+卤蛋 低碳日 休息： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片 午餐：烤鸡排+两个煎蛋+卷饼 晚餐：烤天妇罗虾+炒白菜 低碳日 2025/148 背： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+一片全麦 ​

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2025-10-23 03:05来自 iPhone

低碳日 2025/143 肩： 早餐：蓝莓高蛋白酸奶+蓝莓 午餐：烤鸡肉块+一个煎蛋+烤土豆+炒豆芽 晚餐：巨无霸牛肉堡+蔬菜沙拉 练后餐：高蛋白果冻 低碳日 2025/144 背： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+蓝莓+一个水煮蛋 午餐：煎巴沙鱼+豆芽+烤土豆 晚餐：烤鸡肉块+一个煎蛋+炒西兰花 练后餐：蛋白粉奶昔+两 ​

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2025-09-24 05:03来自 iPhone

吃动记录D24乱吃日 2025/132 走路五小时： 早餐：鸡蛋低碳卷饼+一个卤蛋 午餐：一个流心月饼+火腿鸡蛋可颂+冰拿铁+半个焙茶奶黄包 晚餐：加州小卷+一盒烤火腿片 吃动记录D25低碳日 2025/133胸: 早餐：茅屋芝士蔬菜煎蛋 午餐：辣椒炒鸡+马拉糕+一个卤蛋 晚餐：蛋白粉奶昔+辣炒鱿鱼+泰式炒空心菜+杂粮饭 ​

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2025-09-20 05:22来自 iPhone

吃动记录D22中碳日: 早餐：一杯拿铁+桃子树莓高蛋白酸奶+鸡蛋低碳卷饼 午餐：subway+无糖可乐+一块蛋糕 晚餐：丁丁炒面+椒麻鸡 吃动记录D23低碳日： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+卤蛋 午餐：凉拌鸡胸+花生酱高蛋白贝果 晚餐：丁丁炒面+几块炸鸡+几块芒果+蓝莓酸奶 乱吃也没运动的两天没什么记录意义 ​

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2025-09-18 04:56来自 iPhone

吃动记录D20低碳日 2025/129胸: 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+diet coke 午餐：小炒牛肉+凉拌西兰花+杂粮饭 晚餐：鸡蛋煎豆腐+清炒包菜丝+蛋白粉奶昔 吃动记录D21高碳日 2025/130臀: 早餐：椰子芒果馕 午餐：威尼斯虾仁意面+一个贝果 晚餐：鸡肉pho 吃动记录D22低碳日 2025/131肩: 早餐：蓝莓高蛋白 ​

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2025-09-15 04:35来自 iPhone

吃动记录D17低碳日 2025/126 肩： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+一把坚果 午餐：酸辣豆腐鸡蛋汤饭 晚餐：蛋白粉奶昔+牛肉蔬菜拌饭+煎蛋 吃动记录D18中碳日 2025/127徒步oxted： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片 午餐：三明治+Victoria cake+芒果高蛋白酸奶+一个卤蛋+小番茄一盒 晚餐：两个水煮蛋+蛋白粉 ​

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2025-09-11 05:03来自 iPhone

吃动记录D14 低碳日 2025/123背: 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片 午餐：茅屋芝士蔬菜煎蛋+低碳卷饼 晚餐：蛋白粉奶昔+小炒黄牛肉+蚝油生菜+杂粮饭 吃动记录D15低碳日 2025/124臀腿: 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片 午餐：鸡胸炒黄瓜+低碳卷饼 晚餐：蛋白粉奶昔+味增烤三文鱼+黄油蔬菜+烤红薯条 吃动记录D ​

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2025-09-08 03:46来自 iPhone

吃动记录D11低碳日 2025/121 臀腿： 早餐：高蛋白酸奶+茅屋芝士蔬菜煎蛋 午餐：冒菜+一小碗饭 晚餐：蛋白粉奶昔+一个肉松饼 吃动记录D12低碳日 2025/122 肩： 早餐：高蛋白酸奶+低碳鸡蛋卷饼 午餐：鸡肉lunch box+一个卤蛋+一个牛角包 晚餐：牛肉粒蔬菜炒饭+两块炸鸡 吃动记录D13中碳日： 早餐：椰子 ​

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2025-09-05 04:40来自 iPhone

吃动记录D8低碳日 2025/119 胸： 早餐：椰子酸奶+高蛋白麦片+2个水煮蛋+一把坚果 午餐：煎鸡胸+凉拌包菜丝+杂粮饭 晚餐：凉拌牛肉魔芋面+ 蛋白粉牛奶奶昔 吃动记录D9中碳日： 早餐：两个煎蛋+椰子酸奶 午餐：鸡肉虾仁凯撒沙拉+无糖可乐+抹茶燕麦奶 晚餐：葱烧豆腐+干煸豆角+杂粮饭（饭后其实偷吃了半 ​

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2025-09-02 02:19来自 iPhone

吃动记录D6低碳日： 早餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片 午餐：黄瓜金枪鱼玉米鸡蛋沙拉+一块芝士 晚餐：洋葱炒牛肉+凉拌包菜丝 +杂粮饭 吃动记录D7低碳日 2025/117 肩： 早午餐：高蛋白酸奶+高蛋白麦片+茅屋芝士香肠蔬菜咸蛋饼 练后餐：牛奶蛋白粉+一块芝士 晚餐：外婆菜牛肉包菜蛋炒饭 吃动记录D7中碳日 2 ​

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2025-08-30 19:59来自 iPhone

吃动记录D3低碳日 2025/114 背： 早餐：高蛋白香蕉酸奶 午餐：海底捞麻辣烫- 牛肉、虾、鱼丸、豆花、魔芋结、青菜 练前餐：一片面包+一根香肠 晚餐：蛋白粉奶昔+花椒黄瓜饭 吃动记录D4中碳日 2025/115 胸： 早餐：高蛋白卷饼+两个煎蛋+拿铁 午餐：烟熏鸡肉藜麦沙拉+无糖可乐 练后餐：高蛋白酸奶+一个 ​

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2025-08-25 19:49来自 iPhone

吃动记录增肌版 2025/97-111 每天狂吃狂喝地过了一俩个月，但是健身房还是去了的，中间交叉6小时以上的徒步四次！今天开始非常严格的碳循环刷脂啦！然后狠狠增肌🫶 ​

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2025-07-03 06:47来自 iPhone

吃动记录增肌版 D97 2025/93 94 肩/胸： 早午餐：两个煎蛋/鸡肉沙拉/椰子水 练前餐：一根香蕉/一根鸡肉肠 晚餐：鸡肉芒果蔬菜沙拉 吃动记录增肌版 D98 2025/95 背： 早餐：莓果smoothie/高蛋白麦片 午餐：肉酱千层面/甜虾刺身/凉拌贡菜 晚餐：麦香鱼汉堡/小薯 吃动记录增肌版 D99 2025/96 臀腿： 早 ​

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2025-06-27 06:23来自 iPhone

吃动记录增肌版 D95 2025/91 背： 早餐：两个煎蛋/一杯拿铁 午餐：浏阳豆豉鸡/米饭/无糖雪碧 练前：一根香蕉 晚餐：泡菜吞拿鱼蔬菜意面/蛋白粉奶昔 吃动记录增肌版 D96 2025/92 臀腿： 早餐：高蛋白酸奶/高蛋白麦片/一块面包/一个桃子 午餐：豆豉鸡/清炒黄瓜/杂粮饭/抹茶草莓三明治 晚餐：牛肉煎蛋粉 ​

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2025-06-25 06:28来自 iPhone

吃动记录增肌版 D92 2025/88 臀： 早餐：普罗旺斯罗勒面包/两个煎蛋/牛奶麦片 练后餐：高蛋白布丁/honey toast/ ice latte 晚餐：铁锅哥重庆泡椒米线/一个奶黄包/喜茶椰椰芒芒 吃动记录增肌版 D93 2025/89 胸： 早餐：一根香蕉➕两个煎蛋 午餐：虾仁蔬菜意面沙拉➕蛋白棒➕椰子水 晚餐：我很好牛肉鸡 ​

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2025-06-22 07:04来自 iPhone

吃动记录增肌版 D89 2025/85 瑜伽： 早餐：一个卤蛋➕一块佛卡夏 午餐：泡菜午餐肉芝士炒饭➕蔬菜沙拉 晚餐：培根鸡肉卷➕小薯➕蛋白质奶昔 吃动记录增肌版 D90 2025/86 肩： 早餐：一个卤蛋➕一杯拿铁 午餐：鸡肉蔬菜沙拉➕虾仁➕喜茶椰椰芒芒 练后餐：一根香蕉 晚餐：牛肉豌杂面➕凉拌黄瓜 吃动记 ​

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2025-06-19 06:21来自 iPhone

吃动记录增肌版 D86 2025/82 胸： 早餐：拿铁➕一个卤蛋 午餐：鸡肉培根卷➕麦乐鸡六块➕diet coke 下午茶：茶宴奶油顶普洱 晚餐：蒜辣黄油虾/炒西兰花/炒黄瓜/米饭 吃动记录增肌版 D87 2025/83 背： 早午餐：满小饱肥汁拉面/鸡蛋/蔬菜 练后餐：一根香蕉 晚餐：35g蛋白质奶昔/10g蛋白质麦片/自制佛卡 ​

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2025-06-13 16:36来自 iPhone

吃动记录增肌版 D83 2025/79 腿： 早餐：吞拿鱼玉米全麦三明治 午餐：Teriyaki三文鱼/煎蛋/炒包菜/杂粮饭 晚餐：煎鸡胸➕烤土豆➕包菜沙拉 吃动记录增肌版 D84 2025/80 肩： 午餐：肉末豆腐/两个煎蛋/空心菜/米饭➕纯苹果汁 练前餐：抹茶冰淇淋➕抹茶蛋糕卷 晚餐：博洛尼亚芝士肉酱面➕凉拌西兰花 吃 ​

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2025-06-10 05:37来自 iPhone

吃动记录增肌版 D80 2025/76 单车课45min： 早餐：豆沙咸蛋黄粽➕抹茶红豆饼 午餐：酸甜鸡肉饭➕虾皮白菜 加餐：抹茶豆奶拿铁➕斑斓蛋糕➕豆沙咸蛋黄粽 晚餐：蔬菜蘸水➕两个卤蛋➕杂粮饭 吃动记录增肌版 D81 2025/77 body balance课： 早餐：咸蛋黄香肠粽➕抹茶红豆饼➕拿铁 午餐：宫保鸡丁➕半碗米 ​

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2025-06-03 06:11来自 iPhone

吃动记录增肌版 D78 2025/74背： 早餐：番茄芝士小披萨➕一根香蕉 午餐：cheese toast➕抹茶草莓拿铁➕蛋糕 晚餐：海鲜辣炒乌冬➕豆沙咸蛋黄粽子 吃动记录增肌版 D79 2025/75肩： 早餐：豆沙咸蛋黄粽➕抹茶红豆饼➕拿铁 午餐：smoke chicken杂粮饭➕虾仁➕纯果练前：一根香蕉➕三块麦乐鸡 晚餐：醪糟 ​

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2025-05-31 05:15来自 iPhone

吃动记录减脂版D75 2025/72 胸： 早餐：两个煎蛋➕拿铁 午餐：番茄泡椒牛肉红薯粉➕纯果汁 练后：一根蛋白棒➕一根香蕉 晚餐：椰子虾仁/鸡蛋饼/包菜沙拉 吃动记录减脂版D76 2025/73 有氧爬坡30min： 早餐：高蛋白希腊酸奶➕麦片➕一个橘子 午餐：烤鸡排/两个煎蛋/米饭/蔬菜➕冰hojicha拿铁 晚餐：ham ​

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2025-05-28 05:58来自 iPhone

吃动记录减脂版D73 2025/71 背： 早餐：一片培根蔬菜三明治➕柠檬姜茶 午餐：麦当劳cheese burger➕小薯 晚餐：番茄炖菜煎蛋➕烤鸡➕一杯牛奶 吃动记录减脂版D74: 早餐：两个煎蛋/焦糖酸奶/坚果 午餐：烤鸡胸/两个鸡蛋/蔬菜➕纯抹茶 加餐：一个菠菜芝士bun 晚餐：猪肉泡菜蒸饺10个 两周没训练因为本 ​

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2025-05-18 15:19来自 iPhone

吃动记录减脂版D71 2025/70 胸： 早餐：一个卤蛋➕一杯拿铁 午餐：高蛋白鸡肉沙拉/虾仁/椰子水➕一块蛋糕 晚餐：鸡蛋饼卷土豆丝/包菜丝/牛肉➕绿豆汤 吃动记录减脂版D72: 早餐：两个煎蛋➕抹茶拿铁 午餐：日式亲子丼饭/蔬菜/豆腐海带味增汤 晚餐：sushidog虾仁寿司卷➕烤土豆 最近吃上有些疲态，就是 ​

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2025-05-14 12:50来自 iPhone

吃动记录减脂版D69 2024/68上肢: 早午餐：烤鸡排/两个酱鸡蛋/蔬菜➕纯抹茶 练前餐：半个杏仁可颂 练后餐：樱花蛋糕卷 晚餐：宫保鸡丁➕凉拌豆芽 吃动记录减脂版D70 2025/69 肩： 早餐：香蕉一根➕鸡蛋一个 午餐：烤鸡排/两个鸡蛋/蔬菜➕hojicha脱脂奶拿铁 晚餐：菠萝200克➕ 一片芋泥肉松咸蛋黄麻薯吐 ​

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2025-05-08 05:11来自 iPhone

吃动记录减脂版D66 2025/66 有氧爬坡35min: 早餐：莓果酸奶奶昔➕两个水煮蛋 午餐：ham cheese三明治➕吞拿鱼蔬菜卷➕蔬菜➕纯抹茶 晚餐：一盒香肠寿司➕一个小冰淇淋 吃动记录减脂版D67放纵日: 早餐：一片花生酱蜂蜜吐司➕牛奶 午餐：鸡肉kebab➕土耳其红茶➕馕 晚餐：hojicha拿铁 吃动记录减脂版D6 ​

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2025-05-05 04:22来自 iPhone

吃动记录减脂版D63 2024/64 背： 早餐：冰hojicha拿铁➕两个鸡蛋 午餐：Lebanese food➕柠檬水➕半块草莓芝士蛋糕曲奇 晚餐：一个无糖无油酒酿饼➕一个卤蛋 吃动记录减脂版D64放纵日: 早餐：两个煎蛋➕hojicha拿铁 午餐：鸡蛋炖豆腐/虾皮白菜/烤鸡排/米饭/煎蛋➕蔬菜汤 晚餐：炸豆角➕炸地瓜丸➕半个 ​

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2025-05-02 05:18来自 iPhone

吃动记录减脂版D60 2024/63 背: 早餐：一个蛋挞 午餐：烤鸡排/蔬菜/香蕉➕纯抹茶 晚餐：一个卤蛋➕大半个芋泥蛋糕卷 吃动记录减脂版D61: 早餐：两个酱鸡蛋➕一杯半脱脂奶 午餐：鸡蛋烘豆腐/烤鸡排/酸辣大白菜/杂粮饭➕纯抹茶 晚餐：一个紫米麻薯面包 吃动记录减脂版D62 2024/64 肩： 早餐：两个水煮 ​

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2025-04-27 05:02来自 iPhone

吃动记录减脂版D58: 早餐：hojicha拿铁 午餐：sausage pasta➕烤鸡排➕蔬菜➕纯橙汁 偷吃：gelato😋 晚餐：花生酱烤吐司 吃动记录减脂版D58 2025/62 肩： 早餐：两个卤蛋➕一杯无糖豆浆 练后餐：一个粘豆包 午餐：蜂蜜黄油虾仁➕烤鸡排➕茄汁花菜➕米饭➕纯抹茶 晚餐：一个香肠蛋皮玉米馒头 这几天 ​

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2025-04-25 05:07来自 iPhone

吃动记录减脂版D56 2025/61 背三头： 早餐：一块烤鸡➕一杯无糖豆浆 练后餐：一个onion chicken三明治➕蔬菜沙拉 午餐：一个三明治➕纯抹茶 晚餐：一个奶油水果三明治➕半个粘豆包 吃动记录减脂版D57: 早餐：两个煎蛋➕一杯无糖豆浆 午餐：烤鸡排➕黄瓜炒牛肉沫➕米饭➕English breakfast tea 晚餐： ​

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2025-04-23 04:13来自 iPhone

吃动记录减脂版D54: 早午餐：羽衣甘蓝柠檬苹果汁➕牛肉沫煎蛋➕清炒大白菜➕燕麦杂粮饭 加餐：一根香蕉➕半个gelato 晚餐：兰州牛肉魔芋面➕卤蛋➕凉菜 吃动记录减脂版D55 2025/59 胸： 早餐：两个卤蛋➕一杯半脱脂奶 练后餐：一片虾仁三明治➕半块蜂蜜黄油吐司 午餐：一整个ham cheese三明治➕蔬菜➕ ​

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2025-04-21 05:24来自 iPhone

吃动记录减脂版D52 2025/57 背三头： 早餐：两个鸡蛋➕一杯半脱脂奶 练后餐：一块coronation chicken三明治 午餐：一个ham cheese三明治➕ 一块coronation chicken三明治 ➕蔬菜➕纯抹茶 晚餐：一个粘豆包 吃动记录放纵日 D53 2025/58 徒步Hasting： 早餐：两块烤鸡➕一杯半脱脂奶 午餐：一碗虾仁➕炸 ​

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2025-04-19 06:39来自 iPhone

吃动记录减脂版D50 2025/56 肩： 早餐：两个水煮蛋➕希腊酸奶莓果奶昔 练后餐：一块mayo prawn三明治 午餐：烟熏三文鱼鸡蛋卷➕牛肉豆腐夹馍➕蔬菜 晚餐：一块mayo prawn三明治 吃动记录减脂版D51: 早餐：两个煎蛋➕一杯半脱脂奶 午餐：烤鸡排➕一个水煮蛋➕酸辣西兰花➕米饭➕半杯纯橙汁 晚餐：一个b ​

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2025-04-17 04:58来自 iPhone

吃动记录减脂版D48 2025/54 胸： 早午餐：鸡蛋牛肉丸蔬菜粉丝 练前餐：一片蜂蜜黄油吐司➕冰抹茶豆奶拿铁 晚餐：皮蛋拌豆腐➕麻油西兰花➕杂粮饭 吃动记录减脂版D49 2025/55 背： 早餐：三块芝麻饼干➕羽衣甘蓝苹果柠檬汁 午餐：烤鸡排➕米饭➕牛肉蔬菜汤➕酱鸡蛋 晚餐：酱鸡蛋➕蘸水蔬菜➕一个紫薯红 ​

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2025-04-15 05:12来自 iPhone

吃动记录减脂版D47: 午餐：烤鸡排➕两个酱鸡蛋➕蔬菜➕豆腐裙带菜味增汤 晚餐：一片披萨➕一个栗子面包➕蔬菜沙拉➕半个血橙 吃动记录减脂版D48: 早餐：一个火腿肉松蛋皮馒头➕English Breakfast Tea 午餐：ham cheese sandwich➕蔬菜➕冰抹茶豆奶拿铁（又吃了剩下一半三明治➕半个血橙） 晚餐：高蛋 ​

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2025-04-12 06:28来自 iPhone

吃动记录减脂版D45 2025/52 有氧爬坡30min: 早午餐：两个水煮蛋➕莓果smoothie➕一片吐司 练前餐：一个香肠蛋皮玉米馒头 晚餐：Teriyaki三文鱼➕包菜饭 吃动记录减脂版D46 2025/53 背： 早餐：一个水煮蛋➕羽衣甘蓝苹果柠檬汁 午餐：烤鸡排煎蛋米饭➕韩式杂蔬➕冰抹茶 晚餐：芽菜炒鸡➕酸辣包菜➕一个 ​

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2025-04-10 18:06来自 iPhone

吃动记录减脂版D43: 早餐：两个花生酱煎蛋 午餐：烤鸡排/蔬菜➕火腿蛋皮肉松芝士馒头➕纯抹茶 加餐：一块草莓奶油三明治 晚餐：酸辣番茄鸡 吃动记录减脂版D44 2025/49 50 51 背肩手臂： 早餐：羽衣甘蓝苹果柠檬榨汁➕一个水煮蛋 练后餐：一根蛋白棒 午餐：ham cheese三明治➕抹茶豆奶拿铁➕蔬菜 晚餐 ​

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2025-04-05 05:23来自 iPhone

吃动记录减脂版D42 2025/48 臀腿➕有氧爬坡30min： 早餐：洋葱芝士派➕椰子水 午餐：水煮菜贵州蘸水➕花生酱可颂➕一个绿豆麻薯 晚餐：猪肉打抛饭➕煎蛋 记录得暂停一段时间了，为什么呢，因为本人第四次硬拉扭伤腰了…完全不知道为什么，甚至是对我而言轻松到不行的60kg，只能说有时候就是not my day ​

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2025-04-03 06:09来自 iPhone

吃动记录减脂版D40: 早餐：吞拿玉米三明治 午餐：半个鸡肉芝士卷（好硬吃了一半扔了）➕两个水煮蛋➕抹茶拿铁 加餐：一个巧克力坚果可颂 晚餐：虾仁炒蛋➕酸辣西兰花➕芝士烤西葫芦➕草莓蛋糕 吃动记录减脂版D41: 早餐：ham cheese可颂➕椰子水 午餐：香酥猪排饭➕紫菜蛋汤 偷吃：一杯咖啡➕一包曲奇 ​

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2025-04-01 16:15来自 iPhone

吃动记录减脂版D38 2025/46 胸： 早餐：一个黑芝麻马卡龙 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕抹茶豆奶拿铁练前餐：半块炸鸡排➕一块披萨 晚餐：两块鸡蛋三明治➕凉拌包菜➕蛋白粉豆奶奶昔➕一块栗子蛋糕卷 吃动记录减脂版D39 2025/47 有氧爬坡30min： 早餐：滑蛋肉松可颂➕喜茶纤体瓶 午餐：鸡肉意面➕茄汁焗豆 ​

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2025-03-30 15:37来自 iPhone

吃动记录减脂版D36: 早餐：吞拿鱼玉米三明治一块➕一个树莓马卡龙 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕hojicha拿铁 晚餐：麦香鱼➕薯条 吃动记录减脂版D37放纵日 2025/45 肩： 早餐：吞拿鱼玉米三明治一块➕半个血橙 午餐：火锅自助！！！！！！！！！🍲 妈呀昨天火锅自助吃完撑到现在…受不了了，吃了五轮现 ​

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2025-03-27 15:46来自 iPhone

吃动记录减脂版D35 2025/43 背： 早餐：两块鸡蛋三明治➕半脱脂奶拿铁 午餐：蔬菜鸡排饭➕抹茶豆奶拿铁 练后餐：花生酱黑芝麻香蕉 晚餐：八块麦乐鸡➕半个血橙 吃动记录减脂版D35 2025/44 有氧爬坡30min： 早餐：花生酱煎蛋sour dough 午餐：咖喱鸡排饭➕芝士烤西葫芦➕hojicha拿铁 晚餐：茄汁灯笼椒 ​

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2025-03-25 08:03来自 iPhone

吃动记录减脂版D33 2025/41胸: 早餐：一块鸡蛋三明治➕纯抹茶 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕hojicha拿铁 练后餐：抹茶蛋糕卷➕蛋白粉奶昔 晚餐：冬阴功大乱炖（豆腐、白菜、魔芋结、裙带菜） 吃动记录减脂版D34 2025/42臀腿： 早餐：两块鸡蛋三明治 午餐：花生酱蔬菜乌冬面➕三个煎蛋白一个煎蛋 练前：一 ​

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2025-03-20 20:29来自 iPhone

吃动记录减脂版D31 2025/40 有氧-爬楼机25min： 早餐：两块鸡蛋三明治➕一块草莓奶油三明治 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕hojicha拿铁 加餐（偷吃）：一个奶油可颂 晚餐：北非蛋➕豆子鸡肉炒饭 吃动记录减脂版D32: 早餐：一块草莓奶油三明治➕纯抹茶 午餐：火腿溏心蛋乌冬➕蔬菜➕两块沙丁鱼三明治 晚餐： ​

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2025-03-18 06:40来自 iPhone

吃动记录减脂版D29 2025/38 背： 早餐：麦当劳培根鸡蛋麦芬➕纯抹茶 午餐：咖喱鸡排饭➕芝士煎豆腐➕蔬菜➕hojicha拿铁 练前餐：一片蜂蜜黄油吐司 晚餐：番茄炒蛋蟹柳➕凉拌豆芽➕杂粮饭 吃动记录减脂版D30 2025/39 肩： 早餐：一片蜂蜜黄油吐司 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕hojicha拿铁 晚餐：鸡肉/鹰嘴 ​

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2025-03-15 07:56来自 iPhone

吃动记录减脂版D27 2025/37 臀： 早餐：黑芝麻糯米糕（无糖无油版）➕半脱脂奶馥芮白 午餐：咖喱咖喱饭➕抹茶拿铁 练后餐：一块草莓奶油三明治 晚餐：烤箱版糖醋里脊➕麻油西兰花➕杂粮饭 吃动记录减脂版D28: 早午餐：蔬菜乌冬➕烤鸡排➕抹茶拿铁 加餐：半个黄油可颂 晚餐：牛肉丸蟹柳煎蛋酸辣米粉➕ ​

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2025-03-12 07:14来自 iPhone

吃动记录减脂版D25 2025/36 背+手臂： 早餐：纯抹茶➕一包鸡胸➕黑芝麻鸡蛋糕 午餐：咖喱鸡排饭➕味增汤➕芋泥蛋糕卷 练后餐：一块草莓奶油三明治 晚餐：白菜豆腐煲➕蒸蛋➕杂粮饭 吃动记录减脂版D26: 早餐：一块草莓奶油三明治➕隔夜燕麦罐头 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕纯抹茶 晚餐：麻辣鸡丝蛋皮蔬菜 ​

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2025-03-10 06:54来自 iPhone

吃动记录减脂版D23 2025/35 手臂： 早餐：香蕉泥水果花生酱隔夜燕麦➕一个煎蛋 午餐：溏心蛋豆腐皮麻油乌冬➕hojicha拿铁 晚餐：辣子鸡➕麻油西兰花➕米饭 吃动记录减脂版D24 2025/35 胸： 早餐：纯抹茶➕一包鸡胸肉 午餐：吞拿鱼寿司➕烤鸡排➕豆腐裙带菜味增汤➕蔬菜 练前餐：四个吞拿鱼寿司 晚餐： ​

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2025-03-07 07:42来自 iPhone

吃动记录减脂版D21: 早餐：蟹柳生菜煎蛋 午餐：汉堡王皇堡➕冰hojicha拿铁 晚餐：“我很好”牛肉鸡蛋拌饭➕酸辣黄瓜➕杂粮饭 吃动记录减脂版D22 2025/34 背： 早餐：香蕉泥水果花生酱隔夜燕麦➕一个煎蛋 午餐：烤鸡排➕蔬菜➕米饭➕抹茶豆奶拿铁 晚餐：番茄肉酱意面➕蛋白粉奶昔 ​

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2025-03-05 08:16来自 iPhone

吃动记录减脂版D18 2025/33 徒步： 狂吃两整天 但也走了很多路… D20: 早餐：水果松饼➕滑蛋 午餐：蔬菜乌冬➕鸡排➕matcha豆奶拿铁 晚餐：番茄鸡蛋麻酱魔芋面➕蒜辣虾 ​

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2025-03-02 08:15来自 iPhone

吃动记录减脂版D16 2025/31 背： 早餐：红薯馒头➕两个花生酱煎蛋 午餐：蔬菜乌冬面➕鸡排➕抹茶豆奶拿铁 练后餐：半根蛋白棒➕一个豆腐寿司➕hojicha拿铁 晚餐：牛肉丸蟹柳煎蛋汤米粉 吃动记录减脂版D17 2025/32 肩： 早餐：高蛋白酸奶➕高蛋白麦片➕水果 午餐：周杰伦卷饼（鸡排肉松鸡蛋）➕半根蛋 ​

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2025-02-28 19:05来自 iPhone

吃动记录减脂版D14： 早餐：牛奶泡自制granola➕两个煎蛋 午餐：咖喱鸡排饭➕彩椒➕抹茶豆奶拿铁 晚餐：煎牛排➕蔬菜沙拉➕大蒜面包 吃动记录减脂版D15 2025/30 胸： 早餐：鸡胸肉条➕skinny馥芮白 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕抹茶豆奶拿 练前餐：隔夜燕麦 晚餐：洋葱鸡丁➕酸辣豆芽➕杂粮饭➕蛋白粉奶 ​

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2025-02-26 07:11来自 iPhone

吃动记录减脂版D12 2025/28 肩： 早餐：花生酱黑芝麻香蕉➕煎蛋 练后：红薯干➕梨➕抹茶豆奶拿铁➕鸡蛋沙拉面包 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕一点纯橙汁 晚餐：teriyaki三文鱼蔬菜饭➕蛋白粉牛奶奶昔 吃动记录减脂版D13 2025/29 臀： 早餐：自制granola牛奶➕两个煎蛋 练后餐：一根香蕉➕鸡胸肉➕两块草 ​

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2025-02-24 19:37来自 iPhone

吃动记录减脂版D9 2025/27 背： 早餐：红薯馒头➕两个煎蛋 练后：一根蛋白棒 午餐：咖喱鸡排饭➕炒蛋➕蔬菜➕hojicha拿铁 晚餐：双椒鸡丁➕蚝油生菜➕杂粮饭 D10: 早餐：一个煎蛋 午餐：咖喱鸡排饭➕溏心蛋➕蔬菜➕抹茶豆奶拿铁 晚餐：葱油虾拌面➕毛豆沙拉 D11: 早餐：半个ham cheese三明治➕蛋白棒 ​

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2025-02-21 18:49来自 iPhone

吃动记录减脂版D8 2025/26 胸： 早餐：两个煎蛋➕earl grey lemon泡芙 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕抹茶豆奶拿铁 下午茶：decaf拿铁 晚餐：虾仁香肠鸡蛋土豆沙拉➕蛋白粉牛奶奶昔 每天都能见到很多可爱小狗，狗狗和猫猫相比真得好活泼。当然也会有害羞的小狗，但看到零食也会变热情哈哈！地铁上的变异粉 ​

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2025-02-20 07:55来自 iPhone

吃动记录减脂版D5 2025/24 肩： 早餐：红薯馒头➕两个花生酱煎蛋➕小番茄 午餐：鸡排蔬菜乌冬➕抹茶豆奶拿铁 晚餐：三文鱼时蔬烩饭➕蛋白粉牛奶奶昔 D6 早餐：黑芝麻粉花生酱香蕉 ➕煎蛋 午餐：咖喱鸡排饭➕蔬菜➕hojicha拿铁 晚餐：麻酱鸡丝凉面➕酸辣豆芽 D7 2025/25 臀腿： 早午餐：蔬菜乌冬➕煎 ​

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